ACTIVIDAD FISICA EN GERIATRIA

Alumna: Galuppo Natalia Curso:3FJ Ao:2011 Profesor: Daniel Mabuecin

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN GERIATRA

Influir positivamente sobre las personas mayores para conseguir cambios efectivos en los hbitos de vida. Actuar sobre uno de los fenmenos causantes del deterioro psicomotor que acompaa a la edad. Con la practica continuada y supervisada de actividad fsica por parte de las personas mayores de 59 aos se amplia la etapa de vida autnoma. Favorecer los procesos participativos y el asociacionismo. Realizar una oferta variada de actividades para llegar a los gustos y necesidades de un amplio sector de poblacin. Estimular los procesos de cambio en la valoracin social del Mayor, facilitando el camino hacia la integracin social plena. Realizacin de estudios de investigacin en el mbito de la actividad fsica para los mayores, de forma que los resultados obtenidos repercutan en la planificacin futura de las actividades. Completar la oferta de actividades de prctica deportiva con otras de contenido terico, formativo y de orientacin psicolgica.

Objetivos Especificos
Objetivos especficos: Mejorar las cualidades fsicas bsicas, haciendo especial hincapi en la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin y equilibrio. Aprendizaje y prctica de tcnicas de relajacin y control de la respiracin. Desarrollo de actividades y juegos que fomenten el entrenamiento de la memoria y la atencin.

Actividades Aerbicas

 es recomendada la realizacin de actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedalear en la bicicleta, la natacin, la hidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan y gimnasia aerbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basketbol y gimnasia aerbica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta epoca de la vida.

Entrenamiento de la Fuerza Muscular:

 El ejercicio ayuda a retrasar el envejecimiento un una multitud de formas, por un lado nos mantiene elsticos y fuertes, adems de mantener el cuerpo tonificado y firme. Por otra parte, entrenar nos ayuda minimizar la prdida de masa muscular y ayuda a reducir drsticamente el riesgo de enfermedades crnicas como puede ser la diabetes, enfermedades vasculares y algunos tipo de cncer. Adems, el ejercicio nos mantiene con mayor cantidad de energa a lo largo del da, nos ayuda a dormir mejor y mejora el estado de nimo. Sabemos bien que la nutricin es una parte de mucha importancia para estar en forma y tener buena salud. En materia de nutricin, lo que la gente de mediana y mayor edad debe hacer no escapa los principios bsicos, que son el balance y la moderacin. Encontrar una fuente de protena magra que nos guste, un carbohidrato complejo y una fuente de grasas insaturadas en cada comida. Por ltimo, cabe destacar que incluso las mujeres pueden realizar entrenamiento de fuerza sin terminar con msculos superdesarrollados, ni abultadas ni infladas. Las mujeres no poseen las hormonas necesarias para obtener de forma natural ese tipo de masa muscular, as que no hace falta preocuparse, ya que levantar pesas slo llevar a las mujeres a tener msculos firmes y tonificados, adems de perder mucho peso.

Hidrogimnasia

 Las principales ventajas de este tipo de actividad en relacin a los ejercicios realizados fuera del agua son : - disminucin de las fuerzas gravitacionales - disminucin del stress mecanico del sistema msculo-esqueletico - facilidad para la termoregulacin - efecto natriuretico y diuretico Por estas razones los principales usos de la hidrogimnasia son: 1. Limitacin de la mobilidad articular 2. Dificultad en sustentar el peso corporal 3. Rehabilitacin de lesiones 4. Enfermedad renal o heptica 5. Dolor lumbar 6. Osteoporosis

Las Variables
Las variables que deben ser priorizadas para prescribir actividad fsica en la tercera edad para manter la independencia funcional del indivduo son en orden de importancia 1- Fuerza muscular; 2- Equilbrio; 3- Potencia Aerbica; 4- Movimientos corporales totales; 5- Mudanas do estilo de vida

EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

Los principales efectos del ejercicio y la actividad fsica en la tercera edad pueden ser resumidos en : Efectos antropometricos y neuromusculares Efectos metablicos Efectos psicolgicos

Los principales beneficios del entrenamiento de la fuerza muscular en la tercera edad son :
Mejora de la velocidad de andar Mejora del equilibrio Aumento del nivel de actividad fsica espontanea Mejora de la auto-eficcia Contribucin en la manutencin y/o aumento de la densidad sea Ayuda en el control de Diabetes, Artritis, Enfermedades cardiovasculares Mejora de la ingestin dietetica Disminucin de la depresin

El ejercicio y la actividad fsica tambin contribuyen en la prevencin de las caidas por diferentes mecanismos :

 1- Fortalece los msculos de las piernas y columna 2- Mejora los reflejos; 3- Mejora la sinergia motora de las reacciones posturales; 4- Mejora la velocidad de andar; 5- Incrementa la flexibilidad; 6- Mantiene el peso corporal; 7- Mejora la movilidad articular; 8- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.