UNIOESTE UNIVERSIDADE ESTADUAL DO OESTE DO PARAN CAMPUS DE MARECHAL CNDIDO RONDON CENTRO DE CINCIAS HUMANAS, EDUCAO E LETRAS CURSO

DE EDUCAO FSICA

SUPLEMENTAO NA NATAO PARA OS 50 METROS

Anne Caroline Saccardo Cristiano Muller Jean Carlos Lovera
MARECHAL CNDIDO RONDON PR, 2011

NATAO

Depois do atletismo, este esporte considerado o

mais nobre das Olimpadas;

NATAO
30 metros de comprimento por 22,5;

De profundidade 1,35 metros ou mais;

Nas competies, a temperatura da gua deve estar

entre 25 e 28 C. A piscina deve ter oito raias

 A natao um esporte que utiliza todos os grupos

musculares, no causa impacto nas articulaes e na musculatura (portanto no h grande risco de leses)

REGRAS E ESTILOS

So definidos quatro estilos de natao:

crawl (nado livre); Borboleta;

peito e costas;
e o nado medley.

FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO

Na natao, o gasto energtico est relacionado

velocidade de nado, eficincia bruta, eficincia propulsiva e resistncia do meio (CASTRO; MOTA, 2010).
Uma prova de natao 50m dura em mximo cerca

de 21 a 23 segundos
Fonte utilizada ATP .

FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO

Escala gradativa de utilizao de substratos

energticos pelo corpo humano:

Utiliza o ATP (durao aproximada de 3 a 6

segundos);
Fosfocreatina / ATP-PC ou sistema fosfagnio

(durao de 10 a 15 anos segundos aproximadamente).

FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO

O ATP (fonte nica e imediata de energia para a

contrao muscular): Disponvel na fibra muscular; Quebra libera energia para deslizamento das protenas contrateis; Deve ser ressintetizado.

FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO

Fosfocreatina / ATP-PC: Responsvel pela resntese (reconstruo) do ATP; Armazenado no msculo; Principal sistema energtico para esforos mximos com

uma durao at 30s;

Principal caracterstica desse sistema: Liberao de

grande quantidade de energia em curto espao de tempo.

Interao entre as vias metablicas

Sistema energtico utilizado na natao nos 50 metros

ATP-CP OU FOSFAGNICO

No necessita de oxignio
Principal fonte de energia (Substrato): Fosfocreatina Quantidade de ATP-Limitada Velocidade de sintese de ATP muito alta Principal substrato para o aumento da creatina

fosfato a protena (aminocidos). NOS EXERCCIOS DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAO A FONTE QUE PREDOMINA A CREATINA-FOSFATO

Perfil do Atleta
Profissional de natao, branco, 25 anos;

Altura: 1,80 cm e Peso: 75 kg

Pratica

natao desde criana, mas profissionalmente h 3 anos (desde 2009).

Treina: 6x por semana, 2x ao dia. - Manh: treina na piscina; - Tarde: preparao fsica (academia);

Entre: 01h e 01h30min cada sesso de treino.

Problema
O atleta tem bom rendimento durante as

provas, principalmente no incio, mas na parte final, ou seja, no sprint final seu rendimento cai e acarreta nos maus resultados:
1. Perda de velocidade no final da prova 2. Dores nos membros superiores.

Problema
Causas:
Perca da velocidade no sprint final:

- No tem reserva suficiente de creatina fosfato;

Dores musculares nos membros inferiores

- Tenta compensar a falta de energia com esforo intenso, o que acaba por gerar microleses

Suplementao
Metionina: principal aminocido para formar

creatina fosfato. Ingerir 40 minutos antes ou depois do treino. Dose 0,02mg por quilo de peso.
creatina. Ingerir 40 minutos antes do treino. Dose de 0,06 por quilo acelera a sntese de creatina e aumenta a produo de energia

L-Arginina:

fundamental

na formao de

Alimentao
Antes dos treinos Refeies 3 a 4 horas, compostas por uma variedade

de nutrientes. Vitaminas e minerais (vegetais e frutas); Protenas (carnes, ovos); Carboidratos (massas, arroz, batata etc).

Alimentao
Durante os treinos Bebidas esportivas (composta por carboidrato e sais

minerais) ou gua para a hidratao.

Alimentao
Aps os treinos

Consumir carboidrato: pelo menos 70 gramas dentro

de 30 minutos, seguido de um adicional de 75 a 100gramas (300 a 400 Kcal) a cada 2 a 4 horas, dali para frente. Fontes de protenas, vitaminas e minerais quando coincidir com o horrio habitual do almoo ou jantar. Hidratao: ingerir no mnimo trs copos (680ml) para cada 500g de peso perdido.