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Acondicionamiento fsico

Que es el acondicionamiento fsico ?

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Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las cualidadeso capacidades fsicas del ser humano son la resistencia,la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral. El ejercicio fsico lo configuran aquellosmovimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

FUERZA
La fuerza es la capacidad de un msculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

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Movimientos contra gravedad. Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable. Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia. Deportes en los que se tiene que mover a un adversario. Medios que dificultan la actividad.

Modalidades de entrenamiento:

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Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza. Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza.

Ejercicios balsticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicacin de la fuerza no excede los 350 m/seg.

Hiptesis: El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.

RESISTENCIA

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La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado. Son actividades de larga duracin y continuas ms de 45 segundos. Si son actividades no continuas tendrn que tener una mayor duracin.

La resistencia puede ser de dos tipos: Aerbica: el oxgeno disponible es suficiente para la combustin de los substratos enrgicos necesarios para la contraccin muscular. Anaerbica: el aporte de oxgeno es insuficiente en los msculos y la contraccin muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aerbica:

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Aumentar el volumen de oxgeno mximodel deportista. Gentico. Slo el 15% - 20%. Mejorar la relacin tiempo distanciaque se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 mximo, logrando que el deportista recorra la mayor distanciaposible de km.a un % del VO2 mx. ms elevado.Se mejora hasta un 45%. Principios del entrenamiento de la resistencia: Duracin o continu:Sin interrupciones. Sin intervalos. Fraccionado o intercalado:Con interrupciones ,Con pausas.

Entrenamiento de la resistencia: Principio de duracin o continu. Carrera continua.Lenta larga, media mediana, corta rpida, muy corta, progresiva, variable.

Principio fraccionado o intercalado.

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Entrenamiento de intervalo ,Intervalo training:Intensivo, extensivo, largo. Entrenamiento de repeticiones ,Tempo training:Intercalado, largo, sprint. Cuestas. Dunas. Carrera continua: Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme. Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeas ondulaciones. El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, y los cambios en el consumo de oxgeno y en las pulsaciones. Segn la intensidad y duracin del esfuerzo se las clasifica en:lenta rpida, media-mediana, rpida-corta, muy corta.

Objetivos del entrenamiento anaerbico:

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Posponer, retardar, demorar la aparicin del cido lctico. Esto permite la utilizacin de la va energtica lctica, durante ms tiempo. Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables. Acelerar los procesos de transformacin de la energa qumica en mecnica.

Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos an fatigado. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentracin de lactato.

VELOCIDAD

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La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas. Est basada en la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los msculos para desarrollar fuerza. Determinantes de la velocidad: Componentes nerviosos. Coordinacin. Velocidad de transmisin de impulsos nerviosos. Componentes musculares. Condicin fsica. Velocidad de contraccin muscular.

Tipos de velocidad:

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Velocidad de desplazamiento:Consiste en recorrer un distancia corta mximo 200 m en el menor tiempo posible. Velocidad gestual:Consiste en realizar un gesto lo ms rpido posible. Velocidad de reaccin:Consiste en comenzar un movimiento lo ms rpidamente posible tras un estmulo.

Factores limitantes de la velocidad: La coordinacin Enlace neuro muscular. La fuerza muscular dinmica. Velocidad de contraccin. Bioqumica del msculo. Tipo de fibra muscular. Viscosidad muscular.

Velocidad de aceleracin:

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Es la facultad ms importante del velocista. Los velocistas de ms alto nivel, son capaces de acelerar su masa corporal, durante un trayecto mayor, con relacin a una persona poco entrenada. En los primeros metros predomina la fuerza explosiva, y luego da paso a la fuerza veloz. En los primeros pasos hay mayor duracin en los apoyos, luego la duracin en los apoyos, luego la duracin del apoyo disminuye. La aceleracin aumenta bruscamente en los primeros 10 metros, pasando de 0 a 5 m/seg. para luego descender bruscamente hasta la meta. Velocidad mxima de accin: Es imprescindible la facultad de aceleracin. En algunos deportes, slo cuenta la aceleracin de arranque. Para otros lo relevante es la velocidad mxima sobre la distancia.

FLEXIBILIDAD

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La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en un calentamiento y la flexibilidad como cualidad fsica bsica, cuyo objetivo es su mejora, tanto en capacidad de elongacin msculoligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular, en este caso s podramos trabajarla a un 100%. Son movimientos muy amplios.

Componentes de la flexibilidad:

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Cuatro son los componentes de la flexibilidad: Movilidad:Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica. Elasticidad:Propiedad que poseen algunos componentes muscales de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la accin. Plasticidad:Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer as despus de cesada la fuerza deformante. Maleabilidad:Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retotnar a la posicin original.

Manera de trabajar la flexibilidad:

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Exige una serie de movimientos significativos de una parte o todo el cuerpo. Se caracteriza porque el ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes, balances. debe usar con suave cuidado para evitar lesiones. rebotes se realizan de forma suave aumentando lentamente la amplitud de cada uno de los

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EL CALENTAMIENTO

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El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad fsica en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo.

Objetivos:

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Prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el msculo y en el ligamento. Un msculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor. Prepara a los msculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento. El aumento de temperatura mencionado, permite una contraccin ms eficaz (mayor velocidad y fuerza de contraccin). Permite un aumento progresivo de la frecuencia cardaca y respiratoria: Es fundamental en actividades fsicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una disminucin de sangre en el msculo cardaco en los primeros momentos. Aumento de la coordinacin: por la repeticin de un gesto tcnico durante el calentamiento.

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Muchas gracias por su atencin