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Por
Carlos Saavedra, MSc.
UKK Institute, Tampere, Finlandia.
2005.
Cuanta fuerza puede
ejercer su musculatura?
musculatura
Un protocolo destinado a tomar
conciencia de cuanta
capacidad de trabajo posee nuestra
musculatura y cuan lejos
esta de lo que en realidad la
ocupamos.
Instrumental:
POSISICON INICIAL
EN LA QUE DEBE SER
TOMADO
EL PULSO YA SEA MANUAL
O CON UN RELOJ POLAR .
ESTE PULSO DEBE SER
LEJOS
DE COMIDAS, CIGARRO Y
ALCOHOL
Y TAMBIEN DESPUES DE
HABER
DESCANSADO AL MENOS 5
MINUTOS.
Se debe contabilizar en
15 segundos y
multiplicar por 4
La posicion debe ser de pie, luego subir y bajar
30 veces sin despegar las
manos de la posicion inicial y a un ritmo de 1,5 segundos.
Inmediatamente finalizado
el Test, se debe contar
las pulsaciones durante
15 segundos
en la posicion indicada.
A los 15 segundos
siguientes,
es decir a los 30 segundos
de finalizado el test, se
debe contabilizar
nuevamente el pulso.
•Flexores de hombro
•Extensores de piernas
•Extensores de tronco
•Flexores de tronco
•Extensores de brazos
•Flexores de brazo
•Extensores del pie
•Extensores de antebrazo
•Flexores de antebrazo
Protocolo 1/A
•Carga equivalente a mas menos 10 RM* en cada
grupo muscular
•3 a 5 series segun sensacion de fatigabilidad
•Repeticiones equivalentes a grado 8 en escala de
1 a 10 de sensacion de fatiga.
•Sin control del descanso entre serie y serie
•Duracion total del entrenamiento: 90 minutos
•Temperatura ambiente 20 grados
•Mas de dos horas de la ultima comida.
trabajo realizado .
Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.
1 15 50 750kg
1 7 70 490kg
1 10 60 600kg
1 12 50 600kg
PREGUNTA
•Cuan lejos esta el ser humano sedentario de ejercitar su
musculatura a este nivel de capacidad de trabajo muscular
con los habitas actuales de vida?
Protocolo 2/B
•Carga equivalente a mas menos el 50% de
10 RM en cada grupo muscular.
•Metodo 1x2x3, es decir, 1 minuto de ejercicio,
con dos de descanso y repetido 3 veces.
•Repeticiones equivalentes a grado 9 en escala de
1 a 10 de sensacion de fatiga.
•Extricto rigor en el control del descanso entre
serie y serie.
•Duracion total del entrenamiento: 90 minutos.
•Temperatura ambiente 20 grados.
•Mas de dos horas de la ultima comida.
Ejemplo para los diferentes grupos musculares del
trabajo realizado .
Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.
1 30 39 1170 kg
1 30 37 1110 kg
1 30 38 1140 kg
Series de ejercicios
Grafico del comportamiento de la
frecuencia cardiaca.
Fc Protocolo 2/b
180
170
160
150
140
130
120
110
Fc al final de cada serie
100
90
80
70
Descansos, sentados - acostados.
Series de ejercicios
Ejemplo para los diferentes grupos musculares del
trabajo realizado .
Grupo muscular: : Pectorales en banca, ambos brazos simultaneos.
series repeticiones carga(kg) TOTAL
1 15 50 750 kg
1 7 70 490 kg
1 10 60 600 kg
1 12 50 600 kg
HISTOQUIMICO ?
METABOLICO ?
MOLECULAR ?
ANATOMICO ?
QUE SIGNIFICANCIA TIENE
DESDE EL PUNTO DE VISTA
DE LA:
SEGURIDAD
SALUD ? Y
AUTOESTIMA?
INTEGRACION
Y CALIDAD DE
PARTICIPACION? VIDA ?