CONSIDERACIONES GENERALES

FALTA DE ACTIVIDAD FSICA REGULAR MENOS DE 30 MINUTOS DIARIOS Y MENOS DE 3 DAS A LA SEMANA

SEDENTARISMO Factor de riesgo modificable para el desarrollo de numerosas ENTs. ENTs. Su contrapartida es la actividad fsica. fsica.

La gran mayora de los nios y adolescentes solo hacen ejercicios fsicos en el colegio Convirtindose en SEDENTARIOS

Pasan mucho tiempo frente al televisor o computadora ocasionando obesidad y poco desarrollo muscular

CLASIFICACIN
Hbitos de actividad fsica Nivel de actividad fsica Definicin

Sedentarios

Inactivos Irregularmente activos

No realizan actividad fsica AF-30 minutos por dia,- tres veces por semana

No sedentarios con AF saludable

Regularmente activos

AF >30 min.por da, 3 o mas veces por semana

Muy activos

Deportistas

Epidemia silenciosa: silenciosa: Sndrome Sndrome de la Muerte Sedentaria

EL SEDENTARISMO Aumenta el riesgo de contraer enfermedades Potencia las enfermedades crnicas Perjudica la salud fsica, psquica y social Disminuye la longevidad Afecta a la calidad de la Salud vida Organizacin Mundial de

y Favorece la aparicin o complicacin de: y HAS y IAM/AVC y DIABETES y SOBREPESO Y OBESIDAD y OSTEOPOROSIS y TABAQUISMO y ALCOHOLISMO y CNCER DE COLON y CANCER DE MAMA

SCREENING DE SEDENTARISMO
N1: <120 lpm 17c/min./3min. = Si no supera MS y pasa a la siguiente 51c N2: <120 lpm 26c/min./3min. = Si no supera S y pasa 78c N3: 34c/min/3 min = 102c
<120 lpm Si no supera=activo, si supera muy activo

Actividad fsica regular ayuda a:

k k k k k k
Controlar el peso Reduce el Colesterol Estabiliza la Presin Arterial Controla y regula la Diabetes Fortifica los msculos y articulaciones Regula la actividad de algunos rganos de funcin hormonal. hormonal.

Reduce el riesgo de mortandad por episodios cardiacos o cerebrales anmalos. Previene y aminora la hipertensin. Aumenta el nmero de glbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxgeno.

Beneficios psicolgicos reduce males modernos como el estrs, la ansiedad o la depresin.

Una vida activa disminuye a la mitad la probabilidad de sufrir enfermedades coronarias, diabetes del tipo II o cncer de colon.

Puede aadir aos de vida y calidad de vida a esos aos

Previene y reduce la osteoporosis, y la descalcificacin de los huesos, ya que el calcio se fija en ellos. Previene y reduce la osteoporosis, y la descalcificacin de los huesos, ya que el calcio se fija en ellos.

Fortalece los msculos de la respiracin, es una forma para poder controlar el asma.

En todos los casos: se debe realizar siempre un chequeo cardiovascular antes de iniciar un plan de ejercicios a cualquier edad. No olvidar que son frecuentes las secuelas asintomticas de fiebre reumtica en nios y adolescentes.

COMBATIENDO EL SEDENTARISMO

Recomendar como norma, al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada, con una frecuencia casi diaria (caminar, montar bicicleta, ir al gimnasio) o practicar algn deporte regularmente. Olvidarse de los ascensores para subir o bajar las escaleras. Dieta con las caloras que requiera el organismo, segn la edad, el gnero y la actividad.

< de 2 hrs al da
Sentado Ver TV.. Juegos de PC.

2 3 veces xsemana Ejercicios de fuerza Abdominales Flexin de brazos Levantar pesas

Disfrutar Juegos/pelota Bowling/Golf

3 5 veces por semana Actividades aerbicas Caminatas largas Bicicleta

Disfrutar deportes Tenis/ Ftbol /Voleibol/ Natacin

Todos los das

Subir por las escaleras en lugar del ascensor Caminar hasta el trabajo. Bajar antes del colectivo Estacionar el auto ms lejos. Movimientos de elongacin en el trabajo

TIPO DE EJERCICIO Caminata Subir escaleras Bajar escaleras Aerobismo de alta intensidad Aerobismo de baja intensidad Ciclismo rpido Ciclismo lento Natacin Lavar el auto Barrer

TIEMPO 30 min. 30 min. 30 min. 30 min. 30 min 30 min. 30 min. 30 min. 30 min. 30 min.

CALORIAS UTILIZADAS. 155. 380. 120. 300. 120. 300. 150. 300. 49. 48.

Cundo empezar?
Siempre, es un buen momento para empezar.

Qu nos sugiere la O. M. S.?

Lo importante es moverse....

30 diarios de actividad fsica Moderada continua o discontinua De forma regular, ayuda a mejorar la salud

Qu es la actividad fsica regular moderada?

ACTIVIDAD FISICA REGULAR MODERADA Las tareas que realizan las personas como consecuencia de su vida diaria (caminar, subir escaleras, limpiar, trasladar elementos, trabajar en el jardn, etc.) Otro, relacionado a actividades de tipo fsico-deportivas de mediana frecuencia e intensidad, caminar rpido, bicicletas, Nadar y otros deportes como voley y ftbol.

Sin excesos.

Qu me impide empezar? FALTA DE: Tiempo, dinero, salud, inters Informacin, ganas, instalaciones Razones estticas Yo no puedo Como se puede ver muchas de estas excusas son imaginarias y frenan La decisin de ejercitarse

 Dnde puedo practicar?

Cerca de casa

Parques, plazas, ciclovas, centros comunitarios o clubes, hay que decidirse por el que resulte ms accesible, seguro y agradable. Si no tenemos otra posibilidad se Puede realizar los ejercicios en la casa.

Cmo elijo las actividades?

Quisiera correr 1 hora

El tipo de actividad y la frecuencia de la practica debe ser de acuerdo a las posibilidades, y necesidades de la persona. La practica de dicha actividad debe ser agradable.

Con qu frecuencia debo hacerlo?

Nos juntamos los domingos para hacer un picadito?

DE BAJO IMPACTO todos los das DE MEDIANO IMPACTO 5 das a la semana VIGOROSAS 3 das a la semana

ES RIESGOSO SER DEPORTISTAS DE FIN DE SEMANA

 Necesito una indumentaria especial?

Me abrigo bien, as bajo unos kilitos

VESTIMENTA Y CALZADO COMODOS DE ACUERDO AL CLIMA

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIN