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 INTRODUCCIÓN
@ La mayoría de los adultos necesitan 8 horas de
sueño diarias.
@ El no dormir lo suficiente durante un período
largo puede ocasionar problemas de salud.
@ El ritmo sueño-vigilia es controlado por un
reloj biológico que se ajusta al entorno: ciclos
de luz-oscuridad, pautas temporales
impuestas por la sociedad, etc.
 ±
E
DEL
UEÑO
@ El sueño tiene 4 fases que se repiten a lo largo de
la noche en la siguiente secuencia:
1-2-3-4-3-2-1-2-3-4͙
@ En la fase 1 se da el sueño más ligero, que se va
haciendo más profundo hasta llegar a la 4.
@ La fase 1 es fase denominada REM (excepto la
primera fase 1, que no tiene las características del
sueño REM).
@ Las fases 2, 3 y 4 conforman el sueño No-REM.
 ±
E
DEL
UEÑO
REM
@ Es la fase 1 del sueño.
@ En ella se producen las
ensoñaciones.
@
e caracteriza por:
- Movimientos oculares rápidos.
- Ondas cerebrales alfa (sueño
superficial)
- tonía muscular (para evitar
realizar los movimientos
correspondientes a nuestro
sueño)
NO-REM
@ La conforman las fases 2, 3
y 4.
@ Es el sueño reparador.
@
e caracteriza por:
- Ondas cerebrales lentas (sueño
profundo).
- Es posible el movimiento.
 Marias cosas pueden alterar el sueño:
@ Trabajar largas horas.
@ Estrés.
@ Preocupaciones.
@ Exceso de luz o ruido.
@
entir demasiado frío
o calor.
@ Consumo de tabaco y
alcohol.
@ Comidas poco antes de
acostarse.
 §Cuales son los distintos tipos de
trastorno del sueño?
DI
OMNI
P R
OMNI

lteraciones en la calidad, cantidad Trastorno de la conducta durante el
o el momento de dormir sueño sin que se interrumpa de forma
importante.

@ Insomnio.
@ Pesadillas.
@ Hipersomnia.
@ Terrores nocturnos.
@ pnea del sueño.
@
onambulismo
@ Trastorno del ritmo
circadiano
DI
OMNI

 IN
OMNIO͙
3 TIPO
:

ͻ Dificultad para
conciliar el sueño.
ͻ Dificultad para
restablecer el sueño
tras una interrupción.
ͻ Despertarse antes de
lo previsto.
 ͙ IN
OMNIO
@ Casi todas las personas tienen en ocasiones
dificultades relacionadas con el sueño, sin que eso
deba preocuparnos.
@
e considera insomnio si esto ocurre la mayoría de
las noches, como mínimo durante 1 mes.
@ El insomnio es más común en:
Mujeres.
Personas con depresión.
Mayores de 60 años.
 HIPER
OMNI
@
entirse cansada de vez en cuando es normal.
@ Hay un trastorno cuando la somnolencia
interfiere en su vida diaria de las siguientes
formas:
Lentitud para pensar.
Dificultad para prestar atención.
Párpados pesados.
Mal humor.
 PNE DEL
UEÑO
@ En este trastorno la respiración se interrumpe durante el sueño. La
persona se despierta tratando de respirar, provocando múltiples
interrupciones en el sueño que ocasionan somnolencia diurna.
@ Los ronquidos fuertes y la somnolencia pueden ser signos de
padecerlo. Es más común en:
Hombres.
Personas con exceso de peso.

@ Recomendaciones:
- Evite el alcohol y el tabaco.
- En caso de exceso de peso, trate de reducirlo.
- En todo caso, consulte con su médico (especialmente si toma
somníferos)
 Trastorno del ritmo circadiano
@
e produce cuando nuestro ritmo sueño-vigilia se
desincroniza en relación a los tiempos externos o
del entorno.
@ Un ejemplo es el ͞jet lag͟, que se produce tras un
viaje en avión que cruza varias franjas horarias.
@ El resultado es una persona fatigada, somnolienta
y mal adaptada a sus horarios habituales.
@ Recomendaciones: realizar el ajuste al nuevo
horario de forma gradual unos días antes del
viaje.
P R
OMNI

 PE
DILL

@ Parasomnia relacionada con el
sueño REM. La persona tiene un
sueño angustioso y tenaz,
frecuentemente con sensación
de opresión en el pecho y
dificultad de respirar.
@ Durante las mismas no existe
movimiento del sujeto.
on más
frecuentes entre los 4 y 12 años,
y suelen disminuir según avanza
la edad.
@ El episodio se recuerda.
 TERRORE
NOCTURNO

@ Parasomnia del sueño No-REM que se produce
sobre todo en niños pequeños durante las
primeras horas de sueño.
@
e caracteriza por producir un terror extremo y
un estado de incapacidad para recuperar la
consciencia completamente.
@ La persona se despierta súbitamente con un grito
de forma súbita, sudoración, taquicardia e
hiperventilación.
@ No hay recuerdo del episodio.

ON MBULI
MO͙
@ Trastorno de la fase No-REM.
@ Las personas desarrollan actividades motoras
automáticas que pueden ser complejas (salir
de la cama, caminar o incluso salir de su casa)
mientras permanecen inconscientes.
@ Es difícil despertarlos, aunque no es peligroso.
@ Es más frecuente en niños y adolescentes.
@ Por lo general, los episodios son aislados.
 ͙
ON MBULI
MO
@ Existe la creencia de que el
sonámbulo realiza los
movimientos físicos
correspondientes a lo que está
soñando.
@ La realidad es que el
sonambulismo no se presenta
durante la fase REM y, por lo
tanto, no existe ensoñación.
 CON
EJO
P R DORMIR MEJOR
@ cuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
@ Entre 4 y 6 horas antes de dormir, evite la cafeína, la
nicotina y alcohol.
@ No haga ejercicio en las dos horas anteriores al sueño.
@ Cene ligero y deje pasar al menos dos horas antes de
acostarse.
@ Haga siestas cortas.
@
i 20 minutos después de acostarse no se ha dormido,
levántese y haga alguna actividad tranquila (como leer).
@ Disminuya el ritmo de actividad 30 minutos antes de ir a
dormir.