ESTRÉS

ANTECEDENTES
El acuñador de esta palabra fue Hans Selye,
un fisiólogo y médico vienés allá por 1950,
cuando publicó su afamada investigación
"Estrés: un estudio sobre la ansiedad". A
partir de allí es cuando se comenzó a tener
en cuenta esta definición del estrés, como
fatiga que actúa como mecanismo de
defensa.
 DEFINICIÓN
Qué es el estrés
El estrés, (del inglés stress,
‘tensión’), es una defensa
natural del organismo contra
situaciones límite que se nos
presentan cotidianamente.
El problema se da cuando se produce una sobrecarga de esta
fatiga y termina derivando en graves problemas de salud.
Aquellos que tienen más probabilidades de padecer los
efectos colaterales del exceso de estrés son aquellos que
tienen muchas responsabilidades, agobio y, además
propensión para sufrirlo por sus características emocionales.
 TIPOS DE ESTRÉS

* El Eutrés: Es el estrés * ElDistrés: Es el estrés

“bueno”, cuando el “perjudicial” cuando el
organismo responde organismo no responde
armónicamente en forma suficiente a los
respetando los estresores, o responde
parámetros fisiológicos y en forma exagerada, ya
psicológicos de la sea en el plano
persona, la energía se biológico, físico o
consume biológicamente psicológico, no pudiendo
y físicamente. consumirse el exceso de
energía desarrollada.
 LAS FASES DEL ESTRÉS
* 1.-PRIMERA FASE O REACCIÓN DE ALARMA:
La primera fase, de alarma o huida, se caracteriza por una
serie de cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo para
producir el máximo de energía para escapar.

Aumenta el nivel de adrenalina, la glucosa en sangre, la

presión sanguínea, los latidos del corazón. También se cierra
el sistema digestivo y se produce una mayor tensión
muscular.

Todas estas respuestas son normales y necesarias para que la

persona tenga energía suficiente para salir corriendo y huir
del enemigo y de la situación de peligro.
 LAS FASES DEL ESTRÉS
* 2.-SEGUNDA FASE O ESTADO DE RESISTENCIA:

La segunda fase se denomina de adaptación o resistencia; se

produce cuando se mantiene la situación de estrés y se
acumulan en el cuerpo las sustancias químicas producidas en
la primera fase.

La adrenalina mantiene la situación de alerta permanente. La

aldosterona liberada mantiene retenido el sodio y excreta
potasio, con el consiguiente aumento de sodio que produce
una mayor retención de líquidos, aumento del ritmo cardíaco
e hipertensión.
LAS FASES DEL ESTRÉS
* 3.-TERCERA FASE O DE AGOTAMIENTO:

El agotamiento del organismo por una

situación prolongada de estrés, va a
provocar un gran deterioro de las
capacidades fisiológicas y con ello la
enfermedad estrés ingresa a esta última
fase denominada precisamente de
agotamiento.

Las capacidades del organismo se reducen

al mínimo y por lo tanto sucumbe
fácilmente a los estresores tanto externos
como internos.
 TÉCNICAS PARA EL MANEJO
DEL ESTRÉS

¿cómo puedo permitirme realizar todo mi trabajo sin

dejar de lado mis responsabilidades en mi vida
personal?

Las siguientes técnicas para el manejo del

estrés, te ayudarán a gestionar y reducir la
presión mental y te permitirán vivir una vida
equilibrada, sin el estrés y sin agobio.
 DEFINICIÓN DEL MANEJO DEL
ESTRÉS

Es la capacidad de reducir el estrés de forma exitosa.

El manejo del estrés es especialmente aplicado con el

propósito de mejorar nuestro funcionamiento diario.

¿Quieres saber cómo lidiar con el estrés?

TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
# 1. La aparición del estrés
* Tener control sobre tus emociones y pensamientos es el primer
paso para lidiar con el estrés.

* Identificar tus fuentes personales de estrés para darle mejor

manejo al mismo.

* aceptar el hecho de que la razón para sentirse estresado se

encuentra dentro de ti mismo.

* Un “diario de estrés” puede ser una poderosa

ayuda para identificar los factores de estrés en tu
trabajo y en tu vida personal.

* Después de hacer esto desde durante un tiempo

te darás cuenta de los patrones que causan el
estrés.
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
# 2. Aprenda a evitar el estrés
* Evita la tensión con distracción Tan pronto como seas capaz de
distraer la mente serás capaz de aliviar la tensión.

* Evita la presión psicológica: El estrés y la ira no van a cambiar esta

situación y por lo tanto no es útil.

* El significado de la palabra “no”: Mientras más cosas intentes

manejar, más presión podrá caer sobre ti.

* El estrés causado por el entorno: Son muchas las razones para

asociar el estrés con tu entorno. Reduce la cantidad de tiempo que
pasas hablando con la gente sobre temas como la religión, la
política y el crimen, si estas discusiones hacen que te sientas
enojado.
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
# 3. Administre su tiempo

La razón número uno para estar estresado es la

incapacidad para administrar nuestro tiempo
adecuadamente. Como consecuencia de esto, serás
capaz de reducir el estrés con métodos eficaces para
administrar o gestionar el tiempo. Si quieres saber
cómo lidiar con el estrés también deberías
considerar aplicar estas estrategias de gestión del
tiempo.
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
# 4. Remplace las situaciones estresantes

* Replantee situaciones específicas que causan

presión mental.

* Cambie su punto de vista: identifique las

oportunidades, deje lo negativo y céntrese
en lo positivo.

* Evalué la importancia de situaciones específicas: Si hay algo que te

causa estrés debes evaluar la importancia de esa situación en un mes
o un año. ¿Seguirá siendo tan importante para ti? ¿Vale la pena toda
esa presión mental?
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
# 5. Relajación

El método más eficaz de alivio del estrés es pasar

tiempo con actividades que te permiten reducir el
estrés, nutrirte a ti mismo y relajarte.

Además, es muy importante crear un equilibrio

sano entre el trabajo y la relajación, ya que esto
te permite manejar el estrés más efectivamente a
largo plazo.
GRACIAS
EL ESTRÉS LABORAL