ESTRÉS

Que es el estrés?
• Le podemos definir como una tensión o sobre carga interior, que se origina
cuando el ser humano tiende a adaptarse ante situaciones o presiones de la
vida y estas pueden ser de distinta índole.
• Es una reacción del organismo frente a situaciones de amenaza física o
capaces de poner en peligro la integridad psicológica del individuo
denominados estresores .
 El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional.
Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que
lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

 El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o

demanda.
 SEÑALES DE MALESTAR EMOCIONAL

 Ansiedad o tristeza
 Irritabilidad o ira constantes
 Inquietud o angustia frecuentes
 Cansancio Verlo todo negativo
Preocupación excesiva
 Apreciarse poco Insomnio
 Dejar las tareas sin terminar
 Comer más o menos que antes
 SINTOMAS CONDUCTUALES
• Imposibilidad para relajarse
• Perplejidad
• Situación de guardia – alerta
• Tensión muscular facial y mandibular
• Bloqueos
• Irritabilidad
ESCALA DE SITUACIONES VITALES GENERADORAS DE ESTRÉS
 Fallecimiento de la pareja.
 Divorcio o separación.
 Encarcelamiento.
 Fallecimiento de allegados.
 Enfermedad o accidente.
 Inicio de vida en pareja.
 Despido.
 Cuidar de otra persona.
 Jubilación.
 Enfermedad de allegados.
 Embarazo.
 Trastornos sexuales.
 Nacimiento en la familia.
 Reajuste en el trabajo.
 Cambios en la economía.
 Discusiones con la pareja.
 Hipoteca o préstamo.
 Hijo o hija que se va de casa.
 Problemas con los suegros.
 FISIOPATOLOGÍA DEL ESTRÉS

Estrés positivo (+) o Eustres nos impulsa a superarnos , cumplir metas en la vida.
Estrés negativo Distres(-) cuando el esfuerzo va mas allá de los límites, aumenta y disminuye el
rendimiento mental y la salud
 SITUACIONES QUE PROVOCAN Y
MANTIENEN NIVELES ALTOS DE
ESTRÉS
• Sobrecarga de trabajo.
• Cigarrillo
• Alcohol o bebidas energizantes
• Café
• Ruidos estridentes
• La inactividad
• Transito vehicular
• La personalidad del sujeto
PREDISPOSICIÓN PARA ENFERMAR
• Personalidad A :
• Son sujetos hiperactivos
• Necesidad de alcanzar metas y objetivos rápidamente y por lo general son mal definidos
• Realizar múltiples actividades de trabajo a la vez
• Competencia por alcanzar metas antes que otros
• Necesidad de ser apreciado
• Necesidad de ascensos
• Agresivo
• Colérico e irritable
PREDISPOSICIÓN PARA ENFERMAR
• PERSONALIDAD B
• Poco activos, retraídos
• Aceptan todo lo que se les impone
• Aceptan pasivamente incluso al extremo de la subordinación
 MANEJAR EL ESTRÉS

 Descargar la tensión física

 Afrontar las situaciones de la vida
 Pensar distinto
 Disfrutar cada día Apoyarnos en la gente Una
vida saludable
 FISIOPATOLOGÍA DEL ESTRÉS

Strés positivo (+) o Eustres nos impulsa a superarnos , cumplir metas en la vida.
Strés negativo Distres(-) cuando el esfuerzo va mas allá de los límites, aumenta y disminuye el
rendimiento mental y la salud
RESPIRACIÓN:
Una técnica útil es la respiración
abdominal. Consiste en coger aire por la
nariz y mantenerlo en los pulmones
durante 2 o 3 segundos.
Luego, soltarlo poco a poco por la boca.
Al tomar el aire, debemos bajar el
diafragma, o sea, "hincha.
MASAJE:
Un tipo es el automasaje. Se trata de ir pensando y repasando
todas las partes del cuerpo y sintiendo cuáles acumulan tensión
y, en ellas presionar con los dedos o con las palmas, estrujar,
pellizcar o palmear, amasar o friccionar.

Puede darse en cualquier parte del cuerpo: cara y cuero

cabelludo, cuello y parte superior de la espalda, pecho,
abdomen, costados, parte inferior de la espalda, piernas, nalgas,
pies.
RELAJACIÓN PROFUNDA:

Lugar: agradable, sin ruidos, a media luz, donde

nadie te moleste, sofá, sillón con brazos o cama.
Postura: relajada y cómoda, sentada o tumbada.
Tiempo: alrededor de 20 minutos.
RELAJACIÓN RÁPIDA

Permite relajarte, sin que se note y rápidamente, en cualquier

situación y estando con cualquier persona.
Postura: Sentada, en cualquier silla o sillón, e incluso de pie
cuando se domina.
Después, unos pocos minutos bastan. Se trata de tensar
todos los grupos de músculos a la vez, durante 5 segundos
Cerrar los puños.
• Doblar los brazos por los codos intentando tocarse los hombros
con los puños.
• Encoger los hombros.
• Apretar la cabeza hacia atrás (contra el sillón, si se tiene) y tensar
la nuca.
• Cerrar los ojos y apretarlos con fuerza.
• Apretar los dientes y los labios.
• Extender las piernas y elevar los talones del suelo para tensar los
músculos del estómago.
• Coger aire profundamente