Pentingnya Sarapan

Sarapan pagi adalah kegiatan mengonsumsi

makanan padat dipagi hari biasanya dilakukan
sebelum melakukan aktifitas.
Sarapan pagi sangat penting.
Sarapan atau makan pagi adalah keadaan untuk
mengonsumsi hidangan utama pada pagi hari.
Waktu sarapan dimulai dari pukul 06.00 pagi
sampai dengan pukul 10.00 pagi.
Sarapan pagi adalah waktu makan yang mungkin sering
terabaikan, entah karena buru-buru berangkat kerja atau
sekolah, atau karena tidak sempat menyiapkan sarapan.
Padahal manfaat sarapan pagi sangatlah banyak dan penting
bagi tubuh kita.
menurut beberapa studi dan penelitian, para ahli mengatakan
bahwa manfaat sarapan pagi antara lain memberikan energi
untuk memulai hari baru, pengendalian berat badan dan
meningkatkan konsentrasi dan kinerja.
Fungsi Sarapan
Sumber Energi Awal
• Sumber Energi Awal
Setiap orang harus memulai hari mereka
dengan cukup energi sebagai modal untuk
melakukan aktivitas, dimana pagi hari adalah
start awal. Energi yang kita butuhkan tentunya
berasal dari makanan apalagi setelah berjam-
jam tidak ada asupan sama sekali. Oleh karena
itu sarapan pagi juga harus dengan menu
sarapan sehat, seperti: Telur, ikan, ayam, nasi,
roti, sereal atau oatmeal, dan buah-buahan.
Menekan Makan
Berlebih
• Menekan Makan Berlebih
Orang yang melewatkan sarapan pagi lebih cendrung cepat
merasa lapar sehingga akan makan dengan porsi yang banyak
ketika bertemu dengan makanan. Hal ini menyebabkan
peningkatan kadar gula darah dan berat badan cepat naik. Lain
halnya ketika seseorang yang sudah sarapan di pagi hari,
karena ia akan mendapatkan kesetabilan metabolisme dan
cenderung untuk tidak mengkonsumsi banyak kalori selama
sepanjang hari.
Meningkatkan Kerja Otak
• Meningkatkan Kerja Otak
Salah satu manfaat sarapan pagi yang tak kalah
pentingnya yaitu dapat meningkatkan keterampilan
kognitif otak, dari peningkatan memori untuk
konsentrasi yang lebih tinggi bahkan meningkatkan
kewaspadaan. Karena otak kita membutuhkan glukosa
dari makanan – karbohidrat sangat baik – untuk bekerja
dengan baik. Tidak sarapan pagi berarti energi otak
akan berkurang, sehingga fungsinya dapat menurun.
Oleh karena itu sarapan sangat penting bagi para pelajar
dan pekerja.
Mengurangi Lemak Perut
• Mengurangi Lemak Perut
Jika seseorang sudah sarapan, maka besar kemungkinan ia tidak
suka mengemil junk food secara berlebihan seperti permen dan
soda sehingga mengurangi jumlah lemak perut dan mencegah
kenaikan berat badan.
Tubuh yang Kuat
• Tubuh yang Kuat
Menu sarapan sehat dengan makanan tinggi
protein, akan memberikan energi sepanjang
hari. Seperti kendaraan yang baru diisi bahan
bakar, baik energi untuk saat itu maupun
sebagai cadangan. Hal ini membuat tubuh
menjadi fit dan tak mudah lelah.
Mencegah Penyakit Maag
• Mencegah penyakit Maag
Sarapan pagi bermanfaat mencegah sakit mag dan mencegah
kambuhnya sakit mag bagi mereka yang memang sudah
memiliki penyakit ini. Karena sarapan akan membuat lambung
terisi makanan sehingga dapat menetralisir asam lambung.
Apalagi setelah lama lambung tak terisi makanan. Sebaliknya
bagi yang melewatkan sarapan pagi, maka lambung terlalu
lama kosong sehingga dapat mengakibatkan rasa perih di
lambung dan berpotensi menyebabkan sakit maag.
 Pastinya !
Sarapan itu sangat Sarapan itu
penting untuk anak
sekolah dalam proses
penting !
belajar. Sarapan dapat
menghindari rasa
ngantuk, lemas dan
sangat membantu
dalam konsentrasi
belajar
Mengapa sarapan itu penting bagi anak yang akan pergi
kesekolah?
Dengan makan sarapan, kita sebenarnya seperti berbuka puasa
setelah beberapa waktu sejak makan malam. Pada saat kita
bangun di pagi hari, semua energi kita sudah habis, sehingga kita
perlu untuk mendapatkan energi yang baru untuk melalui
rutinitas sehari-hari. Pelajar yang tidak makan atau melewatkan
sarapan rutin, berisiko tinggi mengembangkan gastroenteritis
dan beberapa masalah kesehatan lainnya. Tidak hanya itu, pelajar
yang harus menghadapi banyak tantangan di sekolah dengan
perut yang kosong mungkin bisa menghambat kemajuan mereka.
Telah diteliti bahwa anak-anak yang tidak sarapan sebelum ke
sekolah memiliki masalah seperti, sakit kepala, mengantuk, sakit
perut, kelelahan, Ketidaktegasan, mudah marah, kecemasan,
iritabilitas, kurang bahagia, gugup, lesu, dll . beberapa masalah
lain yang dapat dilihat pada siswa yang melewatkan sarapan
mereka . Masalah fisik dan psikologis seperti memiliki
kemampuan untuk menghambat proses belajar anak.
• Menjaga kesehatan
Sarapan untuk anak-anak sekolah akan membantu
proses belajar mereka secara keseluruhan.
Kesibukan Pelajar di sekolah tidak hanya harus
mempelajari beberapa mata pelajaran yang
berbeda, tetapi juga harus melakukan kegiatan
ekstrakurikuler dan olahraga. Untuk kegiatan
seperti ini, mereka membutuhkan energi yang
berasal dari sarapan. Selain itu, makan pagi secara
rutin juga akan membantu mengelola berat badan,
sehingga dapat mengurangi risiko obesitas anak.
Hal ini karena anak yang tidak sarapan cenderung
memilih jajanan disekolah, yang kebanyakan
instan dan tidak menyehatkan.
Sarapan Sehat
• Sarapan Sehat
Yang tak kalah pentingnya adalah kita harus tahu makanan apa
yang sehat dan terbaik untuk sarapan. Meskipun karbohidrat
berguna untuk menyediakan energi bagi tubuh, namun perlu
diperhatikan bahwa sarapan yang baik itu tidak hanya makan
karbohidrat. Makanan untuk sarapan harus mengandung
nutrisi lengkap yang diperlukan, termasuk protein, kalsium,
vitamin B6, vitamin A, zinc dan zat besi. Dan yang juga perlu
dipastikan adalah makanan sarapan harus sedikit natrium,
garam dan gula. Sarapan sehat standard harus tidak kurang
dari sereal, susu dan buah-buahan. Ada banyak resep sarapan
yang sehat dan mudah untuk dihidangkan, serta lezat dan
disukai anak-anak.
Hasil test lebih baik

100
• Hasil test lebih baik
Penelitian telah menunjukkan bahwa ada kaitan secara
langsung antara sarapan dan hasil tes. Hal Terlihat
bahwa siswa yang sarapan secara teratur mendapatkan
skor test lebih baik, daripada siswa yang tidak sarapan.
Sarapan yang sehat menawarkan ¼ dari kebutuhan
nutrisi yang diperlukan tubuh, sehingga ada
kemungkinan bagi anak-anak untuk tidak makan-
makanan yang tidak sehat. Justru sebaliknya, anak-anak
cenderung memilih makanan yang sehat serta bergizi
dimasa depan mereka.