Sacar todas las infografías sobre las dudas comunes de la gente de gym de este sitio. Es del MASS REVIEW.

http://threestormfitness.com/evidence-based-answers-to-
fitness-and-nutrition-faqs/
La inclusión de estrategias estructuradas y científicas de nutrición, puede mejorar los
parámetros relevantes de culturismo de competición y la salud de los competidores
Cuando creemos que el entrenamiento de fuerza es el Donde realmente están las virtudes del entrenamiento
que te mejorará la composición corporal por la quema de fuerza que te ayudarán a tener una mejor
de calorías. (Se queman entre 200-400 kcal por 90 min composición corporal.
en comparación con 100-150 de estar tirado en el sofá)
https://www.t-nation.com/training/tip-prioritize-for-
maximum-results

Hacer una historia o un vídeo hablando sobre esto,

como si fuera mi opinión.
PERIODISMO EN EL MUNDO FITNESS
Hacer una historia hablando del problema del periodismo hoy en día, de la falta de rigurosidad y de comprobar en profundidad
lo que se está compartiendo y si es real o no, que la mayoría de “profesionales fitness” lo que hacen es compartir los últimos
artículos, (veraces o no), que los hacen parecer estar al día, pero que no se comprueba lo que hay detrás, sino generar interés,
interacción, visualización y me gusta. No en aportar contenido de valor, sino en generar interacción y emoción en la gente.
Buscar el artículo científico y decir que si tu entrenador te dice que hagas las repeticiones en 5 segu
de bajada y 5 segundos de subida o que hagas una cadencia de movimiento excesivamente lenta (a
pesar de que notes un cansancio y una fatiga local y bombeo muscular brutal) te está limitando tus
ganancias.
Y dar pautas de ritmos de cadencia de ejecución más óptimos o simplemente hacer referencia a
ritmos de ejecución tradicionales como mejores para la hipertrofia.
Es cierto que descansos cortos producen mayor estrés metabólico y que producen ganancias de hipertrofia.
Que reducen el tiempo de entrenamiento total y que producen mayor congestión muscular.
Que aumentan la densidad mitocondrial, la capilarización.
Pero que si quieres asegurar las ganancias musculares a largo plazo tienes que descansar con períodos de tiempo moderados.
O emplear ciclos en los que descanses más y otros menos.
O dentro de una misma rutina emplear tiempos de descanso mayores para ejercicios de fuerza o multiarticulares, medios para
ejercicios secundarios y cortos para ejercicios auxiliares.
A pesar de que se piense que es mejor meter los ejercicios de potencia y fuerza al principio, cuanto tu ÚNICO o PRINCIPAL
objetivo es la hipertrofia, no hay evidencia de que esto sea superior.
Sin embargo, yo abogo por entrenar los ejercicios básicos al principio por la demanda física, mental y técnica que suponen.
Además, de que son patrones motores básicos que es idóneo dominar y controlar y que te ayudan a producir ganancias a largo
plazo, así como mejorar tus niveles de fuerza en general.
Sin embargo, incluir antes de una sentadilla una extensión de cuádriceps, aunque pudiera afectar al volumen total de
entrenamiento, a la carga de entrenamiento y a la capacidad de ejercer fuerza en el ejercicio, no parece afectar a las ganancias
musculares.
Por lo que si eres un principiante es preferible priorizar y utilizar los ejercicios principales al principio y a medida que avanzas o
tienes grupos musculares retrasados o eslabones débiles incluir ejercicios que trabajen esas regiones al principio de la sesión de
entrenamiento.
Cuando creemos que como entrenadores personales debemos entrenar a nuestros clientes como profesores de investigación y
medirlo y cuantificarlo todo (velocidades, cargas, fuerza de agarre, etc) y se nos olvida que nuestros clientes vienen con nosotros
a entrenar, a dar lo mejor de sí, a superarse y a hacer lo mejor en función de sus necesidades y en un entorno seguro, gracias A TI
ENTRENADOR.

Dejémonos de tanto paper, medirlo todo, y volverlo todo tan analítico y aburrido. Utilicemos la ciencia para mejorar la práctica
del día a día y dejemos la investigación a los investigadores.

PD: La medición de cada parámetro sería idónea en personas con patologías, enfermedades, o rendimiento deportivo donde este
tipo de feedback sea necesario para mejorar los procesos.
Lo mismo se podría aplicar a los papers, que más de uno publica 1 paper o el último paper como si fuera la panacea y se nos
olvida que la ciencia es un conjunto de hipótesis y que pocas cosas son verdades absolutas sobre todo en el campo de
entrenamiento. Que se necesitan analizar el contexto, desgranar cada artículo, la metodología, muestra, limitaciones y conflictos
y enfrentar unos paper con otros o la totalidad de todos los que hablan y analizan la misma temática para sacar una conclusión,
que puede ser cierta o no.
Beneficios del entrenamiento excéntrico.
Cómo incorporar el entrenamiento excéntrico a tus rutinas de entrenamiento y hacer un vídeo de los ejercicios haciendo estos.
O hacer un vídeo/historia hablando sobre ello.
Cómo progresar hacia una sentadilla frontal. Hacer un vídeo breve o
un vídeo explicativo.
Subir una historia con esto subrayado y diciendo lo que dice el artículo. (tipo Sergio Espinar)
Hacer un vídeo bien hecho tipo youtube explicando esto.
EN RESEARCHGATE SALEN
ARTÍCULOS CIENTÍFICOS
ANTES QUE EN PUBMED O EN
CUALQUIER REVISTA PORQUE
AÚN NO SE LO HAN
ACEPTADO.

ESTAR AL LORO DE
RESEARCHGATE PORQUE LAS
PUBLICACIONES VAN A
APARECER ANTES!!!!
Cuál es la mejor hora del día para ir a entrenar. Para hipertrofia da igual.
Unas décadas después volvemos a creer que existe secreto para lograr este tipo de cuerpo.
Que se consigue sabiendo hasta lo más mínimo de la fisiología y biología humana y no no
es así. La historia sigue siendo la misma, estos cuerpos se consiguen con fármacos, da igual
lo bien que hagas las cosas, porque con dinero y haciendo las medianamente bien se
pueden conseguir esto. Así que no te engañes con leer todos los libros que hay, hacer mil
cursos y estar al tanto de los últimos papers porque aunque esto siga avanzando y
mejorando los límites son los límites. Que no te engañen con que no “sabes hacer las
cosas” porque sí la sabes (aunque puedes hacerlas mejor). Porque vivimos pensando que
hay algo que se nos escapa, que no sabemos, que no estamos al día y que hace que no
consigamos buenos resultados con nosotros mismos y con nuestros clientes y no es así.