En la clase de Deporte

¿Qué es el Calentamiento?
 CONCEPTO DE
CALENTAMIENTO

Es un conjunto de ejercicios físicos de

moderada intensidad, donde la energía que se
libera se disipa en forma de calor, lo que
provoca una elevación de la temperatura
muscular y corporal, permitiendo obtener un
estado óptimo de disposición psico-física y
fisiológica para el rendimiento.
 ELEVADA
CAP. DE
TRABAJO

CALENTAMIENTO

ESTADO
NORMAL
 BENEFICIOS DEL
CALENTAMIENTO

INFLUENCIA
FAVORABLE

SISTEMA SISTEMA SISTEMA SISTEMA

NERVIOSO MUSCULAR CARDIOVASCULAR RESPIRATORIO

AUMENTO DE LA
PROVOCA UNA DISMINUYE LA AUMENTO DE LA
FRECUENCIA Y LA
MAYOR CAPACIDAD VISCOSIDAD FRECUENCIA
AMPLITUD DE LA
DE REACCIÓN MUSCULAR Y ARTICULAR CARDIACA
RESPIRACIÓN

ACTIVA
FAVORECE EL ESTADO MEJORA LA AUMENTO DE LA
RÁPIDAMENTE LOS
DE EXCITACIÓN ALIMENTACIÓN PRESIÓN
MECANISMOS DE
E INHIBICIÓN DE ENERGÍA Y OXÍGENO SANGUÍNEA
REGULACIÓN

AUMENTO DEL
MEJORA LOS
ACTIVA EL SISTEMA VOLUMEN
PROCESOS
NEUROVEGETATIVO SANGUÍNEO EN
NEUROMUSCULARES
CIRCULACIÓN
 OBJETIVOS DEL
CALENTAMIENTO

 Preparar el organismo del individuo para

recibir cargas de mayor intensidad en la
parte principal de la clase o entrenamiento.
 Armonizar el conjunto de sistemas
funcionales para mejorar la capacidad de
rendimiento físico - deportivo
 Prevenir las lesiones
El calentamiento depende de:

Las particularidades individuales del deportista.

Las características del deporte.
Lo específico de la competencia.
 CALENTAMIENTO.
TAREAS QUE SE CUMPLEN

 TAREAS FISIOLÓGICAS
– Prepara al sistema nervioso central y las
funciones vegetativas de los individuos
– Restablece la movilidad de las
articulaciones
– Garantiza la preparación del aparato motor
para las acciones que exigen del individuo
esfuerzos musculares significativos
 CALENTAMIENTO.
TAREAS QUE SE CUMPLEN

 TAREAS FORMATIVAS
– Formación de habilidades para realizar los
movimientos con diferentes parámetros
propuestos (grado de esfuerzo, amplitud,
ritmo, etc)
– Asimilación de algunos componentes o de
la totalidad de los hábitos motores simples.
– Creación de un sentido estético en la
realización de los ejercicios.
 Orientación de los ejercicios
en el Calentamiento

GENERAL ESPECIAL

DEL INICIO AL FINAL

DEL PRINCIPIO DEL CICLO A
FINALES DEL CICLO.
DE NOVATOS A MAESTROS.
FORMAS DE CALENTAMIENTO

PASIVO ACTIVO

GENERAL ESPECÍFICO
 FORMAS DE CALENTAMIENTO
ACTIVO

• POR SEPARADO
• CONTINUO O EN
CADENA
 • EN EL LUGAR
• SOBRE LA MARCHA
MÉTODOS PREDOMINANTES
EN EL CALENTAMIENTO
ACTIVO
 Demostrativo
 Explicativo
 Demostrativo - Explicativo
 MEDIOS MAS UTILIZADOS EN
EL CALENTAMIENTO

 Ejercicios de Organización y Control

 Ejercicios de Desarrollo Físico General
 Habilidades motrices básicas.
 PROCEDIMIENTOS MAS
UTILIZADOS EN EL
CALENTAMIENTO

INDIVIDUAL

FRONTAL

ONDAS
REQUISITOS PARA REALIZAR
EL CALENTAMIENTO

 Posición inicial
 Demostración del ejercicio
 Voz para comenzar
 Conteo y corrección de errores
 Voz para culminar
 TIEMPO DE DURACIÓN DE LA CLASE
EDAD DE LOS PARTICIPANTES
TIPO DE ACTIVIDAD TANTO
PRESENTE COMO POSTERIOR AL
MISMO
LA DURACIÓN DEL ESTADO EMOCIONAL
CALENTAMIENTO
DEPENDE DE: TIPO DE DEPORTE
PERÍODO DE ENTRENAMIENTO EN
QUE SE ENCUENTRAN
NIVEL DE PREPARACIÓN DE LOS
PARTICIPANTES
CLIMA
HORA DEL DÍA
 CONSIDERACIONES PARA LA
MOTIVACIÓN DE UN
CALENTAMIENTO
Demostración impecable de los ejercicios por parte
del profesor.
Cambiar la forma del calentamiento
Cambiar el frente de la formación
Cambiar el ritmo y ejecución del conteo
Utilizar música y juegos
Realizar 1 - 2 ejercicios nuevos que requieren de
mucha coordinación
Iniciar con serie de 3 ejercicios en forma de tablas,
cuando existan individuos con alta cultura del
movimiento
EXIGENCIAS PARA
REALIZAR LOS
EJERCICIOS DEL
CALENTAMIENTO
 RECOMENDACIONES
METODOLÓGICAS

 Comenzar el calentamiento sobre la

marcha (caminando)
 El calentamiento no debe comenzar
con movimientos rápidos (trotes,
carreras o saltos)
 Se deben utilizar dentro de los
ejercicios diferentes grupos y
posiciones iniciales
 RECOMENDACIONES
METODOLÓGICAS
 Debe comenzarse con movimientos
de menor a mayor grado de libertad,
complejidad y ritmo de ejecución.
 En edades tempranas no deben
realizarse ejercicios con dobles ni
triples empujes.
 La utilización del juego en el
calentamiento, debe estar precedido
por la preparación del aparato
osteomioarticular.
 RECOMENDACIONES
METODOLÓGICAS

 El tiempo entre el final del

calentamiento y el comienzo de la
parte principal no debe ser extenso
(aproximadamente 3’)