CONOCIENDO Y MANEJANDO EL

ESTRES

Dr. René Vladimir López Ramírez

Psicólogo Clínico - Médico y Cirujano - Psiquiatra

HUMANAmente
ESTRÉS
 INTRODUCCIÓN

La salud mental/física es el balance

efectivo entre la salud física y la
salud
psicológica de manera de que cada
una
trabaje para apoyar a la otra

Dr. Vladimir López

EL ESTRÉS

•Aspectos Introductorios:

•El estrés es normal.

•Es la reacción natural del organismo en

respuesta a un desafío físico y/o emocional.

Dr. Vladimir López

 ALGUNOS TÉRMINOS

• ESTRÉS
• ANSIEDAD
• ANGUSTIA
• MIEDO
• FOBIA
• PÁNICO

Manuel Marín Risco

 DEFINICIÓN DE ESTRÉS

“ES EL RESULTADO DE LA RELACION ENTRE EL

INDIVIDUO Y EL ENTORNO, EVALUADO POR AQUEL
COMO AMENAZA, Y QUE DESBORDA SUS RECURSOS, Y
PONE EN PELIGRO SU BIENESTAR” (Richard Lazarus,
1986).

“ES EL CONJUNTO DE REACCIONES FISIOLOGICAS

QUE PREPARAN AL ORGANISMO PARA LA ACCION”
(OMS).

Dr. Vladimir López

 SAG
El húngaro Hans Selye (1907-1982), concibió por
casualidad la idea del Síndrome de Adaptación
General (SAG), sobre el cual escribió por primera
vez en el British Journal Nature en el verano de
1936.
El SAG, también conocido como síndrome del
estrés, es lo que Selye señaló como el proceso
bajo el cual el cuerpo confronta -lo que desde un
principio designó como: agente nocivo.

Dr. Vladimir López

 EL ESTRÉS

El estrés puede ser positivo para

activar el cuerpo, la mente y la
energía de una persona. En cuyo caso
se conoce como EUSTRÉS.

Dr. Vladimir López

 RESULTADOS DEL ESTRÉS
POSITIVO

 AYUDA A PRIORIZAR TAREAS

 AUMENTA EL NIVEL DE
ATENCION
 AUMENTA LA CAPACIDAD DE
MEMORIZAR
 SE ALCANZA MAYOR NIVEL
ENERGETICO

Dr. Vladimir López

 RESULTADOS DEL ESTRÉS
POSITIVO

 INCREMENTO DE LA
CREATIVIDAD
 PRODUCE ACTITUD DINAMICA Y
VITAL
 OPTIMIZA EL RENDIMIENTO
MUSCULAR
 AUMENTA LOS REFLEJOS

Dr. Vladimir López

 RESULTADOS DEL ESTRÉS
POSITIVO

 NOS VIGORIZA
 EL CORAZON BOMBEA MAS SANGRE

 NOS MANTIENE EN FORMA

 SE POTENCIA LAS REACCIONES

REFLEJAS
 RAPIDA ADAPTACION ANTE NUEVOS
CAMBIOS
 GENERA RETOS COTIDIANOS

Dr. Vladimir López

 ESTRÉS
• Si el estrés se prolonga
excesivamente, los recursos del
organismo se agotan y la persona
desarrolla formas perjudiciales o
negativas de reaccionar, entonces
dejará de ser positivo y pasará a ser
limitante y no permitirá una
adaptación adecuada a las situaciones
a afrentar.
Dr. Vladimir López
 DISTRÉS

• El estrés se convierte en un problema

cuando interfiere con la habilidad de
una persona para realizar tareas
diarias a lo largo de un periodo de unas
pocas semanas, ó cuando afecta su
salud de manera peligrosa ó riesgosa.

Dr. Vladimir López

 CONSECUENCIAS

• La ciencia confirma que el

estrés produce mucho más
afecciones de las que
hasta ahora se creía
 CONSECUENCIAS…

• Quienes están estresados sufren

hasta tres veces más infartos,
laringitis y faringitis .
• La alopecia en jóvenes hasta en
proporción de 5 a 1, en relación a
quienes no padecen de estrés
 CONDICIONANTES DEL
ESTRÉS
– Personalidad y situación del individuo.
– Características del estímulo
estresante.
– Entorno sociocultural en el que vivimos.
– Estrategias de afrontamiento o coping.

Dr. Vladimir López

 REACCIÓN

• Pueden acontecer 3 cosas:

* El suceso en sí.
* Tu percepción del
acontecimiento.
* La reacción de tu organismo
a esta percepción.
 REACCIÓN…

• Aunque no tengamos el control de los

sucesos, sí tenemos el control sobre
como lo percibimos.
• Cuando el hecho excede tu capacidad
de adaptarte, el organismo reacciona
automáticamente y se prepara para
resistir o para huir; y es esta reacción
lo que produce el daño.
 FASES DEL ESTRÉS

1. Fase de alarma.

2. Fase de resistencia.

3. Fase de agotamiento.

Dr. Vladimir López

 ANSIEDAD

• Emoción indeseable e injustificada

cuya intensidad no es proporcional al
posible peligro que la provoca.
Externamente se manifiesta mediante
un estado de hiperexcitación nerviosa.
Dr. Vladimir López
Dr. Vladimir López
Manuel Marín Risco
Dr. Vladimir López
 CONSECUENCIAS DEL
ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
1. Predisposición a contraer
enfermedades.
2. Alteración de las relaciones
personales.
3. Disminución capacidad laboral.

Dr. Vladimir López

 TRASTORNOS
PSICOSOMÁTICOS
• Trastorno cardiovascular.
• Trastorno gastrointestinal.
• Problemas respiratorios.
• Problemas musculares.
• Alteración apetito.
• Alteración sueño, etc.
Dr. Vladimir López
 ESTRÉS, ANSIEDAD Y
COMER
• El 79% de las mujeres y el 69% de los
hombres reportan que comen por
estrés
• Las comidas dulces y saladas son las
más Comunes.

(I’d Kill for a Cookie: A simple Six-Week Plan to Conquer Stress Eating, Susan
Mitchell, Ph.D., R.D., L.D. and Catherine Christie, Ph.D., R.D., L.D., Penguin Group,
1997)

Dr. Vladimir López

 ESTRÉS, ANSIEDAD Y
CONSUMO…
• Beber demasiado implica consumir
alcohol en exceso:
• 1 bebida al día en promedio para
las mujeres y más de 2 bebidas al
día en promedio para los hombres

(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 2004)

Dr. Vladimir López

 ESTRÉS E INACTIVIDAD

• A pesar de los beneficios probados de

la actividad física, mas del 50% de los
adultos no hacen suficiente actividad
física para proveer beneficios en su
salud
• El 26% no son activos para nada en su
tiempo libre
(Centers for Disease Control)

Dr. Vladimir López

 ¿QUÉ HACER?

1. ACTITUD
2. EJERCICIO
3. VIDA SALUDABLE
4. RECONOCER LIMITES
5. RECONOCER NECESIDAD DE
AYUDA
ACTITUD
EJERCICIO
VIDA SALUDABLE
¡¡GRACIAS!!

Dr. Vladimir López