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lo
2
Dominio emocional
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imagen CONOCES A TUS
EMOCIONES?
EMOCIÓN
ETIMOLOGÍA DE S R
EMOCIÓN M E A
La palabra emoción viene del latín
E N Z
emotio, emotionis, nombre que se P J T O
E M O CO I OB N
deriva del verbo emovere. Este verbo se
forma sobre movere (mover, trasladar,
impresionar) con el prefijo e-/ex (de,
desde) y significa retirar, desalojar de
R O R
un sitio, hacer mover. Es por eso que
T N R S
una emoción es algo que saca a uno de C A O
su estado habitual. A partir de emoción
I E
tenemos emocionar y emocionante. I R C
V R
El verbo moveré da en latín una B I
amplísima familia de prefijados y A V
derivados que nos ha generado una I M
enorme cantidad de palabras, como C A
R I
movimiento, motivo, motor, moto y
I R
motociclo, conmover y conmoción,
remover, remoto, promover y O E
promoción, inconmovible, móvil,
N N
mueble, etc. Asimismo hay compuestos
como terremoto o maremoto. T
O
DEFINICIÓN DE EMOCIÓN
Emoción *
Del lat. emotio, -ōnis.
1. f. Alteración del ánim
o intensa y pasajera,
agradable o penosa, que
va
acompañada de cierta co
nmoción somática.
2. f. Interés, generalmen
te expectante, con que s
e participa en algo que e
stá ocurriendo.
*Definición de la RAE
¿CÓMO SURGEN LAS
EMOCIONES?
LA AMÍGDALA Y EL HIPOCAMPO
Ante las emociones amorosas, de
peligro y demás, actuamos de acuerdo
a lo que sentimos.
Esas respuestas se originan en la
amígdala antes que llegue al
neocorteza.
La amígdala y el hipocampo se ocupan
de la mayor parte del aprendizaje y el
recuerdo.
Si se extrae la amígdala se sufre de una
condición denominada ceguera
afectiva.
El neurólogo Joseph LeDoux descubrió
el papel de la amígdala, ella actúa mas
rápido que la neocorteza.
LAS ACCIONES DE LA AMÍGDALA
Y SUS CONEXIONES
Es una red de transporte que
manda mensaje de crisis a todas
partes del cerebro.
Las conexiones de la amígdala
con la neocroteza son el centro
de acuerdos cooperativos
alcanzados entre pensamiento y
sentimiento. Con lo cual se
toman mejores decisiones y se
crean ideas con mejor claridad.
Cuando se activa un asalto
emocional, el sistema se declara
en emergencia y se convida al
encéfalo para atender la
urgencia.
UNA EMOCIÓN SE PRODUCE DE
LA SIGUIENTE FORMA
Cierta
Como
información
consecuencia se El neocortex
sensorial llega a
produce una interpreta la
los centros
respuesta información
emocionales del
neurofisiológica
cerebro
BL Miedo
Vergüenza
Huir o paralizarse
Esconderse
A Culpa
Frustración
Castigarse
Darse por vencido
DE Alegría
Arrepentimiento
Compartir
Disculparse a uno mismo
IO
Envidia Querer tener lo que tiene el otro o que el otro lo pierda
Resignación No hacer nada
NA Coraje
Arrogancia
Aceptar el miedo y hacer lo que elijo
Considerar que los demás son menos
LID Enojo
Ambición
Tener razón
Aceptar los desafíos
AD Riesgo
Ansiedad
Aceptar que ganar y perder son coyunturas
Querer que las cosas ocurran antes de lo que ocurren
Observemos como estas emocionalidades viven en coherencia con las conversaciones que tenemos y la
corporalidad que adoptamos.
LOS ESTADOS DE ANIMO
Las posibilidades de acción están condicionadas por
nuestro estado de animo
Siempre nos encontramos con un estado de animo que no
elegimos ni controlamos
El E de A nos condiciona en la manera como somos
mientras estamos en el
Los estados de animo nos tienen a nosotros
No siempre los podemos relacionar con acontecimientos
determinados
Viven en el trasfondo interpretativo desde el cual
actuamos
Son como la “banda sonora” de nuestra vida
Debajo del E de A hay juicios sobre el pasado y sobre la
relación con las posibilidades del futuro
Predisponen a ver el futuro de una determinada manera.
Se pueden modifica
Todos tenemos un particular repertorio emocional
LOS ESTADOS DE ANIMO
Definen un espacio de acciones posibles
Generalmente tienen una temporalidad larga
Nos predisponen para ver, para hacer, para
escuchar
Ocurren involuntariamente
Afectan el resultado de nuestras acciones
Contribuyen a definir lo que es posible o
imposible para nosotros
Son constitutivos del comportamiento humano,
siempre estamos en una emocionalidad u otra
Contagiosos
Cambiantes
Transportables
Se asocian con persona, lugares y tiempos
ACCIONES PARA CAMBIAR LOS
ESTADOS DE ANIMO
No tenemos que ser victimas de nuestros estados de animo o el
de otras personas
DISPOSICIONES EMOCIONALES
BÁSICAS
Pa
PERCEPCIÓN ACCIÓN RESULTADO
• Sobreprotejo • El otro no hace
•
•
Cuido en exceso
No lo dejo hacer
•
•
No crece la relación
Genero baja ra
• No le permito asumir autoestima
Lástima
•
responsabilidades
Lo aconsejo
• Me sobre exijo el
•
•
Lo justifico
Lo desvalorizo
ab
•
•
Lo subestimo
Lo anulo
•
•
No coordino
Me sobre exijo
or
• Le digo lo que tiene
que hacer
•
•
Cierro posibilidades
Nos alejamos
da
Soberbia o Arrogancia •
•
Lo maltrato
No pido
• No hay confianza
je
•
•
Lo ignoro
No lo elijo de
• Lo culpo
• Lo acepto • Apuesto a la grandeza l
Amor incondicional
•
•
No juzgo
Lo dejo ir •
del otro
No le resuelvo otr
• Le creo • Lo dejo hacer
• Confío • Coordino o
EMOCIONALIDAD Y LENGUAJE
Las conversaciones son una
herramienta de transformación
emocional
El E de A es el pasado en el
presente
Juicios Emociones
Los E de A son las formas en
que las experiencias pasadas
nos predisponen a ciertas
acciones
DIMENSIONES DE LOS ESTADOS
EMOCIONALES
¿CÓMO PODEMOS INTERVENIR
NUESTROS ESTADOS DE ANIMO?
Centrarnos en el futuro
Asumir responsabilidad y tomar
acciones para mejorar nuestras
posibilidades
Estar atentos a:
Los juicios que los demás tienen sobre
nosotros
Lo que esperan los demás de nosotros,
lo cual genera cierta presión
Sus estándares nos condicionan
Al sacar los E de A del reino
subjetivo y puramente personal y
llevarlos al dominio del juicio
podemos empezar a tomar acciones
para cambiar.
PAUTAS PARA SALIR DEL E DE A
NEGATIVO
JUICIOS DE E DE A NEGATIVOS
JUICIO DESCRIPCION
Resignación “Nada mejorara esta situación. Siempre ha sido así y así
se quedara. Yo no puedo hacer nada para cambiarlo”
Desesperación “Hay un desastre que se aproxima rápidamente. No veo
como alguien pueda prevenirlo. No se que hacer ahora”
Desconfianza “No creo que tu puedas cumplir la promesa que me
hiciste”
Resentimiento “Has limitado todas mis oportunidades futuras”
Confusión “No entiendo lo que esta sucediendo aquí. No se que
hacer ahora”
Pánico “Evaluó que NUNCA PODRÉ ponerme al día con mis
responsabilidades si no trabajo mas duro y mas rápido en
este momento”
Arrogancia “Ya se lo que esta sucediendo aquí. Tus comentarios
pueden ser interesantes en cierta forma, pero si
quieres la verdad sobre la situación escúchame”
JUICIOS DE E DE A POSITIVOS
JUICIO DESCRIPCION
Ambición “Hay oportunidades futuras para mi en esta situación y
estoy comprometido a tomar acción para completarlas”
Serenidad “Acepto que el futuro es incierto, que tanto lo bueno
como lo malo vendrán inesperadamente y estoy
agradecido con la vida”
Confianza “Creo que eres sincero y que eres capaz de cumplir lo
que me prometiste”
Aceptación “Entiendo que hay ciertas cosas que no puedo hacer y que
no puedo cambiar, pero sigo estando agradecido con la
vida”
Asombro “No se que esta sucediendo aquí pero el mundo parece
lleno de oportunidades, ¡y me gusta!”
Determinación “Veo oportunidades aquí y voy a tomar acción de
inmediato”
Seguridad “Tengo experiencia exitosa en esta área y soy
competente para actuar en esta situacion”
GERENCIAMIENTO DE LAS
EMOCIONES
1. Respirar
2. Reconocer la emoción
3. No juzgar, aceptar la emoción
4. Puedo sentir sin hacer
inmediatamente (actuar)
5. Buscar un referente corporal
6. Encontrar la historia detrás de la
emoción
7. Analizar acciones posibles
8. Escoger la acción
9. Accionar
E DE A
PRIMER GRUPO
ARREPENTIMIENTO
Hecho:
Afirmo que hice (o no hice) X
Juicios
Juzgo que X ha producido consecuencias
negativas para alguien.
Juzgo que pude haber actuado de otra manera.
Declaración de disposición:
Declaro que, en cualquier situación similar en el
futuro, no repetiré lo hecho.
Pido a mi Dios que me perdone / ofrezco
disculpas a quienes afecté.
En esta emoción, nos podemos hacer cargo de
la preocupación por nuestra identidad privada,
a través de nuestro compromiso interno de
actuar de distinta manera en el futuro o de
nuestra identidad pública ofreciendo disculpas.
CULPA
Hecho:
Afirmo que me hice o que no hice algo
Juicios
Juzgo que debería haberlo hecho
Juzgo que al hacerlo viole algunos
principios y valores
Me juzgo un ser humano inferior
Declaración de disposición:
Declaro que no me puedo perdonar
Declaro mi disposición a
autocastigarme
Declaro que merezco se castigado
CULPA
Afecta nuestra identidad
privada
Necesito ver cual de los
juicios esta siendo mas
importante para mi
Cual tiene mas impacto para
desafiarlo, como coach
El dañado en la culpa por lo
general es el otro
VERGÜENZA
Hecho:
Afirmo que hice (o que no hice) X
Juicios
Juzgo que lo que hice no es lo que la
comunidad espera de mi (he roto
algunos estándares de la comunidad)
Juzgo que no debí haberlo hecho
Juzgo que esto afecta negativamente
mi identidad publica
Declaración de disposición:
Declaro que deseo desaparecer de la
faz de la tierra
“Pido perdón por mis transgresiones a
quienes afecté”
VERGÜENZA
La vergüenza tiene dos
predisposiciones para la
acción:
1. Reparar los daños
causados, ofrecer
disculpas y encarar el
juicio de la comunidad
(Vergüenza
responsable)
2. Disposición a
esconderme
(vergüenza
irresponsable)
TURBACIÓN - CONSTERNACIÓN
Hecho:
Afirmo que X ha ocurrido
Afirmo que me pescaron infraganti
Juicios
Juzgo X como algo inesperado.
Juzgo que la ocurrencia de X ha llamado
la atención de los demás hacia mí.
Juzgo que esto genera juicios múltiples
sobre mí
Declaración de disposición:
Declaro
que quisiera desaparecer.
En esta emoción, lo que está en juego en
términos de identidad es relativamente
pequeño comparado con lo que está en riesgo
en la vergüenza.
CONSTERNACIÓN VS SORPRESA
La diferencia entre la consternación y la sorpresa
es que las consecuencias del hecho en la
consternación son juzgadas por mi como negativas,
en cambio, en la sorpresa, son positivas.
RESENTIMIENTO SEGÚN
ECHEVERRÍA
Hecho:
Afirmo que me alguien me hizo algo
Afirmo que sucedió o no sucedió X
Juicios
Juzgo que eso que me hicieron me perjudicó
Juzgo que quien lo hizo es culpable
Juzgo que lo que hizo es imperdonable
Juzgo que ello implica el incumplimiento de una
promesa o de una legitima expectativa
Juzgo que X me causo daño y restringió mis
posibilidades actuales
Juzgo que esto no es justo
Juzgo que no puedo hacer nada ahora para que A
repare el daño que me ocasionó
Declaración de disposición:
Que tarde o temprano me la va a pagar
Que A es responsable de esto (puede ser una
persona, un grupo de personas, una institución,
etc.)
RESENTIMIENTO SEGÚN
ECHEVERRÍA
Lo importante es ver la tensión que existe entre los juicios
de facticidad “no puedo hacer nada por ahora” y de
posibilidad “Las cosas deberían ser diferentes”
Envenena la vida, nos arrebata la libertad, corroe la
convivencia con otros.
Esta emoción encadena al ser humano, arrebata su
libertad.
En el resentimiento aunque castigue no me libero
El resentimiento es la emoción del esclavo (Nietzche)
El amo de su existencia es aquel contra quien se resiente,
nos hace vivir en función de esa persona
Aquello que juzgamos una injusticia se transforma en la
guía y obsesión de nuestras vidas
Lo que hacemos esta definido por nuestro odio al otro, por
nuestra sed de venganza (va despacito para ver cuando te
clava el puñal)
La trampa es que el resentido se coloca del lado del bien
(el otro es el malo y yo la victima)
A través del odio, sin saberlo, el otro adquiere poder sobre
nuestra vida
Nos hace impotentes y nos arrebata nuestra libertad
POSIBLES SALIDAS DEL
RESENTIMIENTO
Revisar los fundamentos de nuestra acusación, si
el culpable es totalmente responsable de lo
sucedido
Reclamar por promesas no cumplidas en vez de
quejarse o recriminar.
Quizás descubramos que hubo un malentendido
Si no lo fue y el reclamo es exitoso puede terminar en
nuevas promesas que reparen el daño ocasionado.
Podemos negociar la reparación
Reevaluar nuestra relación con esa persona
Realizar una declaración de perdón que nos libera
a nosotros mas que al otro
Al perdonar no nos comprometemos a olvidar sino
que nos comprometemos a no usar el pasado en
contra de alguien/algo en el futuro
Perdonar y dar por terminada la relación
Cambiar el tipo de relación
PARA EVITAR EL
RESENTIMIENTO
Ser claros cuando hacemos promesas
Explicitar los contextos en los cuales
operamos, no asumir que todos
tenemos las mismas expectativas ni
los mismos estándares
Decirle claramente que cosas puede
esperar y que cosa no puede esperar
de nosotros
Dejar muy en claro los compromisos
Podemos acordar compartir nuestras
conversaciones privadas que
juzgamos que pueden intervenir en la
forma en que coordinemos acciones
Emociones que están conectadas a nuestra preocupación por el destino o
suerte de otra gente o por acciones que realizan y que no necesariamente
nos afectan en forma directa
SEGUNDO GRUPO
ADMIRACIÓN
Hecho:
Afirmo que has estado haciendo X
Juicios
Juzgo que está extremadamente
bien hecho.
Juzgo que has excedido los (mis)
más altos estándares de
competencia
Declaración de disposición:
Declaro que, de hacer lo que tú
haces, me gustaría hacerlo como
tú lo hace
ENVIDIA
Hecho:
Afirmo que P ha logrado
algo
Afirmo que yo no he logrado
eso
Juicios
Juzgo que me molesta el
logro de P.
Declaración de disposición:
Declaroque, deseo que P
pierda lo que tiene.
DESPRECIO
Hecho:
Afirmo que tú haces o hiciste X
Juicios
Juzgo que nada bueno puedo
esperar de ti debido a eso.
Juzgo que soy superior a ti
Declaración de disposición:
Declaroque, de hacer lo que tú
haces, no me gustaría hacerlo
como tú lo haces
LÁSTIMA
Hecho:
Afirmo que X le ha ocurrido a P
Juicios
Juzgo que X ha producido
consecuencias negativas para alguien
(P).
Juzgo que no hay nada significativo
que pueda hacer al respecto.
Juzgo que lo que ha sucedido no me
concierne.
Juzgo que el mundo sería mejor si no
ocurriesen situaciones como X
Declaración de disposición:
Declaro que sufro con el sufrir de P.
COMPASIÓN
Hecho:
Afirmo que a P le ocurrió X
Juicios
Juzgoque como consecuencia de X, P
está sufriendo.
Declaración de disposición:
Declaro que sufro con el sufrir de P.
Declaro mi disposición a ayudar a P.
Acepto que todos estemos sujetos a
tales riesgos como parte de la vida.
Emociones tienen que ver con nuestra preocupación por la defensa de
lo que consideramos nuestra independencia, autonomía y dignidad
TERCER GRUPO
CELOS
Hecho:
Afirmoque has hecho (o estás
haciendo o planeando hacer) X
Juicios
Juzgo
que es una deslealtad al
amor que siento por ti
Declaración de disposición:
Declaro mi deseo de castigarte
INDIGNACIÓN
Hecho:
Afirmo que X ha cruzado ciertos
limites
Afirmo que me hiciste una
promesa.
Afirmo que no la has cumplido.
Juicios
Juzgo que estoy preocupado por
castigar
Juzgo que eso me ha causado daño.
Juzgo que requiero una reparación.
Declaración de disposición:
Deseo volver a poner limites
RABIA
Hecho:
Afirmo que X ha ocurrido
Afirmo que me propuse X # de veces
Juicios
Juzgo que “alguien” (o algo) es responsable de eso.
Juzgo que X ha dañado mis posibilidades.
Juzgo que X es injusto (abusivo, descuidado).
Juzgo que la ocurrencia de X me daña mis posibilidades
Juzgo que esto es injusto
Juzgo que FULANO Y MENGANO son CULPABLES-
RESPONSABLES de esto
Declaración de disposición:
Declaro que deseo castigar a ese “alguien”
Lo mas importante es tener razón, las cosas deben
hacerse a mi modo,
Yo juzgo que debería haberse hecho de otra manera
Emociones que surgen específicamente de la forma
en que revivimos el pasado
CUARTO GRUPO
NOSTALGIA
Hecho:
Afirmo que X sucedió hace mucho tiempo
Juicios
Juzgo que X fue un periodo maravilloso de
mi vida
Juzgo que perdí algo/alguien que me
importa todavía
Juzgo que lo añoro
Juzgo que seria bueno que X volviera a
suceder (no acepto que X no vaya a volver)
Declaración de disposición:
Que disfruto con estos recuerdos
Que sufro cuando recuerdo esos momentos
Que me gustaría volver a vivir esos
momentos
Emociones que podríamos considerar que contienen juicios de ganancias o
pérdida de posibilidades, o de potenciales ganancias o pérdidas de
posibilidades, algunas tienen una relación directa con esos juicios
QUINTO GRUPO
TRISTEZA
Hecho:
Afirmo que X ha ocurrido
Juicios
Juzgo que X constituye una
pérdida para mí.
Juzgo que importantes
posibilidades han disminuido para
mí
Declaración de disposición:
Declaromi deseo de repasar mis
memorias en relación con lo
perdido.
MIEDO
Hecho:
Afirmo que X esta sucediendo o ha
sucedido
Afirmo que dado X predigo que Y
puede pasar
Juicios
Juzgo que Y seria una perdida para
mi
Juzgo que es posible prepararme
para enfrentarme a esto.
Declaración de disposición:
Declaro que estoy inmóvil
(Sin el juicio de posibilidad de
enfrentarme a esto, el miedo se
convertiría en pánico)
FRUSTRACIÓN
Hecho:
Afirmo que me propuse X # de
veces
Juicios
Juzgo que hice todo lo que tuve a
mi alcance
Juzgo que a pesar de todo eso no
logro realizarlo
Juzgo que esta situación daña mis
posibilidades
Juzgo que la situación se me ha
ido de control
Declaración de disposición:
Me doy por vencido/a
PÁNICO
Hecho:
Afirmoque X esta
ocurriendo o ha ocurrido
Juicios
Juzgo que estoy a punto de
perderlo todo
Juzgo que soy
absolutamente incapaz de
enfrentar X
Declaración de disposición:
Declaroque estoy
paralizado
ANSIEDAD
Hecho:
Afirmo que algo puede ocurrir
Dado que X, predigo que algo
indefinidamente peligroso podría sucederme.
Juicios
Juzgo que nada de lo que haga puede
cambiarme la incertidumbre
Juzgo un peligro para mi
Declaración de disposición:
Declaro que quisiera que el futuro sea el
presente
Declaro que no se que hacer con esto
Declaro que no me puedo quedar tranquilo
Declaro que no me banco la incertidumbre
Tiene que ver con traer el futuro al
presente.
GRATITUD
Hecho:
Afirmo que P hizo X
Juicios
Juzgo que X ha producido
beneficios para mí o para otros.
Juzgo que P pudo no haber hecho X
Declaración de disposición:
Medeclaro abierto a futuros
pedidos de P.
GRATITUD
La gratitud como emoción de la gratitud
como estado de ánimo.
La primera puede surgir por el cumplimiento
de las condiciones de satisfacción cuando
una promesa ha sido cumplida. Entonces
declaro “gracias”. También puede ser
gatillada por las acciones de alguien o por
un evento que se juzga como positivo.
La gratitud como estado de ánimo es una
forma de vivir. En este caso no está
gatillada por un evento en particular, sino
porque juzgamos que es un privilegio el
estar vivo; que vale la pena vivir. Por eso
pienso que la alegría requiere de la gratitud
para existir como estado de ánimo.
SERENIDAD
Hecho:
Afirmo que me pasan cosas como a todos
Juicios
Juzgo que algunas serán buenas y otras
malas
Juzgo que la incertidumbre es la
constante
Juzgo que de cada hecho puedo
aprender y lo hare
Declaración de disposición:
Declaro que vuelvo a mi centro ante los
hechos de la vida
Declaro que me reconozco un ser humano
con todo lo necesario para ser feliz
Emociones gatilladas por nuestras propias acciones
SEXTO GRUPO
ARROGANCIA
Hecho:
Afirmo que he hecho X
Juicios
Juzgo que lo hice porque normalmente
sé cómo funcionan las cosas.
Juzgo que la mayoría de la gente es
menos inteligente que yo.
Juzgo que la gente generalmente no
sabe nada.
Declaración de disposición:
Declaro que es raro que yo no sepa
algo.
Declaro no estar dispuesto a escuchar a
nadie.
ORGULLO
Hecho:
Afirmo que he hecho X
Juicios
Juzgo que hay merito en lo que
hice
Declaración de disposición:
Declaro mi satisfacción por lo que
hice.
Me felicito a mí mismo.
RECONSTRUCCIONES
LINGÜÍSTICAS DE E DE A
ACEPTACIÓN
Juicios
Juzgo que algunas
posibilidades se han cerrado
para mí.
Declaración de disposición:
Declaro
mi gratitud a la vida
independientemente de eso.
RESOLUCIÓN
Juicios
Juzgo que hay posibilidades en
la vida
Declaración de disposición:
Declaro que he escogido
realizar algunas de ellas.
Declaro que voy a comenzar a
hacerlo ahora mismo.
OPTIMISMO
Juicios
Juzgo que cosas buenas y malas
ocurren en la vida.
Juzgo que la mayor parte de las
cosas que a mí me ocurren son
buenas.
Juzgo que eso va a continuar.
Juzgo que eso se debe a mi
habilidad o a mi suerte.
Declaración de disposición:
Declaromi disposición a actuar
para confirmar esta tendencia.
PESIMISMO
Juicios
Juzgo que cosas buenas y malas
pasan en la vida.
Juzgo que la mayoría son
malas.
Juzgo que esto es
particularmente cierto para mí.
Juzgo que esto va a continuar.
Declaración de disposición:
Declaromi disposición a actuar
poco y con desgano.
SEGURIDAD
Juicios
Juzgo que hay posibilidades
para mí en la vida.
Juzgo que soy capaz de
aprovecharlas la mayor parte
del tiempo.
Juzgo que puedo aprender si
me siento incapaz para tomar
acciones.
Declaración de disposición:
Declaroque ofrezco fundar lo
que estoy diciendo.
SERENIDAD
Juicios
Juzgoque en el curso de la
vida voy a tener pérdidas y
ganancias.
Declaración de disposición:
Declaro que en cualquier
caso, le estaré agradecido a la
vida.
RESENTIMIENTO
Juicios
Juzgo que esto es injusto.
Declaración de disposición:
Declaro que no acepto la
manera en que se ha
desarrollado mi vida.
Declaro mi intención de
desquitarme (venganza,
revancha).
RESIGNACIÓN
Juicios
Juzgo que hay muy pocas posibilidades
para mí en la vida.
Juzgo que soy incapaz de realizarlas.
Juzgo que no puedo cambiar eso.
Declaración de disposición:
Declaro que no haré nada.
La persona resignada no ve el futuro
como un espacio de posibilidades
Su resignación aparece como un
realismo fundado (recordemos que
los seres humanos tenemos tendencia
a justificar nuestros propios juicios)
PARA SALIR DE LA
RESIGNACIÓN
Examinar los fundamentos de ese juicio
Entablar conversaciones para posibles
acciones
Preguntas:
¿Cómo sabe que “eso” no va a cambiar?
¿Cómo sabe que “debería” cambiar?
¿Conoce a alguien que opine distinto sobre
“eso”?
¿Pidió alguna vez otro punto de vista?
¿Qué esta dispuesto a cambiar de ud.,
mismo como para que “eso” sea diferente?
A pesar de todo ¿sigue ud., escéptico?
En caso de que siga escéptico ¿Qué cree
que le falta para dejar de serlo?
Facticidad y posibilidad
4 ESTADOS DE ÁNIMO
BÁSICOS DEL SER
4 ESTADOS DE ÁNIMO
BÁSICOS DEL SER
Según Echeverría, los seres
humanos podemos caer en
cualquiera de estos cuatro E de
A, resentimiento o rencor;
resignación o frustración;
paz o tranquilidad,
y ambición o entusiasmo,
dependiendo primero de
los juicios que hacemos en
nuestras vidas, que pueden ser
de facticidad o posibilidad y
después de
si rechazamos o aceptamos tales
juicios.
FACTICIDAD
Las facticidades son las
cosas en nuestras vidas
que están fuera de
nuestro control y que por
lo tanto carecemos del
poder para modificarlas,
hagamos lo que hagamos.
Son lo que llamamos “los
hechos de la vida”.
TIPOS DE FACTICIDADES
POSIBILIDADES
Son aquellas cosas o
situaciones sobre las
que sí tenemos poder
de acción para que en
un futuro inmediato o
lejano, cambien.
FACTICIDAD Y POSIBILIDAD
Debemos tener presente que tanto las facticidades como
las posibilidades, son juicios y como tales, no son más
que un invento subjetivo de la persona que los emite.
Lo que para una persona es una facticidad ontológica,
para otra puede ser una facticidad histórica, y más aún:
lo que para ciertas personas constituye una facticidad,
para otras representa una posibilidad.
Todos estos juicios no surgen de otro lugar más que de
las creencias que tiene el emisor sobre su capacidad o
incapacidad de actuar sobre el acontecer de su vida.
Los líderes por ejemplo, son personas que ven
oportunidades de innovación en donde la mayoría no.
Ante las facticidades o posibilidades de nuestras vidas,
Echeverría propone dos formas en las que podemos
reaccionar: el rechazo o la aceptación; y dependiendo
de esto es donde entran en juego los cuatro estados de
ánimo en los que nos podemos encontrar.
FACTICIDAD Y POSIBILIDAD
Es raro que alguien diga “estoy resignado” sino que va a decir “no se puede”
Es raro que alguien diga “soy soberbio”, sino que va a decir “los otros son unos idiotas”
FACTICIDAD Y POSIBILIDAD
Los dos cuadrantes superiores
serían estados de ánimo
indeseables, son estados de
ánimo en los que se cierran las
oportunidades para crecer y que
por lo tanto nos generan
emociones negativas.
Los cuadrantes inferiores son los
estados de ánimo deseables, a
los que es ideal llegar, ya que en
ellos se abre un espacio para la
acción y las oportunidades, y
van acompañados de emociones
positivas.
JUICIOS DE FACTICIDAD Y DE
POSIBILIDAD
Todo aquello que no puede ser
cambiado
Expresión: Hechos de la vida => dominio de
la facticidad
La facticidad ontológica es constitutiva del
ser humano: muerte, envejecimiento,
hechos del pasado.
Lo que consideramos que permite ser
cambiado
Expresión: espacio que nos permite
posibilidades de acción => Dominio de la
posibilidad
La posibilidad no existe
independientemente del observador que la
declara
RESENTIMIENTO/RENCOR
Cuando los seres humanos rechazamos una facticidad en nuestra
vida, caemos en un espacio propicio para que se genere el
resentimiento o el rencor.
Nos estamos oponiendo a algo que no podemos cambiar, por lo que
nos estancamos en un duelo.
Es común que caigamos en este cuadrante gracias a la conversación
mental de que fuimos privados de algo que merecíamos o nos negaron
las posibilidades a las que creíamos tener derecho; entonces culpamos
a alguien o algo más y nos vemos como la víctima de una injusticia.
Como resultado, esto genera en nosotros emociones como
la venganza y la ira; la primera silenciosa y la segunda más expresiva.
Las fuentes de las que se nutre este estado de ánimo son
las promesas y las expectativas incumplidas.
Lo peligroso de este cuadrante es que al no reconocer nuestra
responsabilidad sobre los juicios que sólo nosotros estamos emitiendo
y al colocarnos como víctimas, cedemos a la persona, personas o
situación que culpamos el poder sobre nuestras emociones, lo que
obstruye o restringe nuestras posibilidades de acción, haciéndolo
un estado de ánimo muy corrosivo y desgastante.
CICLO DEL RESENTIMIENTO
Ofensa real
o percibida
Impotencia /
(Persona) Reprime frustración
Dolor / Ira Dolor / Ira No expresión
Odio –
Venganza - Rencor Ira añeja
Violencia cronificada
RESENTIMIENTO - PREGUNTAS
¿Realmente fuimos víctimas de una
injusticia?, ¿hubo alguna promesa
incumplida?, ¿hubo alguna expectativa
legítima incumplida?
¿La venganza es una solución a la situación?
¿Realmente no podemos hacer nada frente a
esa situación?, ¿podemos hacer un reclamo
fundamentado?, ¿podemos aceptar la
conclusión de nuestro proceso de reclamo?,
¿en caso no aceptemos la conclusión de
nuestro reclamo podemos perdonar?
¿QUÉ CONDICIONES CONTRIBUYEN A QUE
SE DESARROLLE EL RESENTIMIENTO?
El juicio de que una promesa o expectativa legítima no fue
cumplida: "Existe alguien que se interpuso impidiendo que yo
obtuviera lo que me merecía y esto me cerró determinadas
posibilidades en la vida...esto es injusto y debe ser castigado". El
resentimiento aparece como una invocación de justicia frente a
la injusticia ocurrida y por ello suele estar acompañado de
una declaración que refleja un deseo de venganza: "El responsable
de esta injusticia tarde o temprano pagará por lo hecho".
Existe una situación que obstaculiza o impide manifestar nuestra
ira o hacer un reclamo. Generalmente, son nuestros juicios los que
nos impiden expresar nuestra ira: "Si expreso mi rabia no seré
comprendido", "si expreso mi ira las consecuencias para mí serán aún
peores que las actuales, por eso mejor no lo hago", etc. Cuando
vivimos en el resentimiento nos quedamos atrapados, en un
especie de callejón sin salida, entre el juicio: "las cosas pudieron
ser diferentes" y el juicio: "ahora no puedo hacer nada para
modificar lo ocurrido".
El resentimiento surge con mayor facilidad en situaciones de
distribución desigual del poder en las que prevalece el temor a
expresar la ira por anticipar que si reclamáramos seríamos objeto de
abusos aún peores.
¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS
DEL RESENTIMIENTO?
Sufrimiento penetrante y casi permanente que
interfiere en diversas áreas de nuestra vida, no
dejando espacio para la alegría ni para la felicidad
verdadera.
Interfiere seriamente en la convivencia y en la
coordinación de acciones con los otros.
Pérdida de libertad. Si vivimos en el resentimiento nos
convertimos en esclavos de aquellas personas con las
que estamos resentidos, transformándolas en amos de
nuestra alma y existencia.
Restringe u obstaculiza severamente nuestras
posibilidades de acción ya que el pasado reina sobre el
presente.
Nos lleva a anticipar que en el futuro vamos a seguir
siendo víctimas de injusticia y con ello alimentamos
más nuestro resentimiento.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA
ABANDONAR EL RESENTIMIENTO Y
PASAR A LA ACEPTACIÓN Y PAZ?
PRIMER OPCIÓN
Identificar los juicios
que forman parte del
resentimiento y revisar
si tienen o no
fundamento.
SEGUNDA OPCIÓN
Abandonar conversaciones internas o privadas del
pasado que han venido alimentando nuestro
resentimiento y atrevernos a hacer un reclamo.
Tengamos presente que el reclamar es muy diferente a
plantear recriminaciones o quejas. Al quejarnos o
recriminar a alguien estamos culpando al otro por lo
sucedido y avasallándolo con nuestros juicios.
Nos ayuda a desahogarnos y a liberar nuestra rabia
pero no fomenta ninguna acción reparadora sino por el
contrario una conversación basada en recriminaciones
mutuas que termina deteriorando más aún la relación.
Al reclamar buscamos eliminar la causa del
resentimiento para poder de esta manera disolverlo.
El reclamo es un juego de lenguaje particular que
involucra hacer afirmaciones, declaraciones,
peticiones y poder llegar a establecer promesas de
acciones que se hagan cargo del daño producido.
TERCERA OPCIÓN
Hacer una declaración de perdón: ayuda a salir del
resentimiento cuando el daño ocasionado es irreparable o
cuando la reparación no llega a compensar la pérdida
ocurrida.
Para que exista un espacio para el perdón primero tiene
que haber compasión o aceptación plena del otro, con sus
limitaciones, cegueras, errores e incompetencias.
Podemos perdonar sin que nos pidan perdón.
Recordemos que el principal beneficiario no es el
perdonado sino el que perdona.
El perdón es el acto que nos libera del resentimiento
cuando tenemos fundamento para culpar a alguien por su
comportamiento.
Con el perdón declaramos que no permitiremos que
nuestro resentimiento interfiera en nuestras posibilidades
de convivir y seguir coordinando acciones en el futuro.
Esta es una consideración importante cuando estamos
obligados a compartir el mismo espacio social y a convivir
juntos.
CUARTA OPCIÓN
Cerrar una relación: Cuando juzgamos que
el daño que nos ha ocasionado una persona
es tan inaceptable que no tiene sentido
mantener una relación con esa persona ya
sea por la magnitud del daño, porque fue
recurrente o porque ya perdimos total
confianza en esa persona.
Podemos perdonar pero no estamos
dispuestos a seguir manteniendo una
relación con esa persona, de esta manera
la forma de cerrar nuestra conversación de
resentimiento puede ser la declaración del
término de la relación (declaración del No
o del Basta).
A veces esto es lo que tenemos que hacer
para hacernos cargo de nuestra dignidad.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA
EVITAR QUE SURJA EL
RESENTIMIENTO?
HACER PROMESAS CLARAS
Verificar que todos los implicados
escuchen la promesa de la misma forma
y dejar bien en claro el compromiso que
cada parte adquiere para cumplir sus
promesas.
La ambiguedad al formular promesas
siempre es una fuente potencial de
resentimiento.
Sin embargo, conviene tener presente
que dado que no existe la escucha
perfecta -porque siempre escuchamos
desde nuestra propia estructura de
coherencia e historia personal- nunca
vamos a saber con certeza cómo fueron
escuchadas las promesas.
COMPARTIR ALGUNAS
CONVERSACIONES PRIVADAS
Esto ayuda a no permitir que el
resentimiento crezca cuando aparece e
implica dejar abierto un espacio para el
reclamo.
Se basa en el acuerdo mutuo de compartir
conversaciones privadas que juzgamos que
pueden interferir en la forma como
coordinamos acciones conjuntas.
Es importante que ninguna de las partes se
sienta amenazada cuando comparta una
conversación privada.
Se debe eliminar el temor de compartir
estas conversaciones privadas, es decir,
confiar que al hacerlo no se sufrirán
consecuencias negativas.
¿CUÁL ES EL ESTADO DE ÁNIMO
OPUESTO AL RESENTIMIENTO?
LA ACEPTACIÓN Y LA PAZ.