B ENEFICIOS DE LA A CTIVIDAD

F ÍSICA EN LA S ALUD
 ¿ POR QUÉ SE RECOMIENDA LA
PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO ?

 Desde algunos años se recomienda cada vez más

la práctica de ejercicio físico en forma regular.
Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido
diseñado para moverse y requiere por tanto
ejercicio físico de manera sistemática para
mantenerse funcional y evitar enfermar.
O RGANIZACIÓN M UNDIAL DE LA S ALUD

 Según la OMS los beneficios de la actividad física

están relacionados con un completo bienestar
físico, mental y social, que van mas allá de la
ausencia de enfermedades. La actividad física es
un aspecto clave en la mejora de la salud de la
población y de cada uno de nosotros en los
siguiente aspectos:
 C ONCEPTOS

 Bienestar Físico: mejorando nuestra forma física

nos sentiremos mas fuertes y seguros al
enfrentarnos a nuestras tareas diarias, nuestro
trabajo y además mejora el control del peso
corporal.

 Bienestar Mental: mejora nuestra autoestima,

reduce nuestra ansiedad, nuestras molestias
físicas, produciendo así mismo una sensación de
euforia.
 C ONCEPTOS

 Bienestar Social: nos permite relacionarnos con

otras persona, en un ambiente distendido y
propicio para la mejora de nuestras relaciones
interpersonales.
 Enfermedades: la actividad física disminuye el
riesgo de padecer muchas enfermedades y
mejora la calidad de vida en muchas de ellas
como por ejemplo: en la hipertensión arterial,
obesidad , osteoporosis, cardiopatía coronaria,
depresión, ayuda a liberar tensiones y a manejar
el estrés, etc.
 C ONCEPTOS

 El adecuado ejercicio físico estimula al organismo

a producir la ENDORFINA que es la hormona de
la alegría y entusiasmo.

 “No es necesario realizar actividad vigorosa

para mejorar sus efectos sobre la salud”
¿C UÁNDO UNO ES SEDENTARIO ?

 Cuando la cantidad de actividad física no alcanza

el mínimo necesario para mantener un estado
saludable hablamos de sedentarismo.

 Esta ampliamente comprobado que los estilos de

vida sedentarios son una importante causa de
mortalidad, morbilidad y discapacidad.
E N C HILE EL 90% DE LA
POBLACIÓN ES SEDENTARIA

 Según las conclusiones preliminares de un

estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los
modos de vida sedentarios son una de las 10
causas fundamentales de mortalidad y
discapacidad en el mundo.
 E N C HILE EL 90% DE LA
POBLACIÓN ES SEDENTARIA

 En Chile el sedentarismo alcanza alrededor de

90% de la población (Fuente: Ministerio de
Salud). Datos de esta organización revelan que
aproximadamente 2 millones de muertes pueden
atribuirse cada año a la inactividad física.
 ¿Q UÉ ES LA OBESIDAD

 Es una enfermedad crónica originada por

muchas causas y con numerosas complicaciones,
la obesidad se caracteriza por el exceso de grasa
en el organismo y se presenta cuando el ÍNDICE
DE MASA CORPORAL en un adulto es mayor a 25
unidades.

 La obesidad esta fuertemente relacionad a como

causal de otras enfermedades: cardiovasculares,
dermatológicas, gastrointestinales, diabéticos,
osteoarticulares.
¿Q UÉ ES LA FLEXIBILIDAD ?

 La flexibilidad se define como la capacidad que

tienen los músculos de estirarse, cuando una
articulación se mueve.

 La flexibilidad es una cualidad muy importante

para la salud y el deporte. El envejecimiento y el
sedentarismo tienden a reducir el rango de
movimiento articular o movilidad de las
articulaciones.
 ¿C UÁLES SON LOS BENEFICIOS
QUE OBTENEMOS DE LOS
ESTIRAMIENTOS ?

 Prevenir las lesiones a través de la coordinación

de las diferentes estructuras que intervienen en
el movimiento.

 Disminuir los dolores musculares originados por

el entrenamiento.

 Relajar los músculos rígidos y tensos.

 Mejorar las técnicas de algunas actividades

deportivas.
 ¿Q UÉ ES LA R ESISTENCIA
AERÓBICA ?

 Es la capacidad para aguantar durante el mayor

tiempo posible (desde varios minutos a varias
horas) a una intensidad determinada, una
actividad física en la que intervenga una gran
parte de la musculatura corporal.

 La resistencia aeróbica depende de la habilidad

que tiene el corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía
eficazmente.
 ¿ POR QUÉ ES IMPORTANTE
MEJORAR LA RESISTENCIA
AERÓBICA ?

 Porque, está firmemente establecido, que la

mejora de la resistencia aeróbica se suele
acompañar de una menor fatiga cuando se
realizan actividad de la vida diaria, así como una
disminución de la mortalidad, de la tensión
arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del
riesgo que se manifieste una enfermedad
cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
 ¿Q UÉ ES LA RESISTENCIA
ANAERÓBICA ?

 Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy

intenso durante el mayor tiempo posible en
presencia de una deuda de oxígeno producida
por el fuerte esfuerzo y que será pagada una vez
el ejercicio finalice o se aminore.
 ¿P OR QUÉ ES IMPORTANTE
MEJORAR LA RESISTENCIA
ANAERÓBICA ?

 Es importante la resistencia anaerobia ya que de

esta manera un atleta o persona puede realizar
un trabajo extenuante por un período de tiempo
acorde a su capacidad anaerobia, esto quiere
decir con deuda de oxígeno.

 De este modo el atleta desarrolla grandes

esfuerzos que le permiten utilizar energía para
romper un record por ejemplo de levantamiento
de pesas, ganar una carrera de 100m. hacer un
pique de 10m., en el fútbol y ganar el balón etc.
P RIMERO RESISTENCIA AERÓBICA
DESPUÉS RESISTENCIA
ANAERÓBICA

 Cuando realizamos una actividad física

competitiva, debemos enfocar nuestro
entrenamiento a la mejora del proceso
anaeróbico, siempre y cuando hayamos realizado
antes un adecuado entrenamiento aeróbico.
 Tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica
son importantes para el organismo, por ello se
debe entrenar constante y específicamente, el
aumento de estas cualidades físicas brinda
buenos beneficios como desarrollo de la
coordinación, flexibilidad, agilidad y equilibrio.
 F RECUENCIA C ARDÍACA
MÁXIMA

FC Máx.= 220-Edad