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Dieta en el embarazo
El momento previo al embarazo y
durante el desarrollo del mismo es
un momento ideal para establecer
hábitos de alimentación saludables.
Una dieta equilibrada basada en los
hidratos de carbono con proteínas
de alto poder biológico y evitar los
azúcares industriales es básico en
este aspecto. Una vez conseguidos
los hábitos, mantenerlos durante el
embarazo resultará mucho más fácil.
Durante el embarazo la dieta debe ser
variada, fraccionada en cinco comidas al
día para evitar horas de ayuno, con una
ingesta de agua de 1,5 litros al día, ricos
en alimentos que contienen hierro y
ácido fólico, rica en fibra para evitar el
estreñimiento, basada en hidratos de
carbono de absorción lenta, carne,
pescado y frutas y verduras.
Descanso nocturno
El descanso, y en especial el descanso
nocturno van a afectar de forma importante
al estado de salud de la mujer. Lo ideal es
conseguir un descanso de ocho horas diarias,
a ser posible con una rutina horaria.
Debemos intentar que la mujer embarazada
descanse del lado izquierdo, con ambas
piernas flexionadas y algo separadas, con
una almohada cómoda bajo la cabeza. Para
mantener las piernas separadas pueden
emplearse desde una almohada, hasta un
cojín o una toalla. De este modo, se
previenen posibles dolores lumbares.
Además del descanso, deben favorecerse
durante el día pequeños descansos,
preferiblemente en una silla o sillón con
respaldo rígido.
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