NUTRICIÓN

Y VIDA
SANA
EXPOSITOR:
IRMA ROSA ARAUJO VÁSQUEZ
 INTRODUCCION
En los últimos años se ha reconocido la
influencia de la nutrición en la salud de
individuos, grupos y países enteros. Se sabe
que la buena salud no se logra solamente a
través de los alimentos, pues depende
también del medio ambiente, de la atención
médica que la persona recibe y del estilo de
vida que lleva.
 NUTRICION Y VIDA SANA
Hablar de vida saludable
implica hablar de
nutrición. Una nutrición
apropiada es un
elemento importante y
determinante del estilo
de vida y de la salud.
UN ESTILO LA VIDA PARA UNA BUENA NUTRICION

 El estilo de vida es muy importante

para la salud y esto implica mucho
el manejo de vida que llevas. Es
decir: cuánto ejercicio práctica, si
fuma, si toma bebidas alcohólicas
en exceso, si abusas del consumo
de alimentos no adecuados o
abusa de café, de té o de drogas.

POR LO GENERAL

“Hoy en día muchas personas quieren saber cómo tener una nutrición
balanceada que contribuya a conservar su salud. Por ello la nutrición
está directamente relacionada con la actividad física que la persona
debe realizar y con el estilo de vida que por lo general debe llevar.”
¿COMO OBTENER
UNA BUENA
NUTRICION Y VIDA
SANA?
 PAUTAS PARA UNA BUENA NUTRICION Y VIDA SANA
Aumentar el 1° Para Mejorar la nutrición
consumo diario de Disminuir el
frutas y verduras, consumo de sal y
especialmente de
color verde oscuro y
sodio.
amarillo.

Aumentar el Aumentar el
consumo diario de consumo de
cereales, calcio.
especialmente los
de grano entero.

Disminuir el Consumir azúcar

consumo de con moderación,
alimentos ricos de preferencia
en grasas evitar su
saturadas. consumo.
  PAUTAS PARA UNA BUENA NUTRICION Y VIDA SANA
2° Para Incrementar Actividad física, Fortaleza
muscular, Resistencia y Flexibilidad en los adultos, niños y
adolescentes
Aumentar la
Reducir las horas
actividad física
que pasan frente
moderada (diaria) y
al televisor, y
vigorosa (tres veces a
juegos de video.
la semana o más).

Aumentar la actividad
Aumentar la física que mejora y
actividad física mantiene la fortaleza
en el tiempo muscular, la
de descanso. resistencia y la
flexibilidad.
 PAUTAS PARA UNA BUENA NUTRICION Y VIDA SANA

3°Regular el descanso y la diversión

 Disminuir estrés
emocional y
laboral.
  ALIMENTOS ADECUADOS Y ESTILO DE VIDA NECESARIOS PARA
LLEVAR UNA BUENA NUTRICION Y VIDA SALUDABLE.

En función a la alimentación.

 Agregar frutas (papaya, sandía, naranja, mandarina, melón,

mango, banano) como parte del desayuno y las meriendas.

 Consumir vegetales frescos, de preferencia crudos (lavados

con agua clorada), en almuerzo y cena.

 Tomar leche descremada en lugar de leche entera, quesos y yogur

descremados.

 Preferir alimentos preparados con poca grasa o sin ella: asados,

cocidos, horneados, a la plancha.

 Casi nunca comer embutidos (salchicha, salami, jamón), sopas

deshidratadas, bocadillos (papitas, tortillitas) y enlatados.

 Jugos de frutas sin azúcar.

 Disminuir postres, caramelos y evitar bebidas gaseosas.

 Conservar higiene en la preparación y almacenamiento de sus

alimentos, evitar comer alimentos callejeros.
  ALIMENTOS ADECUADOS Y ESTILO DE VIDA NECESARIOS PARA
LLEVAR UNA BUENA NUTRICION Y VIDA SALUDABLE.

En función a la Actividad Física.

 Procurar diversión activa. Al

menos caminatas

 Juegue en familia, con los

niños, con sus mascotas. De
el ejemplo a sus hijos.
 ALIMENTOS ADECUADOS Y ESTILO DE VIDA NECESARIOS PARA
LLEVAR UNA BUENA NUTRICION Y VIDA SALUDABLE.

En función al tiempo de descanso.

 Organice el
tiempo de
DE 8 A 10 HORAS
sueño y
descanso.
Si es necesario busque ayuda
profesional tanto
para mejorar su
alimentación, como para
regular una rutina de actividad
física y organizar su tiempo
de sueño y descanso.
 RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA
NUTRICION Y VIDA SALUDABLE.

 Sea realista: Incorpore pequeños cambios en sus

hábitos alimenticios y en el nivel de actividad física
que desarrolla. Después de todo, los pequeños
pasos dan mejores resultados que los saltos
gigantes.

 Sea atrevido: Amplíe sus gustos y logre disfrutar

una variedad de alimentos.

 Aplique su sentido común: Disfrute de todos los

alimentos, pero no exagere.

 Realice actividad física: Camine, promueva el

autoservicio en su hogar, baile con su familia.
 “CON PEQUEÑOS CAMBIOS EN SU ESTILO DE VIDA, PERO
SOSTENIDOS A LO LARGO DEL TIEMPO PODRÁ TENER VIDA
SALUDABLE Y PUEDE LOGAR:”

 Control de peso corporal y

prevenir Sobrepeso y Obesidad

 Normalizar los niveles de

Colesterol y Triglicéridos

 Prevenir Enfermedades Cardíacas

 Prevenir Hipertensión Arterial

 Prevenir o retardar la aparición de

Diabetes Tipo 2 y Cáncer.