You are on page 1of 18

ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADULTO

MAYOR
CONCEPTOS

Actividad física: es todo


Ejercicio físico: es la
movimiento corporal
actividad física realizada de
producido por los músculos
forma planificada, ordenada,
esqueléticos con gasto de
repetitiva y deliberada.
energía.
OBJETIVO
· Mejorar la capacidad para el autocuidado

· Favorecer la integración del esquema corporal

· Propicia r bienestar general

· Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos

· Facilitar las relaciones intergeneracionales

· Aumentar los contactos sociales y la participación social.

· Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores

· Incrementar la calidad del sueño

· Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión

· Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenación cerebral


CONTRAINDICACIONES

Relativas
Limitaciones
motoras
Enfermedad Diabetes extremas por
Trastornos
cardiovascular EPOC severa Mellitus no artrosis severa
convulsivos
severa controlada (necesitan
atención más
especializada)
Absolutas

Hipertensión pulmonar

Hipotensión ortostática

Reducción del rendimiento cardíaco de


cualquier etiología

Miocarditis aguda
Enfermedad valvular severa (incluye estenosis
aórtica, pulmonar y mitral)

Trombosis venosa profunda y embolismo


pulmonar reciente

Disminución de la capacidad de
concentración, coordinación y el sentido del
equilibrio

Arritmias ventriculares
I.C.C descompensada

H.T.A. no controlada (ej: 200/105


mmHg).

Arritmias auriculares con


compromiso de la función cardiaca
Control
y
Dosificació
Control
La actividad física consiste en:

Actividades recreativas o de ocio:


Paseos caminando o en bicicleta
Actividades ocupacionales:
Cuando la persona todavía desempeña actividad
laboral
Tareas domésticas:
Juegos, deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.

OMS
Control
El horario preferente será de 8:00 a 10:00 a.m. ó de 6:00 a 8:00 p.m.

Los ancianos deberán usar ropa Es necesario que cuente


cómoda preferentemente de con una toma de agua
algodón para transpirar cerca, o garrafones. Es
adecuadamente, que permita los importante que se
movimientos a realizar. mantengan hidratados.

http://www.efisioterapia.net/articulos/programa-actividad-fisica-el-adulto-mayor-
Control
Pruebas de esfuerzo
Determinar la existencia de alguna alteración anormal de la
respuesta del organismo al esfuerzo .
Objetivos

Forma de medida de la capacidad aeróbica funcional (Vo2max).

Se calcula el valor máximo de consumo de oxigeno del


organismo ante un esfuerzo y la frecuencia cardiaca máxima
con la que desarrolla dicho esfuerzo.

Esto se determina exponiendo


progresivamente a las personas a situaciones
máximas de trabajo aeróbico.

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO PARA PERSONAS DE EDAD


Dosificación
Dura
ción Los adultos mayores
pueden acumular el total
de 150 minutos semanales

La duración del trabajo de


resistencia cardiovascular debe
estar comprendida entre 10 min y
60 min. de duración.

Estas recomendaciones son válidas para todos


los adultos mayores, independientemente de su
sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.

OMS
Dosificación

Cada sesión se divide en 3 partes:


● Calentamiento
● Fase de vigorización
● Vuelta a la calma

Fase de calentamiento: • Fase de vigorización: Trabajo


de áreas mas específicas.
₪ Tiempo aproximado: 5-10 minutos. Duración 20 minutos.
₪ Normalmente los ejercicios del • Fase de vuelta a la calma
calentamiento se realizan sentado. Duración: 5 minutos.

MEDICINA FÍSICA, REHABILITACIÓN Y FISIOTERAPIA EN EL


TIPOS DE EJERCICIO
• Una prescripción del ejercicio incluye información
sobre los tres componentes de cada sesión de
ejercicios: el calentamiento, el ejercicio o
entrenamiento y el enfriamiento; y se diseña para
adaptarse al estado, necesidades de salud y
problemas médicos de un paciente en concreto
TECNICAS Y PROGRAMAS
ESPECIFICOS
• El programa prescrito para mantener una buena
forma física en los adultos mayores sanos es el
siguiente:

FLEXIBILIDAD

FUERZA

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
RECOMENDACIONES:
Tres series de ejercicio que
Se pregunte a los adultos
duren de 8 a 10 minutos
mayores qué tipo de
cada una pueden ser tan
ejercicio hacen y en qué
efectivas como una sesión
cantidad.
de 30 minutos

La prescripción inicial es
Con relación a la de 20 minutos, añada 5
intensidad se ha sugerido minutos de calentamiento
que la misma debe estar y 5 minutos de
en un rango de60 a 80% enfriamiento , lo que hace
un total de 30 minutos.

Ajuste las actividades


recomendadas al horario
diario y al estilo de vida
del paciente
DEPORTES RECOMENDADOS

Natación Ciclismo Golf