AUTOCONTROL DEL ESTRES

EL ESTRES

1. El estrs.
2. Tipos de estrs.
3. Causas de estrs.
4. Consecuencias del estrs.
5. Como prevenir y afrontar el estrs.
6. Tcnicas de control de estrs.
 EL ESTRES

Es la respuesta automtica y natural de nuestro

cuerpo ante situaciones que nos resultan
amenazadoras o desafiantes.
 EL ESTRES

Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio,

nos exigen continuas adaptaciones; por tanto cierta
cantidad de estrs (activacin) es necesaria.
 EL ESTRES
El estrs es una respuesta no especifica del organismo
ante cualquier demanda que se le imponga. Dicha
respuesta puede ser de tipo psicolgica (mental) o
fisiolgica (fsica-orgnica). La demanda se refiere a
la causa del estrs (el estresor).
 TIPOS DE ESTRES

El Estures (Estrs positivo)

Representa aquel estrs donde el individuo
interacciona con su estresor pero mantiene su mente
abierta y creativa, prepara al cuerpo y mente para
una funcin optima.
 EL EUTRES O ESTRS POSITIVO

En este estado de estrs, el individuo deriva placer,

alegra, bienestar y equilibrio, experiencias
agradables y satisfactorias.
 EL EUTRES O ESTRS POSITIVO

La persona con estrs positivo se caracteriza por ser

creativo o motivado, es lo que lo mantiene viviendo y
trabajando.
 EL EUTRES O ESTRS POSITIVO

El individuo expresa y manifiesta sus talentos

especiales y su imaginacin e iniciativa en forma
nica y original. Se enfrentan y resuelven problemas.
 REFLEJOS DEL ESTRS POSITIVO

Los estresantes positivos pueden ser una gran alegra,

xito profesional, satisfaccin sentimental, una buena
noticia, la satisfaccin de un trabajo agradable, una
reunin de amigos, una cita amorosa, una ceremonia
de casamiento, muestras de simpata o admiracin,
etc.
 DISTRES ( ESTRS NEGATIVO)

Representa aquel estrs perjudicante o

desagradable. Este tipo de estrs produce una
sobrecarga de trabajo no asimilable la cual
eventualmente desencadena un desequilibrio
fisiolgico y psicolgico que termina en una
reduccin en la productividad del individuo, la
aparicin de enfermedades psicosomticas y un
envejecimiento acelerado.
 REFLEJOS DEL ESTRS NEGATIVO

La vida cotidiana se encuentra repleta de los

estresantes negativos, tales como un mal ambiente
de trabajo, el fracaso, la ruptura familiar, un duelo,
entre otros.
 CAUSAS DEL ESTRES (ALE)

Muchas veces sabemos que estamos estresados,

pero no sabemos bien el motivo, normalmente no
se trata de una nica cosa, se suelen juntar varios
problemas. Qu nos causa estrs? A continuacin
los 7 motivos principales que nos estresan.
 LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL
ESTRS:
1.- MOTIVOS LABORALES

El trabajo estresante al que nos tenemos que

enfrentar en esta poca, hace que estemos ms
nerviosos de lo normal. Prisas, exceso de
responsabilidades, malas relaciones con
compaeros y jefes. En muchos casos hay menos
gente en la plantilla de lo que sera
recomendable, y eso hace que los trabajadores
tengan ms trabajo y carga mental.
Tambin en muchas ocasiones hay miedo de
decir no a las demandas laborales que se
exceden de nuestro trabajo habitual, negarse
sera un riesgo de despido y con lo mal que est el
mercado laboral hoy en da, hay temor a ser
despedidos.
 Para minimizar el estrs laboral, sera
recomendable aprovechar bien los ratos libres que
tengamos, piensa, qu es lo que ms te gusta
hacer?, con qu disfrutas muchsimo? Aunque
tengas poco tiempo libre, practica tus hobbies y
sobretodo cudate con buena alimentacin y
duerme las horas necesarias.
 LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL
ESTRS:

2.- PERSONAS TOXICAS

El ambiente en el que estamos la mayor parte del

tiempo, influye mucho en el estrs. Las personas
txicas nos quitan energa y positividad. Para saber si
tienes en tu entorno a personas que te perjudican, slo
tienes que escuchar a tus emociones.
Si sientes rabia, estrs, pena, en resumen, si tienes malas
sensaciones es porque ests ante personas txicas. Las
personas sanas, son esas que cuando estamos en
contacto con ellas, nos hacen sentir a gusto y las
emociones estn positivas, son como un rayo de luz que
mejoran nuestras emociones.
 Lo ideal para que un mal ambiente no nos
cause estrs, sera estar el mnimo tiempo
posible con este tipo de personas. Pero como
muchas veces no es posible, porque puede
tratarse de familia, o en el trabajo donde
tenemos que pasar tantas horas, sera bueno
que el poco tiempo libre que tuviramos se
disfrutara a tope, para as equilibrar la balanza
de negatividad a la que hemos tenido que
estar expuestos.
 LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL
ESTRS:

3.- PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Uno mismo puede estresarse sin que hayan motivos importantes.

Si la mente est centrada en lo negativo que hay en nuestra
vida, nos estresaremos rpido. Es necesario centrar los
pensamientos en cosas agradables y no dejar que el pesimismo
nos inunde. Hay que cultivar la tolerancia, dejar de lado la
perfeccin, las ansias de conseguir las metas, las prisas. Todo eso
slo sirve para caer en el estancamiento.

No hemos venido a esta vida a ser perfectos y eficientes, hemos

venido a ser felices y como en infinidad de frases se ha dicho lo
importante no es la meta sino el camino y aunque parezca una
utopa es totalmente cierto, en el camino hay cosas que
disfrutar.
 Debemos estar atentos y mirar alrededor, en
vez de mirar hacia el futuro. Slo hay un lugar
en el que puedes vivir y disfrutar, y es este
momento presente, el que tienes aqu y ahora,
si dejas que tu mente se vaya hacia el pasado
o futuro, te estresars y ser un estrs no real,
porque te lo creas t con tus pensamientos.
 LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL
ESTRS:

4.- PERDIDAS IMPORTANTES

Los fallecimientos de seres queridos, amistades o
personas a las que estbamos apegados, es una de
las ms difciles situaciones estresantes. En la mayora
de casos se requiere ayuda profesional.
Son cambios en nuestra vida irreversibles y muy
dolorosos. Pasaremos por una serie de etapas de
duelo en la que el dolor ir remitiendo y seremos
capaces de seguir adelante con normalidad.
 LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL
ESTRS:
5.- AMORES Y DESAMORES

El amor est demostrado que es una de las mayores

causas que nos producen felicidad. Pero cuando no
es llevado a cabo de una manera sana, nos
perjudica. Relaciones de pareja conflictivas
producen muchsimo estrs.
Casos de dependencia emocional, personas que
tienen la autoestima baja y aguantan que no las
traten bien, miedo a perder al otro, etc. El dicho es
mejor estar solo que mal acompaado por
desgracia muchas personas no lo cumplen, y eso les
generar fuentes de estrs poco recomendables.
Tambin las personas que no tienen pareja, pero se
ilusionan con alguien que no les corresponde,
pueden llegar a acostumbrarse al sufrimiento, a estar
detrs de alguien que no puede ser.
Con todas estas acciones errneas, lo que
conseguimos es eliminar el bienestar y se nos va
acumulando el estrs.
 LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL
ESTRS:

6.- ESTRS ACSTICO

Es un tema del que se habla poco, pero estar muchas
horas expuesto a entornos de mucho bullicio estresa,
sobretodo, si hay obligacin de estar en esos
ambientes de contaminacin acstica
habitualmente.
Lo que se puede hacer para contrarrestar eso, sera
dedicar diariamente un tiempo exclusivo para
nosotros mismos a solas, para escuchar msica
relajante a bajo volumen, hacer yoga, practicar
relajacin.
 LAS 7 CAUSAS PRINCIPALES DEL
ESTRS:

7.- LA SOLEDAD
Vivimos en la poca de las telecomunicaciones
y ahora hay ms soledad que nunca. Las
relaciones humanas han empeorado. Cada vez
es ms habitual disminuir el contacto real, por el
contacto con el ordenador y dems aparatos
electrnicos.
Aos atrs la gente se relacionaba durante ms
tiempo cara a cara. Debemos tratar de pasar
ms tiempo en el contacto humano, que usando
mquinas.
 CONCLUSIN

El estrs se va acumulando en nuestro interior. Si no

contrarrestamos y equilibramos nuestra balanza,
acabaremos estallando por alguna parte en forma
de ansiedad u otras enfermedades
psicosomticas.
Cmo equilibrar la balanza? Lo primero sera
buscar la respuesta a qu nos causa estrs? Una
vez lo sabemos, nos podemos tomar de otra
manera las cosas. Debemos disfrutar del tiempo
libre que tengamos y divertirnos.
 Necesitamos un motivo para aguantar lo malo que
hay en nuestra vida. Busca tu motivo. Practica tus
hobbies, haz cosas que te gustan, disfruta, mantn
el contacto con personas sanas y buenas,
divirtete, cuida a quienes te quieren y apoyan.
Cuanta ms cantidad de cosas positivas haya en tu
vida, ms motivos tendrs para sobrellevar
momentos menos buenos.
 CONSECUENCIAS DEL ESTRES

Es importante tener en cuenta que no todo el estrs

es negativo. De hecho, todos hemos
experimentado como, en una situacin de presin,
el estrs nos ha ayudado a obtener mejores
resultados. Esto se debe a una respuesta de lucha
o huida que da el cerebro cuando identifica una
amenaza real y rpidamente libera hormonas que
nos animan a protegernos del dao percibido.
 Algunas de las consecuencias ms conocidas del
estrs incluyen la privacin del sueo, dolores de
cabeza. ansiedad y depresin. Pero, cada vez
ms, los investigadores estn descubriendo ms y
ms formas en las que el estrs puede daar
nuestra salud.
 EL ESTRES AFECTA A LA SALUD DEL
CORAZON
El estrs puede influir en los comportamientos que tienen
consecuencias negativas para la salud del corazn.

Recientemente, un estudio encontr que trabajar largas

jornadas est asociado con el consumo de alcohol. Los
investigadores del estudio dicen que se debe en parte a la
creencia de que el consumo de alcohol alivia el estrs
causado por la presin del trabajo.

Otras personas fuman como respuesta al estrs, o incluso

comen ms de lo debido, lo que puede producir
obesidad. Todos estos son factores que pueden contribuir a
una mala salud del corazn mediante el aumento de la
presin arterial y pueden causar daos a las paredes de las
arterias.
 EL ESTRS AFECTA A LA DIABETES
El estrs se ha asociado con un mayor riesgo de
diabetes. Un estudio reciente encontr que las
mujeres con sntomas de trastorno de estrs
postraumtico eran ms propensas a desarrollar
diabetes tipo 2 que aquellas que no
experimentaron este estrs. Una posible
explicacin a esto es que los perodos de estrs
aumentan la produccin de cortisol, que puede
aumentar la cantidad de glucosa en la sangre, lo
que implica un mayor riesgo de diabetes.

Para las personas que ya tienen diabetes, el estrs

puede llevar a una gestin ms pobre de su
problema. Adems de interferir con las hormonas
del estrs y el aumento de los niveles de glucosa
en sangre, los pacientes con diabetes puede ser
menos propensos a cuidar de s mismos.
EL ESTRS PROVOCA PROBLEMAS DE
FERTILIDAD

Un estudio reciente inform que el estrs en los

hombres puede provocar una disminucin de la
calidad de los espermatozoides, lo que puede
afectar negativamente a la fertilidad.

Los investigadores detrs de ese estudio trabajaron

sobre la hiptesis de que el estrs podra
desencadenar la liberacin de glucocorticoides,
que son hormonas esteroides que afectan al
metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las
protenas. Esto podra reducir los niveles de
testosterona y la produccin de esperma en los
hombres.
 CONSECUENCIAS DEL
ESTRES
Alteraciones psicolgicas
Preocupacin excesiva.
Falta de concentracin.
Falta de control.
Desorientacin.
Olvidos frecuentes.
Consumo de frmacos.
Bloqueos mentales.
Hipersensibilidad a las crticas.
Incapacidad de decisin.
Trastornos del sueo.
Adiccin a drogas.
Trastornos afectivos.
Trastornos en la alimentacin.
Cambios de personalidad.
Miedos.
Fobias.
Suicidios.
Estas alteraciones psicolgicas podran
dar lugar a las siguientes alteraciones
de conducta:
Temblores.
Tartamudeo.
Hablar rpido.
Imprecisin para expresarse.
Falta de apetito.
Bostezos frecuentes.
Conductas impulsivas.
Comer excesivamente.
Risa nerviosa.
Precipitaciones a la hora de actuar.
Deterioro familiar.
Deterioro de la amistad.
 CONSECUENCIAS DEL
ESTRES
Alteraciones fsicas
a) Alteraciones digestivas
lcera de estmago. b) Alteraciones respiratorias c) Alteraciones nerviosas
Colon irritable. Hiperventilacin. (respiracin Prdida de memoria.
Dispepsia funcional. ( nuseas, rpida) Cefaleas. Insomnio.
pesadez y dolor de estmago, ardor Disnea. (dificultad en respirar) Astenia.(debilidad o fatiga)
y flatulencia) Asma psicgena. Ansiedad.
Colitis ulcerosa. Sensacin de ahogo. Cambios de humor.
Aerofagia. (flatulencias) Aumento de consumo de drogas
sociales.
Depresin.
d) Alteraciones sexuales e) Alteraciones dermatolgicas
Impotencia. Prurito. (necesidad de rascarse)
Eyaculacin precoz. Eczema. (enfermedad de la piel)
Vaginismo. f) Alteraciones musculares
Hipersudoracin.
Alteraciones de la libido. Calambres.
Alopecia.
Dispareunia. (Coito doloroso) Contracturas.
Dermatitis atpica.
Rigidez.
Hiperreflexia. (exageracin de los
reflejos)
g) Alteraciones cardiovasculares Hiporreflexia. (disminucin de
Taquicardia. respuestas reflejas)
Extrasstoles. (contracciones cardiacas) Dolor muscular.
HTA. (Hipertensin arterial)
Dolor precordial. (dolor en el pecho)
Aceleracin de la arteriosclerosis.
h) Alteraciones inmunolgicas
Angina de pecho.
Infecciones frecuentes.
Infarto de miocardio.
Herpes.
 COMO PREVENIR Y AFRONTAR EL
ESTRS? (LIZ)

A nivel personal:
Focalizar objetivos a corto y mediano plazo.
No permitir que ninguna circunstancia ni persona
rebaje nuestra dignidad.
Respetar motivaciones y hacer las cosas que
realmente te gustan.
Dormir de 7 a 8 horas diarias.
Tomar suficiente agua durante el da.
No saltar las comidas .
 COMO PREVENIR Y AFRONTAR EL
ESTRS?
A nivel laboral:

Distribuir el rea de trabajo de manera tal que se

puedan desarrollar mejor las actividades
cotidianas.
Personalizar el rea de trabajo.
Percibir tareas y los contratiempos como desafos
que le permitirn el crecimiento, y no como
situaciones amenazadoras.
Aprender y habituarse a medir las capacidades, y
tratar de no violentarse intentando hacer algo ms
all de las posibilidades.
 COMO PREVENIR Y AFRONTAR EL
ESTRS?
A nivel laboral:

Evitar exprimirse hasta el agotamiento.

Cuando una tarea no avanza, realizar otra o hacer
una pausa.
Utilizar una agenda donde se anoten todas las
actividades, indicando el tiempo que ocuparn.
No anotar ms cosas de las que se puedan hacer.
Planificar el da desde su inicio
Durante el tiempo libre y de ocio:

Dedicar una parte del da a alguna actividad de

ocio sin remordimientos
Dedicar tiempo a familiares y amistades.
Durante la semana, dedicar un da entero a
descansar y realizar actividades que gusten y no
tenga ninguna relacin con las obligaciones
habituales.
Revisar y profundizar en vacaciones la escala de
valores.
Durante el tiempo libre y de ocio:

Practicar alguna actividad fsica.

Sustituir acciones comunes por actividades fsicas,
como utilizar escaleras en lugar del elevador,
aprovechar cualquier.
En relacin con los dems:
Admitir y demandar crtica, as como a expresar
honestamente los puntos de vista.
Pedir ayuda a las personas de su entorno. Esto es
una muestra de reconocimiento a la otra persona.
Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no.
El odio y el rencor no ayudan a avanzar. El perdn,
la comprensin, la tolerancia resulta la mejor
opcin para resolver conflictos.
TCNICAS DE CONTROL DE ESTRS

Entre las tcnicas que se utilizan para el manejo del

estrs se encuentran:

Tcnicas de respiracin y relajacin.

Tcnicas cognitivo-conductuales.
Hipnosis.
Medicina herbolaria, alternativa, natural.
Terapia, Grupos de autoayuda.
Acupuntura.
Yoga
 BIBLIOGRAFIA

https://lamenteesmaravillosa.com/las-
sorprendentes-consecuencias-que-el-estres-tiene-
para-nuestra-salud/

http://lamenteesmaravillosa.com/que-nos-causa-
estres-analizamos-los-7-motivos-principales-de-
estres/