EJERCICIO EN MUJERES EMBARAZADAS Y ADULTO

MAYOR INTEGRANTES:
KEYLA LLINAS
LIZ DAZA
LUIS ANTONIO PEREZ
KAREN OROZCO
 EJERCICIO EN MUJERES EMBARAZADAS
La gestacin supone un
esfuerzo muy importante para
el cuerpo de la madre.
La actividad fsica durante el
embarazo resulta muy
beneficiosa, porque fortalece el
msculos que se utilizarn en el
parto (abdomen, suelo plvico,
espalda), alivia las molestias y
profundas transformaciones
que se producen a lo largo de
los nueve meses de gestacin.
 BENEFICIOS
Un adecuado programa de actividad fsica aporta
ala mujer embarazada :
Mejora postural
Msculos ms fuertes para la preparacin para
el parto y soporte para la mayor laxitud
articular
mejora la resistencia, coordinacin y fuerza
muscular general
Una mejor circulacin sangunea, estimula el
retorno venoso, alivia la fatiga, y reduce el
riesgo de varices.
 CONTRAINDICACIONES
Este estar contraindicado en aquellas mujeres que
presenten:

Hipertensin inducida por el embarazo

Toxemia-preeclampsia

Historial de parto prematuro

Enfermedades coronarias

Anemia

Hipertensin

Disfuncin tiroidea

Presentacin anmala del feto

Diabetes Prdida de glbulo

Delgadez y obesidad excesiva

 PRECAUCIONES
Beber abundante lquido antes, durante y
despus de hacer ejercicio, para prevenir una
deshidratacin
Cuidar los hbitos nutricionales
Mantener siempre una postura correcta
inclinando su pelvis y enderezando la espalda
El ejercicio en la mujer embarazada no debe
producir fatiga.
El ejercicio se recomienda regularmente tres
veces por semana.
Evitar cualquier tipo de ejercicio que pueda
ocasionarle algn trauma abdominal, aunque
este sea ligero
No hacer abdominales inclinndose ms all
de los 45 grados
Respirar continuamente mientras hace
ejercicio; no mantener la respiracin.
 PROGRAMA DE EJERCICIO PARA EMBARAZADAS
Elevacin Plvica

Este ejercicio le dar mayor flexibilidad para la

columna y la pelvis, tambin un fortalecimiento
de los de la pelvis y piernas.

Rotacin de la Columna

Con este ejercicio obtendr elasticidad en la

torcin de las articulaciones de la columna con la
pelvis y aumentara la elasticidad de las
articulaciones de la columna vertebral para activar
algunos msculos del pecho y vientre.
 Encogimiento

Este ejercicios le dar mayor elasticidad a las

articulaciones tiles para el parto

Recostada en la Posicin de Parto Comn

La finalidad de este ejercicios es fortalecer los
msculos que intervienen en los esfuerzos para
expulsar el nio, en el parto. Facilita y abrevia el
parto.

Cuclillas

Este es uno de los ejercicios mas importantes para

el mtodo del parto natural. Aumenta la
elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la
columna vertebral
 Ejercicios A gatas

Aumenta la elasticidad de la columna y la

pelvis.

Ejercicio de lado

As se activan los msculos oblicuos y las

articulaciones de la pelvis ganan elasticidad.

Circunferencia

Este ejercicio ayuda a fortalecer la musculatura

del abdomen y evitar un abdomen flcido luego
del parto.
 Ejercicio Postparto

Las lactantes que realizan ejercicio fsico

recuperan su peso antes que las sedentarias
Despus del parto.

La prioridad es recuperar el tono muscular del

msculo transverso del abdomen y del suelo
plvico, que han sufrido una gran distensin
durante el embarazo y el parto

Retroversin Plvica

Posicin: Mujer tumbada con caderas y rodillas

flexionadas, con pies apoyados en el suelo.
Ejecucin: Elevacin de la pelvis mediante
contraccin gltea.
Repetir 5 veces.
Respiracin Abdominal
Posicin: la mujer se sita tumbada boca arriba
con flexin de caderas y rodillas para una buena
alineacin lumbar.
Ejecucin: Se realizan respiraciones profundas y
tranquilas intentando durante la espiracin
introducir lo mximo posible la parte inferior del
abdomen (zona infra umbilical) en direccin al
suelo.
Repetir 5 veces

Ejercicios de suelo plvicos

Posicin: Mujer sentada sobre una pelota
pequea que permite sentir mejor las
contracciones del suelo plvico, hay una
mayor percepcin de esta estructura.
Posicin correcta/erguida de la espalda.
Ejecucin: contraer el suelo plvico en la
espiracin.
Repetir al menos 5 veces.
 EJERCICIO EN ADULTO MAYOR
Ser una persona activa es una parte importante de un
estilo de vida saludable para todas las edades pero a
medida que envejece, sus msculos se debilitan,
tiende a tener ms dolores y se vuelve ms propenso
a las cadas y lesiones.

Los beneficios mas importantes son:

Aumenta la sensacin de bienestar general.
Ayuda a mantener un peso corporal adecuado.
Rebaja la proporcin de grasa corporal.
Reduce el riesgo de desarrollar diversas patologas
como: alteraciones cardacas, diabetes,
o hipertensin.
Disminuye el estrs y el insomnio.
Mejora la salud fsica y psicolgica de forma
general.
 INDICACIONES
Escoger para caminar lugares con poca
contaminacin
Escoger una hora adecuada del da
Se recomienda realizarlo con compaa para que
esta actividad sea amena.
Los pies deben ser examinados antes y despus
de cada caminata en busca de heridas,
ampollas.
Se recomienda caminar por lo menos 30
minutos al da. Sin exceder la frecuencia
cardiaca recomendada. Es importante los 5 a 7
minutos para hacer ejercicios de calentamiento
y enfriamiento
Cuidar la postura, lo ms erecta posible
 CONTRAINDICACIONES
La edad no es contraindicacin de ningn ejercicio fsico, aunque hay
situaciones que se debe tomar en cuenta.

1. Contraindicaciones absolutas permanentes

Enfermedades incurables: neoplasias, insuficiencia cardaca

descompensada, aneurisma ventricular, bloqueo aurcula-ventricular
completo. Arritmias malignas. Insuficiencia renal crnica, insuficiencia
respiratoria, hipertensin pulmonar, insuficiencia suprarrenal, hernias
grandes no operables, epilepsia no controlada. Angina de pecho

2. Contraindicaciones absolutas temporales

Infecciones: tuberculosis en fase activa, hepatitis viral, fiebre reumtica

aguda.

Cardacas: infarto agudo de miocardio en los 3 primeros meses, angina de

pecho inestable, miocarditis, miocardiopatas, endocarditis infecciosa.

Otras: litiasis biliar y urinaria, hernias no operadas.

Traumticas: toda lesin que exija inmovilizacin y una posterior

rehabilitacin.

3. Contraindicaciones relativas permanentes

Diabetes, hiperlipidemias, obesidad: reducir su actividad moderando la

actividad.

Se aconseja actividad fsica pero de intensidad menor.

 PRECAUCIONES
En esta etapa de la vida hay ciertos factores de
riesgo que se deben tener en cuenta:

La existencia de un riesgo cardiovascular, ya que

puede ser posible que aparezca alguna
anomala cuando se realizan ejercicios de forma
brusca y sin control.

La posible presencia de osteoporosis, en estos

casos no es recomendable la prctica de
ejercicios aerbicos bruscos como correr, trotar,
voleibol, ftbol, baloncesto...

Los movimientos deben ser lentos y nunca

abruptos ni forzados.

El adulto debe respirar normal mente mientras

hace los ejercicio de fortalecimiento, exhalando
cuando levantan o empujan e inhalando
cuando relajan los msculos.