QUALIDADE FSICA

VELOCIDADE
TESTES E EXERCCIOS

DISCENTES: GILSON JR., JOESER ALVARES, EVERTON MACEDO,

STEFANNY MUNIZ E YURI TEIXEIRA
QUADRO 1. RESULTADO DO TESTE FSICO DE 50 METROS

Nomes Everton Stefanny Yuri Joeser

Frequncia em
72 78 72 78
repouso
Frequncia cardaca
120 150 130 144
aps teste
Intensidade do
90 100 % 90 100 % 90 100 % 90 100 %
treinamento
Zona de treino
115,2 - 124,2 137,4
inferior
Zona de treino
120 - 130,0 144
superior
QUADRO 2. EXERCCIOS, VOLUME, INTENSIDADE E TEMPO DE RECUPERAO SPRINT ALTA
INTENSIDADE (105 M)

Yuri Joeser

Sprint de alta Sprint de alta

Exerccios
intensidade intensidade

6 Tiros : 105 metros x 6 Tiros : 105 metros x

Volume
3 sries 3 sries

Intensidade 90 100 % 90 100 %

Tempo de recuperao 1:3 1:3

QUADRO 2.1. EXERCCIOS, VOLUME, INTENSIDADE E TEMPO DE RECUPERAO TIROS DE
10 M

Everton Yuri Joeser Gilson

Exerccios Sprint 10 m Sprint 10 m Sprint 10 m Sprint 10 m
3 x 5 tiros 3 x 5 tiros 3 x 5 tiros 3 x 5 tiros
Volume
de10 m de10 m de10 m de10 m
Intensidade 90 100 % 90 100 % 90 100 % 90 100 %
Tempo de
1:3 1:3 1:3 1:3
recuperao
 QUADRO 3. PLANEJAMENTO X RESULTADOS TIRO DE 105 METROS
ZONA DE LIMITE DE LIMITE DE
1 SRIE DE 2 SRIE DE 3 SRIE DE
TREINO TREINO TREINO
EXERCCIO EXERCCIO EXERCCIO
PLANEJADA INFERIOR SUPERIOR
YURI 90 100 % 124,2 130 162 156 150
JOESER 90 100 % 137,4 144 168 144 150

Anlise:

- Todas as sries foram realizadas por ambos por cima do limite superior da zona alvo de treinamento.

- A primeira srie foi a mais intensa pois os indivduos realizaram o exerccio correndo na ida e na volta.

- A segunda e a terceira srie foram realizadas com a volta em forma de caminhada.

- Houve um atraso na mensurao da FC ps teste de 50 m do Yuri.

- A aplicao do exerccio a vrias pessoas simultaneamente pode gerar influncias negativas no resultado de
cada indivduo. (Competitividade).
 QUADRO 3.1 PLANEJAMENTO X RESULTADOS TIRO DE 10 METROS
ZONA DE
1 REC 2 REC 3 REC
NOMES TREINO
SRIE SRIE SRIE
PLANEJADA
EVERTON 90 100 % 140 120 150 100 130
YURI 90 100 % 180 110 150 110 140
JOESER 90 100 % 170 110 150 100 160
GILSON 90 100 % 100 150 110 180

Anlise:

- Observa-se que o Yuri e o Joeser haviam participado da outra bateria de exerccios antes de iniciar esta. Assim os batimentos
cardacos de ambos se elevaram muito na primeira srie.

- O descanso de completo de 1:3 foi insuficiente para todos os indivduos. Antes da segunda e terceira srie nenhum deles conseguiu
normalizar a FC prximo ao valor da FC de repouso.

- Esqueceu-se de anotar os dados da Fc aps a recuperao da terceira srie.

EMBASAMENTO TERICO -
SIMPLIFICAR
Atividades que enfatizam a produo de fora muscular mxima,
como os eventos de velocidade, dependem mais intensamente
do sistema ATP-CP para a produo de energia. Os esforos
mximos com durao inferior a cerca de 6 segundos impe as
maiores demandas sobre a degradao e a ressntese de ATP e
Creatina Fosfato. As sesses de treinamento anaerbio
melhoram o desempenho anaerbio, mas a melhora parece ser
mais resultante dos ganhos de fora do que da melhora do
funcionamento dos sistemas energticos anaerbios (COSTILL e
WILMORE, 2001).
FOSFATOS INTRAMUSCULARES DE ALTA
ENERGIA SIMPLIFICAR TEXTO PARA SLIDE
Futebol Americano, levantamento de pesos e outras atividades desportivas de velocidade-potncia de curta
durao confiam quase exclusivamente na energia que deriva do ATP e da PCR, que so os fosfatos de alta
energia dos msculos. A participao de msculos especficos em exploses mximas repetidas de 5 a 10
segundos de esforo sobrecarrega esse reservatrio de fosfagnio. Levando-se em conta que os fosfatos
intramusculares de alta energia fornecem energia para o exerccio intenso e de curta durao, acumulam-se
apenas pequenas quantidades de lactato e a recuperao progride rapidamente.
Assim, sendo, o exerccio pode comear novamente aps um perodo de repouso de aproximadamente 30
segundos. A utilizao de curtos perodos de exerccio explosivo entremeados com perodos de recuperao
representa uma aplicao especfica do treinamento intervalado para o condicionamento anaerbico. As
atividades escolhidas no treinamento para aprimorar a capacidade de transferncia de energia ATP-PCr tero
que incluir os msculos especficos com a velocidade do movimento e a produo de potncia para as quais
o atleta deseja uma maior potncia anaerbica. Isso no aprimora apenas a capacidade metablica das
fibras musculares treinadas especificamente, mas facilita tambm o recrutamento e a modulao na
sequncia do disparo das unidades motoras apropriadas ativadas no movimento real.

(MCARDLE; F. KATCH; V. KATCH, 2003).

CAPACIDADE DE GERAR LACTATO
SIMPLIFICAR TEXTO PARA SLIDE
medida que a durao de um esforo mximo (explosivo) ultrapassa os 10 segundos, a dependncia em
relao energia anaerbica proveniente dos fosfatos intramusculares diminui, com um aumento proporcional na
transferncia de energia anaerbica proveniente da gliclise. Para aprimorar a capacidade de transferncia de
energia pelo sistema energtico a curto prazo do cido ltico, o treinamento ter que sobrecarregar esse aspecto do
metabolismo energtico.
O treinamento anaerbico comporta demandas fisiolgicas e psicolgicas extremas e requer considervel
motivao. Sries repetidas de at 1 minuto de exerccio mximo, encerradas cerca de 30 segundos antes da
sensao subjetiva de exausto, fazem com que o lactato sanguneo aumente at nveis quase mximos. O indivduo
repete cada sesso de exerccio aps 3 a 5 minutos de recuperao. A repetio causa " empilhamento ( acmulo )
de lactato ", que resulta em um nvel sanguneo mais alto de lactato que aquele observado com uma nica sesso de
esforo explosivo exaustivo. Evidentemente, como ocorre com qualquer tipo de treinamento, devem ser exercitados
os grupos musculares especficos que necessitam de uma capacidade anaerbica aprimorada.

(MCARDLE; F. KATCH; V. KATCH, 2003).