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LO que NO es Mindfulness.

La Atencin plena no consiste en tratar de relajarse.

La Atencin Plena no es una religin.

La Atencin Plena no trata de trascender la vida.

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La Atencin Plena NO consiste en vaciar la mente de
pensamientos

La Atencin Plena no es difcil

La atencin Plena NO es un modo de escapar del

dolor

Aparezca lo que aparezca (en la mente) simplemente

obsrvalo Ajahn Chah (2004)

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YOGA MINDFULNESS

MINDFULNESS YOGA

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 Que es Mindfulness?
Es: Atencin Plena o Atencin consciente

Es la conciencia que surge al prestar

una atencin deliberada, en el momento
presente y sin Juzgar.

Ser consciente de lo que est sucediendo en el

presente y sin desear que fuera diferente

Disfrutar de cada experiencia agradable sin

aferrarte cuando cambie (que lo har)

Transitar cada experiencia desagradable y

sin temer que siempre ser as (que no lo ser)

Mindfulnes no es un concepto ni una idea, sino un forma de ser

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Tranquilos, nada est bajo control!

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Tcnicas formales de practicar Mindfulnes

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 LAS 7 ACTITUDES DEL MINDFULNESS

La prctica del Mindfulness se puede comparar al

cuidado de un jardn: slo florece cuando se dan
determinadas circunstancias. A continuacin vamos
a ver 7 condiciones esenciales para que ese jardn
florezca:

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1.- Mente de principiante. Cualidad de la conciencia
que nos va a permitir contemplar las cosas de un modo
nuevo, como si, movidos por la curiosidad, los visemos
por primera vez.

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2.- No juzgar. Cualidad que implica el cultivo de la
observacin imparcial de cualquier experiencia, sin
etiquetar los pensamientos, sentimientos y
sensaciones como buenos o malos, correctos o
equivocados, justos o injustos, sino simplemente
tomando nota de su aparicin instante tras instante.

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3.- Aceptacin. Cualidad de la conciencia que
admite y reconoce las cosas tal y como son.

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4.- No forzar. Cualidad despojada de identificacin,
rechazo al cambio o movimiento de alejamiento ante
lo que aparece en el momento presente. El no
forzamiento significa no tratar de escapar, en modo
alguno, del lugar en el que nos hallamos.

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5.- Soltar. Dejar deliberadamente de lado la tendencia a
aferrarnos a determinados aspectos o circunstancias de
nuestra experiencia y rechazar otros.

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6.- Confianza. Cualidad que nos ayuda a diferenciar,
en nuestra propia experiencia, lo verdadero de lo
falso.

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7.- Paciencia. La paciencia es una forma de sabidura.
Demuestra que entendemos y aceptamos que las cosas
se desplieguen a su ritmo.

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Adems de estas 7 actitudes fundamentales de la
prctica de mindfulness, hay otras cualidades que
se manifiestan para expandir y profundizar en
nuestras vidas, estas cualidades o actitudes son: la
no violencia, la gratitud, la tolerancia, la compasin,
la alegra emptica, y la ecuanimidad.

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La reflexin y desarrollo de estas actitudes nutre,
refuerza y consolida la prctica, tan necesaria para
esta disciplina. Sealar, adems, que estas
actitudes o cualidades son interdependientes entre
s, es decir, cada una de ellas influye en las dems,
y cultivar una de ellas mejora el resto.

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 MINDFULNES

RUMIAR O REFLEXIONAR:
LA DIFERENCIA EN EL
PENSAMIENTO

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12 Principios bsicos sobre la atencin plena
(prcticas) para lograr vivir una vida ms
consciente:
1. Tu nica realidad es ESTE MOMENTO, aqu y ahora.
El secreto para sanar la mente, el cuerpo y el alma no es llorar por el
pasado, ni preocuparse por el futuro, sino vivir el presente completamente y
con un propsito. La verdadera riqueza es la capacidad de experimentar el
presente plenamente. Ningn otro tiempo ni lugar es real. La paz y la
abundancia de toda la vida se encuentra en ese simple entendimiento.

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2. Un pensamiento negativo es inofensivo a menos que lo creas.
No son tus pensamientos, sino tu apego a tus pensamientos lo que causa tu
sufrimiento. Apegarte con un pensamiento significa creer que es verdad sin
pruebas. Una creencia es un pensamiento al que quedaste apegado, a
menudo durante aos.

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3. No sers castigado por tu ira; es tu ira misma la que te castigar.
Habla y acta cuando ests enfurecido, y dars el mejor discurso y
movimiento de los que te arrepentirs.
Estar enojado y triste por algo es fcil. Hacer algo productivo con ello es
la parte ms difcil y valiosa. La vida es demasiado preciosa y demasiado
corta como para gastarla estando enojado. Djalo. Se positivo. S lo mejor
posible.

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4. La paz interior es saber pertenecer a uno mismo, sin la validacin
externa.
Para poder entender el mundo, tienes que alejarte de l de vez en cuando.
A veces te justificas a ti mismo ante los dems cuando dejas de estar en paz
con tus pensamientos. No busque el permiso de nadie ms para ser t
mismo. No necesitas la validacin de nadie para ser feliz o vivir una buena
vida.

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5. Todo se crea dos veces, primero en tu mente y luego en tu vida.
Si no defiendes algo, fracasars en casi cualquier cosa.
Mantn tu moral cerca de tu corazn y en la cima de tu mente.

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6. Hay un desierto que caminas solo, por muy bien acompaado que
ests.
Otros pueden caminar a tu lado, pero no pueden caminar en tus zapatos.
Date la oportunidad de descubrir quien realmente eres, y de averiguar
por qu en verdad siempre ests solo, incluso cuando ests rodeado, y
por qu esto est perfectamente bien.

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7. Creer firmemente en algo, y no vivirlo, es deshonesto.
No te doblegues; no diluyas tus sueos; no trates de hacer todo
sentimiento algo lgico; no edites tu propia alma de acuerdo con las
tendencias de la moda. Ms bien, sigue tus pasiones ms intensas, con
atencin plena.
Caracterzate por tus acciones y nunca sers engaado por las palabras de
los dems.

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8. El camino correcto y el camino fcil rara vez son el mismo camino.
Al final te dars cuenta de que los problemas no se encuentran en el
camino, son el camino, y son dignos de tu tiempo. Puede que cada paso
sea difcil, pero te sentirs mejor que cualquier otra cosa que puedas
imaginar.

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9. Si deseas los beneficios de algo en la vida, tambin tienes que
querer los costos.
En vez de pensar en lo que quieres, primero considerar a lo que ests
dispuesto a renunciar para conseguirlo. No puedes tener el destino sin el
viaje. Si deseas abdominales, tienes que querer el sudor, los msculos
doloridos, las madrugadas en el gimnasio y las comidas saludables.
Pregntate: Por qu cosa valdra la pena sufrir? Si te encuentras queriendo
algo mes tras mes, ao tras ao, y sin embargo no pasa nada y nunca te
acercas a ello, entonces tal vez en realidad no lo quieras en absoluto,
porque no ests dispuesto a sufrir el trabajo que tomar lograrlo.

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10. El sobre-comprometerte es la anttesis de vivir una vida consciente
y pacfica.
Hay una diferencia entre estar comprometido con las cosas correctas y
ests sobre-comprometido con todo. Es tentador llenar cada minuto del da
con tareas pendientes o distracciones. No te hagas esto. Deja espacio.
Mantn tu vida ordenada y tu agenda sub-reservada. Crea una base con un
lugar suave para aterrizar, un amplio margen de error, y espacio para
pensar y respirar.

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11. Cuando intentas controlar demasiado, disfrutas muy poco.
No vivas una vida llena de planes concretos. Trabaja duro, pero se
flexible. Los mejores momentos suceden a menudo cuando no los
planificas y los mayores arrepentimientos suceden por no alcanzar
exactamente lo que habas planeado.
A veces slo tienes que dejarlo ir, relajarte, respirar profundamente y
amar lo que es, en este momento.

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12. Cuando ests cansado, eres atacado por ideas que probablemente
hayas conquistado hace ya mucho tiempo.
Debes llenar tu cubo regularmente. Eso significa tomar aliento, buscar una
soledad tranquila, enfocar tu atencin hacia tu interior, y de alguna manera
hacer tiempo para recuperarte del caos de tu rutina.
Es perfectamente sano hacer una pausa y dejar que el mundo gire sin ti por
un tiempo. Si no lo haces, vas a terminar quemado.

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