FUNDAMENTOS PRCTICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA SALUDABLE.

KIN 116.
Unidad I : Condicin fsica, Beneficios sobre el estilo y calidad de vida.

Las Capacidades Fsicas bsicas:

Concepto y clasificacin.

Klga. Profesora de Educacin Fsica

Cynthia Castro Perz.
Universidad de Valparaso.
2015
 Las cualidades son manifestaciones naturales del individuo hacia su medio que se
manifiestan desde el nacimiento y pueden ser de manera voluntaria e involuntaria.

Fuerza
Velocidad
Resistencia
flexibilidad.

A partir de estas cualidades son se someten a entrenamiento, estas se convierten en

capacidades, las cuales tienen su mxima expresin durante la participacin deportiva.
 CUALIDADES FSICAS

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

 CUALIDADES

CONDICIONALES COORDINATIVAS

FUERZA EQUILIBRIO
VELOCIDAD COORDINACIN
RESISTENCIA ESPACIO TIEMPO
FLEXIBILIDAD DIFERENCIACIN
ACOPLAMIENTO

(Martnez C. 2000).
 CUALIDADES CONDICIONALES

Son producto de las caractersticas genticas de cada individuo y pueden ser de dos formas:

A) De base: el individuo puede vivir toda su vida con sus facultades fsicas naturales sin
realizar actividad fsica, por lo que el incremento de su fuerza, resistencia y velocidad
estara a la par de su crecimiento en masa corporal.

B) Desarrollada: es cuando el individuo ha incrementado sus cualidades por medio de un

entrenamiento, pasando a ser denominadas capacidades.

Factores que influyen en dichas cualidades:

Informacin gentica.
Entrenabilidad.
Actividad.
Medio ambiente.
sistemas energticos.
 CUALIDADES COORDINATIVAS

Cuando el SN entra en relacin con el sistema muscular activndolo, moderndolo y

conducindolo, es cuando se hace mencin a las cualidades coordinativas.

Factores que influyen en dichas cualidades:

Grado de educacin corporal (movimientos).

Maduracin del SN
Capacidad de concentracin.
Maduracin del Sistema muscular y esqueltico.
Estado de actividad del sistema muscular y nervioso (fatigado o descansado).
El tono muscular.
Control de movimientos con respecto al centro de gravedad corporal.
Interrelacin entre los sistemas nervioso, seo y muscular.
Las cualidades fsicas bsicas son factores que condicionan al individuo para
realizar una actividad, pues dependiendo de su nivel de manifestacin va a ser la
intensidad del trabajo.
CUALIDADES CONDICIONALES
 FUERZA

La fuerza es la cualidad motora que le permite al individuo oponerse o vencer una

resistencia. (Sebastiani y Gonzlez. 2000).

La fuerza es la cualidad bsica para la manifestacin del movimiento, pues todos se llevan
a cabo mediante la contraccin de las fibras musculares, pero para elevar el rendimiento
deportivo, debemos distinguir cual es el tipo de fuerza que predomina:

Fuerza mxima.
Fuerza rpida o potencia.
Fuerza resistencia.
 FUERZA

1. Fuerza Mxima.

Mxima contraccin voluntaria esttica o dinmica, es decir, la mayor carga que un

individuo puede desplazar en un movimiento.
depender de factores como; la seccin transversal del msculo, la coordinacin inter e
intra muscular, y a nivel energtico del sistema fosfgeno como principal fuente de
produccin de ATP.

Fuerza mxima esttica: capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin

voluntaria para vencer una resistencia esttica.

Fuerza mxima dinmica: es la capacidad neuromuscular de efectuar la mxima

contraccin voluntaria para desplazar una resistencia.
 FUERZA

2. Fuerza velocidad (Potencia).

Es la capacidad de nuestro sistema muscular para superar una resistencia con la mayor
velocidad de ejecucin posible.
Depender del nmero de unidades motrices implicadas simultneamente, la velocidad
de contraccin de las mismas, es decir, el grosor de seccin transversal del msculo, y a
nivel energtico, de la gluclisis anaerbica, en la cual se degrada la glucosa sin presencia
de oxgeno, produciendo cido lctico como residuo.
 FUERZA

3. Fuerza Resistencia.

Capacidad que tiene el organismo de oponerse a la fatiga en esfuerzos de duracin

prolongada.
Depender del nivel de fuerza mxima, ya que a mayor fuerza mxima, mayor numero de
repeticiones podremos realizar en una serie.
A nivel energtico, puede predominar tanto la gluclisis aerbica como la anaerbica.
 RESISTENCIA

La resistencia es la cualidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse.

(Martnez C. 2000).

La resistencia cardiovascular supone la capacidad de realizar tareas fsicas que impliquen

la participacin de grandes grupos de msculos durante perodos largos de tiempo.
Necesita de una buena capacidad de funcionamiento de los sistemas circulatorios y
respiratorio para ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio.
Esta cualidad es bsica para el mantenimiento de la salud del corazn, arterias y venas.
 RESISTENCIA

Tipos de resistencia.

1. Aerbica: Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o

moderada durante un largo perodo de tiempo llegando a los msculos el suficiente
aporte de oxgeno.
La energa que utiliza proviene de los glcidos y los cidos grasos.
Como existen muchas reservas de estos, el esfuerzo podra durar desde los 3 minutos
hasta una limitacin terica como una maratn.

2. Alctica: Si la energa que utiliza el msculo para contraerse es el ATP. Esta va energtica
es muy corta y solo dura entre los 10 -30 segundos, es decir, mientras duran sus reservas.
No produce acido lctico y se recupera del esfuerzo bastante rpido.

3. Lctica: Si la energa que utiliza el msculo para contraerse se obtienen de la ruptura del
glucgeno o de la glucosa almacenada. Su capacidad puede durar desde los 20 30
segundos hasta 90 180 segundos.
Su recuperacin es lenta pues produce acido lctico que se va acumulando en el mismo
mesculo.
 VELOCIDAD

Capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo ms rpido posible o

en el menor tiempo posible.
Para ser rpido, debe durar poco en el tiempo, no producir fatiga y debe poder superar
resistencias no demasiado grandes.

Tipos de velocidad:

1. Velocidad de reaccin: capacidad de realizar una respuesta motriz o gesto motriz en el

menor tiempo posible de la aparicin de un estmulo.

2. Velocidad gestual: capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor

tiempo posible.

3. Velocidad de desplazamiento: es el resultado de la frecuencia (rapidez) de ejecucin de

movimientos (zancadas) por la amplitud (recorrido) de los mismos en un tiempo
determinado.
Es decir la capacidad de desplazarse lo ms rpido posible.
 FLEXIBILIDAD

Es la capacidad de realizar movimientos lo mas ampliamente que permita la estructura de

una articulacin.
Todas las actividades fsicas requieren flexibilidad, pero sobre todo es muy importante en
aquellos deportes donde la amplitud del recorrido es expresin de calidad tcnica
(gimnasia) o eficiencia tcnica (carrera de vallas).
La elasticidad es la capacidad de un msculo de poder estirarse, pero adems de retornar
a su posicin inicial de reposo, como una goma elstica que se estira y al soltarla vuelve a
su posicin inicial.

Ventajas del trabajo de flexibilidad:

Previene la aparicin de lesiones.

Facilita la coordinacin y la contraccin muscular.
Permite aprovechar la energa mecnica.
Posibilita una tcnica ms econmica.
CUALIDADES COORDINATIVAS