Qu se necesita hacer para

que nuestro cuerpo se

mantenga por ms tiempo en
buenas condiciones?
INDICE
Buena El porcentaje de
alimentacin caloras

Hacer ejercicio Comida chatarra

Dieta equilibrada
 BUENA ALIMENTACION

La alimentacin debe ser variada: el organismo en crecimiento

necesita 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano.

Frutas, verduras y hortalizas: ayudan a prevenir enfermedades.

La higiene esencial: debemos acostumbrarlos a lavarse las manos

antes de tocar los alimentos y cepillarse los dientes, al menos dos
veces al da.

Tomar mucho lquido: es fundamental mantener el cuerpo bien

hidratado, por lo que se deben tomar al menos cinco vasos diarios
de agua.

No intentar modificar los hbitos

de alimentacin y
comportamiento de un da para otro:
HACER EJERCICIO
No cabe duda que la actividad fsica regular ofrece
una serie de posibilidades para "verse y sentirse
mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que
el ejercicio fsico contribuye a mejorar la calidad de
vida de las personas:
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo fsico y mental

Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental

Mejora la capacidad para conciliar el sueo

Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a
mejorar aspectos sociales.

Ofrece mayor energa para las actividades diarias.

Tonifica los msculos e incrementa su fuerza.

Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

Contribuye a la prdida de peso cuando esto es necesario.

DIETA EQUILIBRADA
Se considera que una dieta Segn los nutricionistas, en una dieta
alimentaria equilibrada equilibrada para evitar la obesidad y otros
contiene cantidades problemas de salud relacionados
suficientes de caloras y
(diabetes, hipertensin...)
nutrientes esenciales para el
crecimiento y desarrollo
ptimo del organismo en cada
etapa de la vida, as como
para prevenir deficiencias o
excesos nutricionales. Una
alimentacin saludable
aporta carbohidratos,
protenas y grasas -adems
de vitaminas y minerales- en
proporciones adecuadas para
reducir el riesgo de
enfermedades crnicas.
EL PORCENTAJE DE CALORAS
Protenas: 10-15%. Se recomienda mantener
un equilibrio entre las fuentes alimentarias
animales (carne, pescado, huevos) y
vegetales (leguminosas, cereales, frutos
secos) de protenas.
En cuanto al nmero de comidas diarias, los
expertos sugieren 3 comidas principales y 2-
3 tentempis.
Hidratos de carbono: 50-55 %.
La mayora de ellos deben
proceder de cereales integrales,
frutas, legumbres y verduras.
Grasas: 30-35%. Es
especialmente recomendable el
consumo de aceite de oliva, por
su contenido en cidos grasos
monoinsaturados (cido oleico).
Tambin se deben ingerir cidos
grasos omega-6 y omega-3,
necesarios, entre otras cosas,
para el buen funcionamiento del
cerebro.
COMIDA CHATARRA
la comida chatarra no est hecha con
chatarra. El trmino comida chatarra
se usa para describir los alimentos con
poca cantidad de los nutrientes que el
cuerpo necesita y con un alto contenido
de grasa, azcar y sal, elementos que el
cuerpo puede obtener en exceso con
mucha facilidad.
Las papas fritas, las golosinas y
las bebidas con gas suelen
considerarse comida chatarra. Si
http://www.youtube.com/watch?v=- te gustan estos alimentos, la
qBiOtOiMkk clave est en comer pequeas
porciones para lograr obtener los
nutrientes que el cuerpo
necesita diariamente.