Atividade Fsica no

Idoso
Ananias Neto
Afonso Henrique
Bruno Papi
Carlos Gustavo
Danilo Augusto

Maio
2012
 Atividade Fsica

A atividade fsica um ponto importante na

qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de
exerccio a ser realizado depende do organismo e da
vontade de cada um.

O idoso precisa olhar para si e ver qual a sua

capacidade funcional nas atividades do dia-a-dia. A
atividade fsica ir melhorar sua capacidade de
desempenhar as tarefas cotidianas.
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Alteraes Fisiolgicas com o Envelhecimento

O envelhecimento um processo contnuo

durante o qual ocorre declnio progressivo de todos os
processos fisiolgicos. Mantendo-se um estilo de vida
ativo e saudvel, podem-se retardar as alteraes
morfofuncionais que ocorrem com a idade.

O aumento da expectativa de vida trouxe maiores

conhecimentos acerca das alteraes fisiolgicas que
ocorrem no aparelho cardiovascular e no sistema
msculo-esqueltico.
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Alteraes Cardiovasculares do
Envelhecimento

Ocorre aumento da massa cardaca da ordem de 1

a 1,5 g/ano, entre 30 e 90 anos de idade.
As paredes do ventrculo esquerdo aumentam
levemente de espessura.
Ocorre declnio na resposta estimulao
adrenrgica do corao.
Durante o exerccio ocorre diminuio da
frequncia cardaca mxima.
As artria sofrem alteraes na elasticidade,
distensibilidade e dilatao.
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Alteraes Msculo-esquelticas no
Idoso

Em torno dos 60 anos observada uma reduo da

fora mxima muscular entre 30 e 40%, o que corresponde
a uma perda de fora de cerca de 6% por dcada dos 35
aos 50 anos de idade e, a partir da, 10% por dcada.

Ocorre tambm reduo da massa ssea, mais

frequentemente em mulheres, que, quando em nveis mais
acentuados, caracteriza a osteoporose, que pode predispor
ocorrncia de fraturas.

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Alteraes Msculo-esquelticas no
Idoso

Aps os 35 anos h alterao

natural da cartilagem articular
que, associada s alteraes
biomecnicas adquiridas ou
no, provoca ao longo da vida
degeneraes diversas que
podem levar diminuio da
funo locomotora e da
flexibilidade.
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 Benefcios da Atividade Fsica

A atividade fsica regular nos idosos, particularmente os

exerccios nos quais se sustenta o prprio peso e exerccios de
fora, promove maior fixao de clcio nos ossos, auxiliando na
preveno e no tratamento da osteoporose. Aumenta ainda a
fora, o equilbrio e a flexibilidade, com a consequente diminuio
da incidncia de quedas, fraturas e suas complicaes.

Os idosos portadores de osteoartrose tambm podem e

devem praticar atividade fsica regular, desde que adaptada sua
condio. A atividade fsica tem sido preconizada, tambm, para
outras doenas neurolgicas, como esclerose mltipla e doena
de Alzheimer.
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 Benefcios da Atividade Fsica

Outros Benefcios (fisiolgicos e psicolgicos):

Aumento da massa muscular

Reduo do peso corporal
Melhora na funo pulmonar
Menor dependncia para realizao de atividades
dirias
Melhora autoestima e da autoconfiana
Significativa melhora da qualidade de vida
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 Exerccios Recomendados

Caminhada - Pode ser significativamente

melhorada pela otimizao da fora muscular,
estabilidade articular e equilbrio. A intensidade da
caminhada deve ser incrementada pela adio de
subidas, steps e escadas, ou adicionando
movimentos dos braos e de dana,
preferivelmente a incrementos na velocidade.

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 Exerccios Recomendados

Corrida, natao e ciclismo So

exerccios que utilizam os grandes
grupamentos musculares.
Hidroginstica- Est sendo
apontando como um excelente
exerccio para a populao idosa,
devido s propriedades fsicas da
gua que auxiliam, ainda mais os
idosos, na movimentao das
articulaes, na flexibilidade, na
diminuio da tenso articular.
Dana 10
Riscos de Leses e Patologias Mais
Frequentes

A atividade fsica deve ser iniciada por uma fase de

aquecimento, exerccios de alongamento e de
mobilidade articular, alm da atividade principal em
menor intensidade.
O aquecimento uma fase importante, pois diminui os
riscos de leses e aumenta o fluxo sanguneo para a
musculatura esqueltica.
A reduo progressiva da intensidade do exerccio
igualmente importante, por prevenir a hipotenso ps-
esforo.
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Riscos de Leses e Patologias mais
Frequentes

Patologias mais frequentes:

Respiratrias
Reduo da ventilao pulmonar;
Pneumonias;
Insuficincia respiratria.

Musculo-esqueleticas
Osteoporose, artrose e anquilose, fraturas;
Atrofia muscular, encurtamento de tendes, hipertonia
e contraturas. 12
Riscos de Leses e Patologias mais
Frequentes

Cardiovasculares
Fenmenos tromboemblicos
Edema
Vasculopatia arterial
Hipotenso postural

Metablicas
Reduao da resposta a insulina;
Deficincia da sntese de vitamina B12
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Orientao para Preveno de Leses

Principais orientaes:

Realizar exerccio somente quando houver bem

estar fsico.
Usar roupas e calados adequados.
Evitar o fumo e o uso de sedativos.
No se exercitar em jejum. Dar preferncia a
carboidratos antes do exerccio.
Respeitar os limites pessoais, interrompendo se
houver dor ou desconforto.
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 Orientao para Preveno de
Leses

Evitar extremos de temperatura e umidade.

Iniciar a atividade lenta e gradativamente para

permitir adaptao.

Hidratao adequada antes, durante e aps a

atividade fsica.

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Vdeo

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 Referncias Bibliogrficas

Acesso em maio de 2012.

http://www.portaldeginecologia.com.br/pdf/envelhecimento.pdf
http://www.osteoartrose.com.br/ed_exercicio.php
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86921999000600002&script=sci_art
text#tab1
http://www.efdeportes.com/efd123/exercicio-fisico-mais-saude-para-o-idoso-uma
-revisao.htm
http://www.cdof.com.br/05.PDF
http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/25_saude+nota+10/163_seja+mais+ati
vo/216_exercicios+aerobicos+e+anaerobicos?s_kwcid=Vida_com_S_-_Vida_Saud
avel_Google_LP_Saude_nota_10_-_Exercicios_aerobicos_e_anaerobicos_exerci
cios_aerobicos_e_anaerobicos_CPC&utm_source=google_pesquisa&utm_medium=c
pc&utm_term=exercicios_aerobicos_e_anaerobicos&utm_content=saude_nota_10
_-_exercicios_aerobicos_e_anaerobicos&utm_campaign=vida_com_s_-_vida_sau
davel
http://citrus.uspnet.usp.br/eef/uploads/arquivo/62_Anais_p235.pdf
http://
www.saude.mg.gov.br/publicacoes/linha-guia/linhas-guia/LinhaGuiaSaudeIdos
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o.pdf