You are on page 1of 10

Pengurusan

tekanan emosi
Apa itu tekanan?
Stres atau tekanan adalah
gangguan dan tindakbalas
fizikal, emosi dan mental
seseorang terhadap
perkara yang
menyebabkan seseorang
berasa takut, gelisah dan
terancam.
Apa itu pengurusan tekanan
emosi?
- Teknik atau kaedah
menguruskan tekanan dan
gangguan emosi supaya
gaya hidup lebih stabil dan
tenang daripada perkara-
perkara yang mengancam
diri.
Langkah-
langkah
pengurusan
tekanan emosi
Bijak menolak tugas dan
tanggungjawab tambahan yang
diberikan.
Elakkan diri daripada berjumpa
dengan individu yang boleh
membawa kepada stress.
Membina hubungan dan
menguatkan hubungan dengan
rakan-rakan sekerja atau rakan
lain yang dapat melindungi diri
daripada tekanan.
Melakukan perkara berfaedah
seperti melibatkan diri dalam
kumpulan perbincangan @
forum.

Tidak memendam perasaan


seorang diri
contohnya berkongsi pandangan
dan luahan dengan rakan atau
ahli keluarga yang boleh
dipercayai.
Melakukan aktiviti senaman
seperti yoga, regangan otot dan
aerobik
Amalkan pemakanan yang sihat
Membuat jurnal @ catatan
harian untuk mengenalpasti
punca stress dalam diri.
Tidak melakukan tugas yang
banyak dalam sehari.
Cari masa untuk berehat dan
bergembira
Langkah-langkah
pengurusan
tekanan emosi
menurut Islam
Berpegang kepada ajaran dan
syariat Islam
Bersabar, tenang, sentiasa
rasional dan yakin dengan
ketentuan Allah
Menerima hakikat bahawa
kehidupan manusia sentiasa diuji
Allah
Menunaikan solat 5 waktu dan
solat sunat
Berpegang kepada ajaran dan
syariat Islam
Bersabar, tenang, sentiasa
rasional dan yakin dengan
ketentuan Allah
Menerima hakikat bahawa
kehidupan manusia sentiasa diuji
Allah
Menunaikan solat 5 waktu dan
solat sunat