CUALIDADES FSICAS Y SUS

MTODOS DE DESARROLLO
Departamento de Educacin Fsica
CUALIDADES FSICAS
Las cualidades fsicas bsicas se pueden
definir como los factores que determinan
la condicin fsica del individuo, que la
orientan hacia la realizacin de una
determinada actividad fsica y posibilitan
el desarrollo de su potencial fsico
mediante el entrenamiento.
TIPOS DE CUALIDADES FSICAS
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta
una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal,
nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rpidamente y con
una alta frecuencia de ejecucin, se trata de un
trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duracin o el nmero de
repeticiones es aumentado en gran medida estamos
hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de
movilidad, elasticidad, estamos hablando de
Flexibilidad.
RESISTENCIA TIPOS
AERBICA: Sera la capacidad
que permite mantener un esfuerzo
prolongado realizado con un ritmo
medio o bajo.
ANAERBICA: Sera la capacidad
de mantener o prolongar durante el
mayor tiempo posible un esfuerzo de
intensidad mxima.
Esta puede ser de dos tipos:
Anaerobia alctica, al utilizar las
sustancias existentes en el propio
msculo ATP Y PC (Fosfocreatina)
Anaerobia lctica, al no llegar el
suficiente oxigeno a la clula
muscular, se empieza a producir
cido lctico para conseguir el ATP.
 MTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA

La diferencia entre los mtodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los
primeros no se realiza ninguna pausa de recuperacin, mientas que en los segundos se recupera mediante una
pausa.

METODOS METODOS
CONTINUOS FRACCIONADOS
Paseo-cross Velocidad resistencia
Carrera continua Ritmo resistencia
Farlek Entrenamiento por
intervalos
Cuestas Entrenamiento en
circuito
Entrenamiento Total
 CARRERA CONTINUA
La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia
cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres
intensidades:

INTENSIVA EXTENSIVA EXTENSIVA

MEDIA LARGA
Tiempo 15 a 20 minutos 30 a 40 minutos 60 a 120 minutos

Intensid 80% del mximo 60-70% del mximo 40-50% del mximo
ad

Objetivo Utilizar mayor Incrementar el Mejorar la combustin

cantidad de volumen sistlico, el de las grasas y la
oxgeno volumen minuto de capacidad de
sangre, etc. recuperacin.
 FARLEK
Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo,
alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.

RESITENCIA RESISTENCIA ANAEROBIA

AERBICA
Distanc 4 a 8 kilmetros 3 a 5 kilmetros
ia

Cambio 400 a 1.000 metros 100 a 400 metros

s de
ritmo
 INTERVAL TRAINING
Consiste en una sucesin de esfuerzos submximos con pausas
incompletas de recuperacin, intentando mejorar el grosor muscular
del corazn

RESITENCIA RESISTENCIA ANAEROBIA

AERBICA
Pulsacion 180 px' 120 px' 190 px' 130-140
es px'
Distancia 100 a 200 metros 50 a 100 metros

Intensida 60 a 70 % 80 a 90 %
d
Recup. 45 segundos a 3 45 segundos a 3 minutos
entre minutos
esfuerzos
 CIRCUIT TRAINING

Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en

forma circular
 FUERZA
Sepude definir en educacin fsica como la capacidad de ejercer
tensin contra una resistencia.
Enfisiologa se define como aquella tensin mxima, expresada en
gramos o kilogramos que los msculos son capaces de desarrollar.
En fsica, es un concepto mecnico que designa toda accin de un
cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en
el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las
leyes de Newton.
FUERZA
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MXIMA, capacidad
neuromuscular de efectuar la mxima
contraccin voluntaria esttica o
dinmicamente. Este tipo de fuerza
aparece al superar resistencias
mximas con velocidad constante o
muy baja.
FUERZA RAPIDA O POTENCIA,
capacidad neuromuscular de superar
con alta velocidad de ejecucin y/o con
alta frecuencia ejecutiva resistencias
bastantes elevadas.
FUERZA RESISTENCIA, capacidad
metablico-muscular de realizar una
relevante actividad de fuerza,
contemporneamente a la posibilidad
de mantenerla en el tiempo
oponindose a la fatiga.
FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de
desarrollar la fuerza mxima en el
tiempo ms corto posible.
MTODOS PARA SU DESARROLLO
Destacamos entre los mtodos de fuerza
los siguientes:
BODY BUILDING, se realiza con pesas o
halteras localizando el movimiento en
un grupo muscular en concreto, siendo
sus efectos el incremento de la masa
muscular, debiendo tener en cuenta
que la tcnica de cada ejercicio es
especfica par evitar cualquier riesgo
para nuestra salud.
PLIOMETRA, desarrolla la fuerza
explosiva y la potencia muscular sobre
todo en el tren inferior, y serian todos
aquellos ejercicios que implican saltos
simples, sobre obstculos de 20 a 40
cm., y grandes obstculos.
 VELOCIDAD
Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones
motrices en determinadas condiciones en un mnimo tiempo.
En fsica, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podramos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
VELOCIDAD
MTODOS PARA SU
DESARROLLO TIPOS
TIEMPO DE REACCIN,
TIEMPO DE REACCIN: es el tiempo que
transcurre desde el
Salidas ante estmulos acsticos, ms 10 a 15 metros a momento de producirse
mxima velocidad. el estmulo hasta
CAPACIDAD DE ACELERACIN: comenzar el
Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos movimiento.
en el suelo. VELOCIDAD
Arrastres, consistente en el desplazamiento de un CONTRACTIL, que se
objeto o persona una distancia de 30 a 40 metros. define como la
Cuestas cortas. capacidad de la fibra
VELOCIDAD MXIMA: muscular para
Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 contraerse y relajarse en
metros. el menor tiempo posible.
Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros. VELOCIDAD DE
DESACELERACIN DESPLAZAMIENTO, es la
capacidad para recorrer
Se hace un entrenamiento de resistencia una distancia en el
dependiendo de la va energtica que requiera mi menor tiempo posible.
prueba o especialidad.
 FLEXIBILIDAD
Flexibilidad, proviene etimolgicamente del latn flectere,
que significa curvar, doblar, y de bilix, que significa
capacidad, por lo tanto la podramos definir como "la
capacidad que tiene un cuerpo para ser doblado"
FLEXIBILIDAD
 MTODOS:
TIPOS
Movilidad articular, las FLEXIBILIDAD ESTTICA
O PASIVA: Que es la
articulaciones de nuestro cuerpo habilidad para moverse
a travs de la amplitud
tienen una capacidad de de movimiento sin poner
movimiento determinada. Si haces nfasis en la velocidad.
Son movimientos lentos
ejercicio que obliguen a la y con ayuda.
articulacin a moverse cada vez con FLEXIBILIDAD DINMICA
ms amplitud, aumentars tu O ACTIVA: Que es la
habilidad para utilizar un
flexibilidad. grado de movimiento
articular a una velocidad
Elasticidad muscular, los normal o rpida: es el
msculos que adquieren una mayor que aparece en la
mayora de los
elasticidad con el ejercicio permiten movimientos tcnico-
hacer movimientos ms amplios que tctico de cualquier
especialidad deportiva.
los que estn rgidos o agarrotados.

CMO DEBO ESTIRAR?
Debemos colocarnos en una posicin cmoda e ir
estirando poco a poco el msculo hasta que notemos
tensin.
No debemos sentir dolor, slo tensin: Si sientes dolor,
debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que
sientas una tensin soportable.
La posicin se mantiene durante 20-30 segundos. Si,
pasado este tiempo, notamos que la tensin disminuye,
estiramos un poco ms hasta volver a sentir tensin.
No debes de hacer rebotes. El msculo tiene un reflejo de
defensa que se llama reflejo miottico. Cada vez que se le
estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que
se sobrepase su lmite de resistencia y se rompan algunas
fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en accin.
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
Gracias por su atencin

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