KUNDALINI YOGA COMO HERRAMIENTA PARA

DISMINUIR EL ESTRS EN MUJERES DE 25 A 55 AOS,

FUNCIONARIAS DEL CENTRO DE REINSERCIN SOCIAL
DE GENDARMERA DE CHILE, DEL DEPARTAMENTO DE
ACCIN SOCIAL DEL MINISTERIO DEL INTERIOR Y
SEGURIDAD PBLICA Y USUARIAS DEL CENTRO DE
SALUD FAMILIAR DE LA COMUNA DE CALERA DE
TANGO
Carolina Arvalo Ulloa
Cecilia Lpez Hurtado
Grete Valenzuela Rocuant
OBJETIVO GENERAL

DISMINUIR EL ESTRS A TRAVS DEL

KUNDALINI YOGA EN MUJERES ENTRE 25
A 55 AOS, FUNCIONARIAS DEL
CENTRO DE REINSERCIN SOCIAL DE
GENDARMERA DE CHILE, DEL
DEPARTAMENTO DE ACCIN SOCIAL DEL
MINISTERIO DEL INTERIOR Y
SEGURIDAD PBLICA Y USUARIAS DEL
CENTRO DE SALUD FAMILIAR DE LA
COMUNA DE CALERA DE TANGO.
 OBJETIVOS
ESPECIFICOS
Promover la relajacin a travs de la
prctica de pranayamas.

Promover el bienestar fsico, emocional y

mental a travs de la prctica de Kriyas y
meditaciones.

Mejorar la flexibilidad a travs de la prctica

de Kundalini Yoga
MARCO TEORICO
Yogui Bhajan se refiere a esta etapa
histrica como la era de Acuario
sealando que, esta es una era de
paradojas: ms global y ms individual...
Todo es ms rpido y tenemos menos
tiempo al tiempo que entramos en la
era de acuario, retos previamente
desconocidos (tales como epidemias
virales, y males psicolgicos y
espirituales) nos asedian, y vienen ms
en camino. La depresin y las
enfermedades psicolgicas relacionadas
con la fatiga se encuentran en
 Segn el fisilogo canadiense Selye (1956) el
concepto de estrs para la psicologa fue
entendido como la reaccin o respuesta del
individuo (cambios fisiolgicos, reacciones
emocionales, cambios conductuales, etc.)
tambin como un estmulo (capaz de provocar
una reaccin de estrs) y como una interaccin
entre las caractersticas del estmulo y los
recursos del individuo.

Se trabaja para ganar mas dinero y

no se ve como una actividad con un
sentido de vida
 Modelo ocupacional: Conjunto de
respuestas ante situaciones que son
percibidas como amenazas

Modelo de karasek de demanda control

y apoyo: seala que las exigencias
psicolgicas, a que debe dar respuesta el
trabajador se relacionan con su carga
laboral, poder de decisin en el trabajo,
control y desarrollo de sus habilidades,
aprendizaje y creatividad.
 Estrs como consecuencia
para la empresa
Tipos de estrs: Estrs agudo,
estrs crnico, estrs o
Eustres, estrs negativo o
Distres
Estrs desde la perspectiva de
genero
Kundalini Yoga tcnicas para el
manejo del estrs
El pranayama: Ciencia de la respiracin, el
control del movimiento del uso del prana por
medio del uso de tcnicas de respiracin.
Beneficios de la respiracin: fomentar la
vitalidad, la creatividad de las emociones,
controlar los estados de nimo, promover un
sentimiento de conexin, desarrollar la
concentracin.
Respiracin larga y profunda junto con la
concentracin estimulan la secrecin de la
glndula pituitaria e intensifican la intuicin,
dando la capacidad para manejar la negatividad
de las emociones, apoyando la claridad, la calma
y la conciencia.
 La relajacin
Circulacin de cambios
Rejuvenecimiento glandulares
del sistema nervioso
parasimptico. Centrar las energas
emocionales de uno.

Distribucin del Aprender a manejar el estrs y

dejar ir
prana estimulado
por los ejercicios. Memorizar la sensacin de la
relajacin.

Liberacin de Integrar un nuevo patrn

despus de romper uno viejo.
patrones rgidos en
los msculos y en el Crear un ritmo o pulso de
flujo sanguneo. energa.
 Meditacin
Libera reacciones y hbitos
Desarrolla la mente inconscientes, a si como
neutral (meditativa). miedos y bloqueos
Lleva a una percepcin subconcientes, y crea el
finita de la realidad, a enlace espontaneo e intuitivo
a la conciencia misma.
una infinita al
Fomenta la claridad de la
conectarnos con la
mente, la conciencia mental y
claridad del alma. la capacidad para estar
Fomenta un sentido de presente.
bienestar, paz interna, Disuelve las emociones
y calma. principales de patrones
productores de estrs.
Desarrolla la intuicin.
Desarrolla el lbulo frontal el
cual controla la personalidad
 Kriyas
Cada asana o postura en una kriya
es un ejercicio, una meditacin,
una conexin al flujo de energa y
un instrumento de autodiagnstico
para la persona que practica
Kundalini Yoga. El ejercicio regular
es un principio esencial del yoga
METODOLOGIA
Test de Holmes y Rahe: Determina
nivel de riesgo de contraer
enfermedades, asociadas al estrs.
LUGAR PROMEDIO NIVEL DE
RIESGO
Centro de Reinsercion 300+ (en riesgo de
enfermedad)
Depto de Accion Social 300+ (en riesgo de
enfermedad)
CESFAM 280+ (riesgo de
enfermedad moderado)
 GRUPO OBJETIVO
Mujeres trabajadoras, sometidas a altos
niveles de estrs, entre 25 y 55 aos de edad,
estado civiles solteras y casadas, en su
mayora con hijos, y con estrs diagnosticado.

Los hbitos alimenticios observados no son

saludables, en general, no realizan actividad
fsica, por lo que su condicin fsica se
encuentra disminuida. El 50% de las
practicantes no conoce o no ha realizado
prctica de Kundalini Yoga.
 EJECUCIN DE LA
PRCTICA
Las clases se llevarn a cabo durante 3
meses, se realizaron 2 clases a la
semana, con una duracin de 60
minutos de duracin 2
Lugar/mom 1 3
ento
Centro de 10 5 5
Reinsercin
Depto 10 7 7
Accion Social
CESFAM 10 5 2
Total 20 17 14
 MTODOS DE
EVALUACIN
Ficha de Identificacin: Conocer perfil
de las personas que asistirn a la
practica.

Escala De Satisfaccin Vital: Bienestar

subjetivo, factores psicolgicos y el
entorno

Encuesta cerrada de signos de estrs

emocional, mental, relacional, espiritual
y fsico: Identificar sntomas del estrs.

Prueba de flexin anterior de tronco:

KRIYAS Y
MEDITACIONES
Criterios Kriyas Criterios
Meditaciones
Estimulacin de la Calmar la mente
fuerza vital y liberacin
de el estrs
Equilibrara el sistema Conocer la proyeccin
glandular y fortalece interior
Equilibrar la polaridad Equilibrar los
del cuerpo hemisferios del cerebro
Equilibrar prana y Dirigir la fuerza vital
apana
RESULTADOS

Ficha de Identificacin.
Evaluacin Inicial.
27 manifiestan molestias corporales.
23 se declaran fumadoras habituales.
29% declara tener hbitos alimenticios saludables.
50% no conoce Kundalini Yoga.

Evaluacin Final.
Molestias corporales desaparecen.
Consumo de cigarrillo, baja de 71% a 43%, aprox.
64% declara tener hbitos alimenticios saludables.
Escala de Likert
Escala de Likert
Escala de Satisfaccin Vital

Evaluacin Inicial.
Ansiedad 100% asistentes.
Irritabilidad y desanimo 93%
Frustracin y cambios de humor 71%
Evaluacion Final.
Ansiedad disminuye en un 70%
Desanimo disminuy en un 72%
Cambios de humor disminuyo en un 57%
Escala de Satisfaccin Vital

Evaluacin Inicial.
Poca concentracin 100% asistentes.
Olvidos 93% asistentes.
Letargo, sentimientos repetitivos e indecisin 86%
Aburrimiento, 36%
Escala de Satisfaccin
Vital

Evaluacin Final.
Letargo y baja productividad, desaparecen
Pensamiento repetitivos , disminuyen en un
57%
 Escala de Satisfaccin
Vital

Evaluacin Inicial.
Intolerancia 86%
Poco deseo sexual 64%
Desconfianza 43%
Evaluacin Final
Poco deseo sexual 30%
Fastidio y Desconfianza, disminuyen en al menos 10%
 Escala de Satisfaccin
Vital

Evaluacin Inicial.
Vaco y duda 57%
Falta de sentido, apata, rigidez obsesiva 50%
Bsqueda de magia 14%
Evaluacin Final.
Todos indicadores disminuyen en mas de un 30%
 Evaluacin Inicial.
Dolores musculares 100%
Cambios en el apetito 93%
Dolor de cabeza, falta de sueo, cambio de peso 79%
Trastornos de sueo, insomnio 71%
Escala de Satisfaccin Vital

Evaluacin Final.
Cambios de apetito, disminuye en un 64%
Cambios de peso, alcanza el 29%
Flexiones de Tronco

Evaluacin Inicial.
Nivel flexin rango deficiente 57%
Nivel flexin rango regular 43%
Evaluacin Final
Nivel flexin rango deficiente 0%
Nivel flexin rango regular y bueno 55% y 43%,
respectivamente.
 Conclusiones
El Kundalini Yoga disminuyo el estrs de
las mujeres a quienes se aplico el estudio.

La disminucin de los sntomas de estrs,

permiten liberar las emociones
perjudiciales otorgando vitalidad al
cuerpo fsico, corrigiendo y
desbloqueando la mente y facilitando el
acercamiento con el ser interior,
permitiendo vivir de forma mas centrada y
relajada


Los pranayanas, la meditacin y las kriyas,

otorgan el poder de controlar la mente y el cuerpo
con la practica dando la habilidad de conducir
mejor la vida, con confianza y seguridad.

Una propuesta clara de este estudio se relaciona

con el compromiso de las instituciones con sus
trabajadores, de elaborar una poltica de personal
en el rea de recursos humanos que incorpore una
instancia de autocuidado de aquellos mediante la
prctica de Kundalini Yoga,
 La prctica constituye una
fuente de conocimiento
invaluable
. que hace del
Kundalini Yoga una
verdadera ciencia, un arte
y una tcnica que permite
desarrollar y utilizar toda
las potencialidades del ser
humano, as entonces el
Kundalini Yoga se traduce
hoy en una ciencia de
vida. Yogui Bhajan.
GRACIAS SAT
NAM