CURS NATAIE

Prof.univ.dr. Mircea DRAGU

 LEGILE PLUTIRII I ALE NAINTRII N AP

notul, ocup un loc important n existena cotidian a omului

contemporan. Exist o serie de oameni, chiar mai vrstnici care n-au neles
necesitatea practicrii notului, dei unii dintre ei i-au petrecut viaa pe malul
apelor. n schimb alii au resimit n diverse ocazii lipsa cunotinelor
elementare de not, asociat cu regretul c, la momentul potrivit nu au nvat
s noate.
Dintre acetia unii ar fi reuit s-i salveze viaa notnd, alii ar fi putut
s-i favorizeze prin not, desfurarea proceselor de cretere i dezvoltare.
Nscut odat cu omul notul a constituit nc de la nceput o necesitate.
Stabilindu-se de-a lungul cursurilor de ap, din considerente utilitare,
omul a fost mpins de curiozitatea sa caracteristic s cerceteze malul opus n
cutarea hranei, cu mult nainte de a nva s construiasc poduri .
Aceasta l-a obligat s noate cu att mai mult cu ct instabilitatea i
fragilitatea primelor ambarcaiuni a dovedit prin victimele nregistrate
obligativitatea cunoaterii notului
 Frescele egiptene datnd din secolul al V-lea .e.n. ne ofer posibilitatea de a
admira un nottor de craul ntr-o poziie demn de invidiat, altele descoperite la
Ninive, capitala vechii Asirii, reprezint soldai din armatele lui Assurbanipal,
care notau liber sau cu ajutorul burdufelor din piei de animale. notul ca
manifestare motric utilitar, a cunoscut n decursul timpului perioade de
nflorire i de stagnare, n funcie de interesele, aspiraiile i gradul de civilizaie
a popoarelor. n vechea Elad importana acordat notului era att de mare,
nct Platon i punea ntrebarea dac un om ,,poate fi bun de vre-un serviciu,
dac nu tie s noate,, Cuvintele ,,nec lagit nec natat,, desemnau, n accepia
lui, incultura i absena receptivitii. n spiritul aceluiai principiu utilitar
Homer povestea n ,,Odiseea,, una din isprvile lui Ulisse, care, dup naufragiul
corbiilor sale, a notat timp de dou zile i dou nopi, pentru a ajunge la rm.
n Spatra, Licurg a hotrt ca fiecare cetean liber al oraului, indiferent de
vrst, s fac zilnic o baie n Eurotas, de obicei nainte de mas. n legtur cu
acest obicei i cu mesele gustoase care se pregteau n Sparta se povestete c un
rege din Asia Mic i-a cumprat ca buctar un sclav spartan. ntr-una din zile,
supa pregtit nu a fost pe gustul suveranului, care l-a chemat la ordine pe
buctar. Acesta ns i-a rspuns : ,,O, rege, pentru ca mncarea s fie bun,
trebuia s luai ca aperitiv o baie bun n Eurotas,,
 n timpul rzboiului dintre greci i persani se meniona curajul unui
anume Skyllas care, mpreun cu fica sa Hydna , a notat pe sub ap pn
la corbiile acostate la poalele muntelui Athos i a tiat frnghiile
ancorelor. Multe corbii s-au sfrmat de stnci, iar 20000 de ostai persani
au pierit necai. Moartea soldailor persani se explic i prin faptul c,
religia lor considera focul i apa drept fenomene sacre, iar notul o
profanare la adresa apei. n Roma antic, n sec. al IV-lea .e.n. a fost
amenajat primul bazin de not, n care se fcea antrenamentul soldailor
pentru diversele campanii militare. ncepnd cu notul echipat pn la
notul clare, toate formele aplicative erau exersate de ctre soldaii romani.
Astfel s-ar putea interpreta textul istoric care meniona faptul c Scipio
Aficanul i conducea soldaii n lupt, trecnd n fruntea lor rurile
complet echipat.
Dup relatrile lui Suetoniu, mpratul August i-a nvat proprii copii s
noate, iar Agrippina, mama lui Nero, s-a salvat de la naufragiu notnd n
marea agitat mai muli kilometri, la apreciabila vrst de 40 ani. Mai
trziu, n Evul Mediu, educaia religioas a ncercat s canalizeze gndirea
supuilor n direcia cultivrii spiritului n detrimentul trupului.
 n anul 1777, Maria Tereza interzicea, prin regulamentul de ordine intern a
colilor, scldatul n aer liber. mpotriva acestor aciuni care contraveneau
normelor elementare de igien i educaie au luat atitudine marii filozofi i
oameni de litere printre care menionm pe: Montaigne, Locke, Rousseau i alii.
Una din performanele care au impresionat opinia public din perioada respectiv
a fost aceea realizat de un soldat din armata francez, Jean Sallati, care, dup
btlia de al Waterloo, a preferat n locul deportrii n Anglia, aventura traversrii
Canalului Mnecii. Dup 30 de ore de lupt cu valurile, el a nregistrat prima
performan mondial n acest domeniu. n perioada imediat urmtoare au aprut
diveri maetri de not, printre care i francezul Roger, autor al unei ,,Metode
infailibile de a nva notul n puine zile . Procedeele de not sunt folosite n
funcie de necesitile impuse de rezolvarea unor obiective n condiiile specifice
de practicare a notului. n acest sens este absolut necesar ca nottorii s
cunoasc bine tehnica de not a celor patru procedee. n evoluia tehnicii notului,
a existat o disput continu ntre diferitele procedee. Astfel la nceputurile
notului sportiv, care aparin colii engleze de nataie, nu se fcea deosebirea
asupra felului cum notau sau se ntreceau nottorii. Cei care preferau micrile
de bras (micri care prin excelen presupun o anumit ordine i coordonare)
aveau ctig de cauz. Prin comparaie, notul care diferea de tehnica notului
bras a fost numit "liber.
 Tehnica procedeelor a fost i continu s fie mereu mbuntit de
ctre specialiti i de miile de sportivi, att n ceea ce privete tehnica
de baz, ct i prin adaptarea ei la calitile specifice fiecrui nottor.
Analiza tehnicii procedeelor de not se bazeaz pe unele legi de
hidrostatic i hidrodinamic, pe unele particulariti anatomice,
biologice i fiziologice ale omului, lundu-se n consideraie condiiile
concrete n care se practic notul, precum i orientarea spre un
anumit scop : sportiv, aplicativ sau igienic. nelegerea i aplicarea
corect a tehnicii constituie o condiie necesar pentru o activitate
reuit n nvarea notului i pregtirea nottorilor, n vederea
obinerii unor rezultate valoroase. notul este un mijloc de deplasare n
ap cu ajutorul vslirii braelor i al micrilor propulsive ale
picioarelor, coordonate cu respiraia i executate ntr-un anume ritm.
Prin poziia corpului i prin micrile efectuate de brae i de
picioare, nottorul folosete rezultanta hidrodinamic pentru plutire i
pentru naintare. Pentru valorificarea ei n modul cel mai convenabil,
este necesar ca nottorii s-i formeze tehnica corect a notului,
innd seama de unele legi ale hidrodinamicii i hidrostaticii.
Plutirea

A fi n ap ca acas este o chestiune de ncredere bazat pe nelegerea

proprietilor apei de a susine corpul fr a fi nevoie de un efort fizic deosebit
din partea individului i dublat de ncrederea n propriile capaciti de a se
mica cu uurin i eficient n mediul lichid.
Micul dicionar enciclopedic definete noiunea de "a pluti" de ''a se menine la
suprafaa unui lichid, a aluneca, a se mica pe suprafaa unui lichid, a se menine
la un anumit nivel ntr-un fluid, fr intervenia unei aciuni din exterior''.
n conformitate cu principiul lui Arhimede un corp scufundat ntr-un lichid, este
mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului de lichid dislocat
(portana hidrostatic).
Dac greutatea corpului este mai mic dect greutatea volumului de lichid
dislocat, corpul plutete; dac corpul este mai greu, atunci el se scufund.
Dac cele dou fore (greutatea corpului i portana hidrostatic) sunt egale,
corpul se echilibreaz n masa apei. Corpul scufundat n ap cade n jos datorit
greutii lui; asupra lui ns acioneaz o for care-l mpinge n sus.
Aceast for se numete portana hidrostatic .
 Rezult deci c portana hidrostatic depinde de: volumul corpului respectiv, de
partea sa scufundat n lichid i de densitatea lichidului. Portana hidrostatic
este egal cu volumul lichidului dislocuit nmulit cu greutatea specific a
lichidului.
Raportul dintre greutatea unui corp i greutatea unui volum egal de ap distilat
la temperatura de patru grade Celsius se numete densitate relativ a corpului.

Apa distilat la temperatura de 4 C servete drept etalon de comparaie a

greutii specifice deoarece 1cm din aceast ap cntrete un gram for.
Greutatea specific a unui corp se obine mprind greutatea corpului la
volumul su. Greutatea specific a corpului omenesc este apropiat de cea a
apei, dar n acelai timp variabil ceia ce determin gradul de plutire. Apa cald
este mai uoar dect apa rece, din care cauz se menine la suprafa. Apa dulce
este mai uoar dect apa srat. Omul plutete mai bine n ap de mare dect n
ap dulce. n practic, nottorii numesc o ap "grea" sau "uoar" nu numai
dup gradul de plutire ci i dup rezistena pe care o ntmpin la naintare n
timpul notului. Astfel, n apa srat se plutete mai uor, ns naintarea este
ncetinit deoarece apa avnd o densitate mai mare dect apa dulce, opune o
rezisten mrit la naintare.
 Echilibrul corpului n ap.
n exerciiile de plutire pe piept sau pe spate, majoritatea oamenilor nu pot s-i menin
poziia orizontal pe ap. Se observ c n timpul notului, corpul nu pstreaz aceeai
plutire, ci se ridic i se scufund n mod ciclic, acesta n funcie de ritmul micrilor
efectuate pentru a nota. Acest lucru se datoreaz picioarelor, care au o greutate specific mai
mare dect restul corpului i n acest caz centrul de greutate a corpului nu corespunde cu
centrul de presiune.
Centrul de greutate al corpului reprezint punctul de aplicare al rezultantei tuturor
forelor de greutate.
Centrul de presiune reprezint punctul de aplicare al rezultantei forei de
mpingere n sus a apei, asupra tuturor prilor corpului scufundat n ap.
La om centrul de greutate este situat la aproximativ 10-15 cm sub captul de jos al
sternului. Ce se ntmpl cu centrul de presiune? Din fizic se tie c, scufundnd progresiv
un corp n lichid centru de presiune se ridic fa de corp, pn la o poziie corespunztoare
scufundrii complete. Lund n consideraie poziia orizontal a nottorului , centrul de
greutate i centru de presiune pot fi prezentate dou situaii:
echilibrul nestabil cnd centrul de greutate este mai aproape de picioare dect centrul de
presiune, poziie ce tinde spre o poziie vertical;
echilibru indiferent cnd corpul rmne n echilibru, oricare ar fi poziia sa punctul
centrului de greutate coinciznd cu centrul de presiune.
n mod practic cei care nu pot s menin o poziie orizontal n exerciiul
de put pe spate din cauza picioarelor care se scufund treptat, trebuie s
duc braele ntinse n prelungirea corpului, rmnnd numai cu faa
deasupra apei pentru a putea respira. n acest caz centrul de greutate se
deplaseaz spre cap. n toate cazurile n care se ridic o parte a corpului
deasupra apei (brae, picioare, umeri) se micoreaz portana hidrostatic,
corpul devenind mai greu se scufund. Aceste situaii constituie cauza
principal a accidentelor la ne-nottori. Cea mai bun plutire se
realizeaz n procedeul bras, deoarece toate micrile se realizeaz tot
timpul sub ap. n procedeele n care braele sunt scoase din ap, (craul,
spate, delfin) pentru a evita scufundarea corpului, ele trebuie duse repede
prin aer n poziia de ncepere a traciunii. Capul are rolul de contra
greutate n realizarea echilibrului longitudinal al nottorului, ridicarea lui
provoac scufundarea corpului i invers. Pentru a realiza plutirea
orizontal a corpului, nottorii menin capul n prelungirea corpului.
Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap este necesar ca picioarele i
braele s lucreze puternic i cu frecven mare.
 Rezultanta hidrodinamic
n plutire acioneaz dou fore:
- greutatea corpului,
- portana hidrostatic.
La naintarea n ap prin not pe lng aceste dou fore apare o a treia numit rezultanta
hidrodinamic datorit micrii prin ap.
Ea are o component vertical numit portana hidrodinamic i o component pe direcia
de deplasare numit rezistena hidrodinamic; aceasta opunndu-se naintrii corpului micrii
de vslire ale braelor i a celor propulsive ale picioarelor. n studiul rezultantei hidrodinamice la
not trebuie s se ia n considerare urmtorii factori:
- viteza de naintare a nottorului,
- aria, forma i felul corpului scufundat n ap,
- poziia corpului,
- coeficientul de rezisten,
- influena valurilor i a curenilor.
Portana hidrodinamic la nottori este o for destul de mic rolul ei este acela de a
compensa deficitul de portan hidrostatic, atunci cnd o parte din corpul nottorului iese din
ap sau cnd densitatea relativ a corpului nottorului este prea mare n comparaie cu cea a apei.
Modificarea rezistenei i a portanei hidrodinamice n funcie de viteza de not.

Pn spre sfritul anilor 1965 ncercrile de a descrie mecanismele tehnicii

nottorilor de competiie au fost bazate pe judeci empirice. Situaia s-a
schimbat cnd J.E.Counsilman (1968) i C.E.Silvia (1971) n dou publicaii
diferite, au folosit legi tiinifice pentru dezvolta teorii noi ale propulsiei
hidrodinamice. Cea de-a treia lege a lui Newton ''fiecrei aciuni i se opune o
reacie de valoare egal i opus'' a fost cea mai important lege a fizicii folosit
de cei doi. Ei au gndit c mpingnd apa spre napoi (aciunea) nottorii vor fi
propulsai spre nainte (reaciunea). Acest efect a fost denumit propulsie prin
rezisten; micarea spre nainte rezult din rezistena apei la micarea
membrelor nottorilor spre napoi. Mecanismele de vslire cele mai apropiate
de perfeciune au fost considerate cele care permiteau nottorilor s mping apa
direct spre napoi, sub linia de mijloc a corpului, pe o distan ct mai mare.
Aceast teorie a fost modificat mai trziu pe baza analizei filmelor subacvatice
trase cu vitez mare, care au artat c minile i picioarele nottorilor
parcurgeau o traiectorie erpuitoare i nu una dreapt spre napoi, n timpul
notului de competiie.
 Explicaia a fost faptul c traiectoria erpuitoare a permis nottorilor s gseasc
ape care se micau ncet, sau ape staionare n care prin mpingere s se obin
rezisten mai mare. n 1971 mpreun cu Roland Brown, Counsilman a sugerat c
portana hidrodinamic mai de grab dect rezistena este metoda propulsiei la
nottorii de clas. Ei au filmat nottorii purtnd lumini fulger pe mini. Filmrile au
fost fcute ntr-un bazin ntunecat. Efectul stroboscopic al fulgerelor de lumin aprut
pe filmul developat a artat adevrata traiectorie a micrilor minii i ale piciorului
fa de un punct fix din bazin i nu fa de corpul nottorului. Rezultatele au artat
micri predominant laterale i verticale, cu deplasare minim napoi. Minile fiecrui
nottor i termina micrile de vslire pe sub ap, foarte aproape de locul din bazin de
unde au nceput micarea; indicnd cu claritate faptul c nottorii nu-i mping minile
spre napoi pe lng corp ci, corpul lor se deplaseaz nainte pe lng minile lor.
Ambele fore hidrodinamice se modific proporional cu ptratul vitezei de naintare.
Un nottor care noat cu o vitez de 1,8 m / s, consum o energie de patru ori mai
mare dect atunci cnd noat cu o vitez de 0,60 m / s. Deoarece nottorul nainteaz
cu ajutorul micrilor de brae i de picioare, este necesar ca n primul rnd s se
dezvolte fora muscular pentru a putea nota mai repede. Deci, pentru obinerea unei
viteze mai mari, este necesar s creasc att ritmul ct i frecvena micrilor de brae
i de picioare. De asemenea, pentru realizarea unei performane valoroase nottorul
trebuie s noate pe toat lungimea cursei aproape cu aceiai vitez.
Modificarea forelor hidrodinamice n funcie de
poziia i grosimea corpului .

Ambele fore hidrodinamice depind de modificrile poziiei corpului

n ap. Cu ct poziia este mai apropiat de suprafaa apei cu att
rezistena hidrodinamic este mai mic, deoarece seciunea prii
scufundate a corpului este mai redus. Meninerea unei poziii
orizontale, avnd corpul ct mai puin scufundat, este o problem de
baz, care condiioneaz n mare msur nsuirea unei tehnici ct mai
corecte i eficiente de not. Desigur mai favorizai din acest punct de
vedere sunt nottorii care plutesc bine si au corpul subire. Desigur
problema major care apare n faa fiecrui antrenor atunci cnd este
vorba de formarea unui stil eficient, este aceea de a forma sportivului su
o poziie ct mai alungit i mai nalt, pentru a reduce rezistena apei.
Trebuie luat n considerare i faptul c n mod inevitabil poziia corpului
se modific mereu din cauza micrilor de not i a respiraiei, care
provoac micri oscilatorii.
Modificarea formelor hidrodinamice n funcie de forma corpului

Corpurile de aceiai grosime ns de forme diferite ntmpin din partea apei

rezistene diferite. De asemenea, rezistena apei se modific odat cu schimbarea
poziiei nottorului. n funcie de forma corpului se schimb rezistena apei.
Forma cea mai hidrodinamic este cea fusiform cu vrfurile conice i rotunjite n
fa. Pe suprafaa corpurilor de aceast form apa se prelinge cursiv, rezistena la
naintare fiind redus, fr a se produce turbioane. Turbioanele sunt mici vrtejuri
care se formeaz n spatele suprafeelor i denivelrilor corpurilor care se
deplaseaz n ap n zonele de presiune sczut. Acest lucru se explic prin
faptul c forele de frnare ale apei, care acioneaz n sens invers fa de direcia
de naintare, sunt reduse la minim pentru corpurile fusiforme. Corpurile cu
aceleai valori ale ariilor i de aceeai grosime, dar de forme diferite, ntmpin
din partea apei o rezisten la naintare diferit, mergnd de la valoarea cea mai
mic; 1, a formei de pictur de ap, pn la valori de 27 de ori mai mari. n afar
de forma corpurilor, structura suprafeelor acestora determin rezultanta
hidrodinamic, acionnd ca factor favorizant sau de-favorizant.
Modificarea rezistenei hidrodinamice n
funcie de suprafaa corpurilor
n afar de forma corpurilor, structura suprafeelor
acestora determin rezultanta hidrodinamic, acionnd
fie ca factor favorizant sau ca factor defavorizant.
Corpurile cu suprafaa neted, ntmpin o rezisten
mai mic dect cele cu asperiti, deoarece se reduce
rezistena produs de frecarea apei cu suprafaa corpului.
Cu ct asperitile sunt mai mari i mai rigide cu att
rezistena de frecare este mai mare. n acest sens
folosirea echipamentului confecionat din materiale
adecvate, constituie un avantaj.
Modificarea rezistenei hidrodinamice n funcie de densitatea apei

Ambele fore hidrodinamice sunt proporionale cu densitatea apei. O

importan deosebit o are gradul de concentrare a apei n care se
noat. Apa dulce are o densitate relativ de aproximativ 1,007, iar cea
srat o densitate mai mare de 1,035 din cauza srurilor pe care le
conine. Corpul omenesc plutete mai uor cnd apa este mai
concentrat n sruri ns, n acelai timp crete i rezistena apei la
naintare. Cele mai bune rezultate s-au obinut n ape mixte la
temperatura de 24 C.
n prezent, n toate bazinele n care se desfoar competiii de not,
apa trebuie s fie dulce pentru ca recordurile s fie omologate. Pn la
apariia acestei reglementri s-au omologat recorduri obinute att n
ap dulce sau n ap srat ct i n amestec de ap dulce cu ap de
mare (mixt).
 Influena valurilor i curenilor asupra
vitezei de not
n timpul notului se formeaz valuri produse de micrile corpului i ale
membrelor. Formarea lor ngreuiaz naintarea deoarece modific poziia
corpului care n anumite momente, ntmpin o anumit rezisten crescut.
Dac micrile unui nottor cresc mrimea valurilor, turbulena crescut
creeaz o zon de presiune ridicat n faa acestuia, un adevrat ,,zid de ap
care ntrzie deplasarea ctre nainte. Valurile cele mai mari se formeaz la
marginea bazinelor din cauza apei care se lovete de perei i revine n sens
contrar. Pentru evitarea lor, bazinele moderne sunt prevzute pe laturile lungi
cu jgheaburi numite ''sparge val'', care reduc considerabil mrimea valurilor.
n afara valurilor, n timpul notului se formeaz vrtejuri i cureni n urma
nottorului.
Acetia au o influen defavorabil n special dup ntoarceri cnd, opun o
rezisten mrit n timpul mpingerii i alunecrii de la peretele bazinului.
 Analiza micrilor de not

Pentru a nainta n ap, nottorii folosesc micri de brae i de picioare precum i

micrile ondulatorii ale corpului. n ciclul complet al unei micri de not deosebim:
- micri active care produc naintarea;
- micri pregtitoare, (ducerea braelor prin aer);
- micri de frnare (n cazul brasului, ducerea braelor nainte prin ap i ndoirea
picioarelor).
n afara acestora, la nottorii cu o tehnic defectuoas apar unele micri inutile
sau greeli de coordonare care frneaz naintarea. n timpul efecturii micrilor de
brae i de picioare cea mai mare rezisten o ntmpin extremitile membrelor
superioare i inferioare. De viteza, mrimea i ritmul lor depinde viteza de naintare.
Muli ani li s-a cerut craulitilor i li se mai cere uneori i n prezent, s-i trag
minile pe o traiectorie dreapt n jos pn la linia median a corpului. nottorilor de
fluture li s-a cerut s ptrund cu braele n ap n faa umerilor i s trag direct
napoi.
Din fericire, muli nottori tocmai cei buni, nu au urmat aceste instruciuni, ci au
tras pe o linie eliptic. De ce nu este eficient o traciune n linie dreapt ? De ce
modelul eliptic (cel n zig-zag) este mai bun dect cel n linie dreapt ?
 Pare raional ca mpingnd apa direct napoi, s se respecte cea de-a treia lege a lui
Newton ,,oricrei aciuni i corespunde o reacie egal i opus iar propulsia rezultant l
mpinge pe nottor drept nainte. Dac nottorul s-ar afla pe o suprafa solid, lucrul
acesta ar fi adevrat. Dar nottorul i mpinge mna mpotriva apei, iar aceasta se
deplaseaz n direcia n care o mpinge nottorul. Dac mna menine o traiectorie dreapt,
va primi puin propulsie din mpingerea mpotriva apei care de pe acum se deplaseaz n
aceiai direcie. De aceia mna trebuie s-i modifice traiectoria pentru a avea n permanen
contact cu apa nemicat. Modul cel mai eficient de a aciona n acest fel, este s se mite
dup o traiectorie oarecum eliptic. Aceast aciune de vslire a braului n ap este
consecina aplicaiei principiului lui Bernoulli la propulsia n ap.
Studiul atent al filmelor subacvatice prezentnd nottori de clas mondial, a artat c nici
unul nu trage n linie dreapt, indiferent de procedeul folosit. nottorii cu anume clas pot
avea modele oarecum diferite n lucrul braelor prin ap, care i difereniaz ntre ei. Lucru
oarecum curios este acela c nottorii de spate i de craul pe piept au o traiectorie diferit
pentru fiecare bra n parte. Dac nottorul ar executa traciunea cu braul ntins, mna s-ar
afla ntr-o poziie favorabil pentru a desfura efort napoi, cu excepia fazei medii
atraciunii. La oricare din cele patru procedee, nottorul i ncepe traciunea cu cotul drept
(sau n puine cazuri cu cotul puin ndoit). Pe msur ce se trage ctre napoi cu braele prin
ap, coatele ncep s se ndoaie pn ce ajung n poziie vertical, cnd ndoirea ajunge n
punctul maxim. Din acest punct ndoirea coatelor descrete pn la ncheierea traciunii
cnd coatele ajung la extensie maxim (cu excepia brasului) i cnd ncepe revenirea
braelor .
Viteza de not
Respectnd i aplicnd ntr-o msur ct mai mare principiile
fizicii i legile hidrostaticii i hidrodinamicii care se aplic n cazul
notului, se va putea ajunge la o tehnic de not eficient, de
randament maxim, care asigur obinerea unei viteze mai mari de
deplasare, acesta constituind principalul scop al notului de
competiie.
Practica a demonstrat c naintarea uniform, este mai puin
obositoare i mai eficient dect atunci cnd notul se face cu
schimbarea ritmului.
Micrile uniforme permit o adaptare mai rapid a organismului
la un efort susinut. n acest caz i respiraia se poate efectua mai
uor i cu un ritm egal.
 Viteza constant raportat la acelai tempo se
realizeaz n urma folosirii unor metode avansate de
pregtire, ns necesit n acelai timp i o pregtire
tehnic i tactic superioar. notul cu schimbarea
vitezei este folosit n special n jocul de polo pe ap.
nottorii pot fie s noate mai repede, fie s fac un
efort muscular mai redus la viteze sub cele maxime
dac membrele lor se mic n direciile corecte, la o
vitez optim, avnd minile i picioarele nclinate sau
plasate la unghiul de atac potrivit.