BENEMRITA Y CENTENARIA

ESCUELA NORMAL URBANA FEDERAL

PROPR. J. JESS ROMERO FLORES

Curso: Las TIC En la Educacin.

Profesor: Ren Mndez Cisneros.
Alumna: Anely Paola Santana Hernndez.
Grado: 1 Grupo: A
NUTRICIN
 QU ES LA NUTRICIN?
La nutricin es la ingesta de alimentos en relacin con las necesidades dietticas del organismo. Una
buena nutricin (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio fsico regular) es un
elemento fundamental de la buena salud.

Una mala nutricin puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el
desarrollo fsico y mental, y reducir la productividad.

http://www.who.int/topics/nutrition/es /
 TIPS PARA UNA BUENA ALIMENTACIN:
Consume alimentos de los tres grupos en el desayuno, la comida y la cena:

-Muchas verduras (zanahorias, calabazas, ejotes, etc.) o frutas (naranjas, sanda, guayaba, manzana, meln, etc.). Prefiere las de temporada, que son ms baratas y
de mejor calidad.

-Suficientes cereales (pan, tortilla, galleta, tamales, sopa de pasta, etc.). Recuerda que los cereales son alimentos de alta densidad energtica (aportan mucha
energa por cada gramo de peso), por lo que no debes abusar en su consumo.

-Leguminosas (frijol, habas, garbanzo, etc.) y alimentos de origen animal (pescado, huevo, carne, pollo, leche, queso, yogurt, etc.), que tienen protena de buena
calidad y hierro que se absorbe fcilmente, pero es recomendable limitar su consumo por su elevado contenido de colesterol.

-Come la mayor variedad posible de alimentos. Nuestros ancestros coman ms de 250 especies de plantas y 120 especies de animales. Hoy en da el maz, el trigo,
el arroz, las papas, algunas leguminosas y pocas verduras y frutas constituyen el 90% de los alimentos de origen vegetal que consumimos.

http ://
www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/110/estas-comiendo-bien
 -No omitas ningn tiempo de comida para evitar comer en demasa cuando te sientes en la mesa.

-Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones, ni de ms, ni de menos. No esperes a estar totalmente satisfecho porque la seal de la
saciedad tarda entre 20 y 30 minutos en llegar al cerebro y cuando esto sucede probablemente ya comiste ms de lo necesario.

-Consume lo menos posible de grasas, aceites, azcar y sal. Si observas El plato del bien comer, vers

que no incluye estos alimentos ya que estn presentes de manera natural en otros alimentos y no es necesario agregarlos a nuestra dieta.

-Cocina con poca sal, endulza con escasa azcar; no las pongas en la mesa, y modera el consumo de productos que los contengan en exceso.

-Trata de comer con tu familia en un ambiente agradable, tranquilo y evita comer frente al televisor o mientras haces otra cosa.

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/

https
://www.google.com.mx/search?q=ALIMENTACION+OMS&espv=2&biw=1600&bih=755&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjGm87d
54XSAhUBxyYKHW8PD4YQ_AUIBigB#imgrc=FLpBvfQ5tjgWBM
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 LA ACTIVIDAD FSICA
COADYUVA A TENER UNA
MEJOR SALUD
La OMS define la actividad fsica como cualquier movimiento corporal producido por los
msculos esquelticos, con el consiguiente consumo de energa. Ello incluye las actividades
realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domsticas y las actividades recreativas.

La expresin actividad fsica no se debera confundir con ejercicio, que es una

subcategora de actividad fsica que se planea, est estructurada, es repetitiva y tiene como
objetivo mejorar o mantener uno o ms componentes del estado fsico. La actividad fsica
tanto moderada como intensa es beneficiosa para la salud.

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/es/
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y RIESGOS DE UN NIVEL INSUFICIENTE DE
ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica regular de intensidad moderada como caminar, montar en bicicleta o hacer deporte tiene considerables beneficios para la salud.
En todas las edades, los beneficios de la actividad fsica contrarrestan los posibles daos provocados, por ejemplo, por accidentes. Realizar algn tipo
de actividad fsica es mejor que no realizar ninguna. Volvindonos ms activos a lo largo del da de formas relativamente simples podemos alcanzar
fcilmente los niveles recomendados de actividad fsica.

La actividad fsica regular y en niveles adecuados:

-mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;

-mejora la salud sea y funcional;

-reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y colon y depresin;

-reduce el riesgo de cadas y de fracturas vertebrales o de cadera; y es fundamental para el equilibrio energtico y el control de peso.

La insuficiente actividad fsica, que es uno de los 10 factores de riesgo de mortalidad ms importantes a escala mundial, va en
aumento en muchos pases, cosa que agrava la carga de enfermedades no transmisibles y afecta al estado general de salud de la
poblacin en todo el planeta. Las personas que no hacen suficiente ejercicio fsico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y
un 30% superior al de aquellas que son lo suficientemente activas.

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/es /