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Tu responsabilidad!!
Que es Alimentacin
Saludable?
Es aquella que aporta todos los
nutrientes esenciales y la energa
que cada persona necesita para
mantenerse sana.
Adquirir hbitos alimentarios saludables desde
edades tempranas contribuye a prevenir ciertas
enfermedades
Protenas
Macronutrientes
Carbohidratos
Grasas
Vitaminas y
Micronutrientes
Minerales.
Que es la Energa?
Es el combustible que utiliza nuestro
organismo para desarrollar sus
funciones vitales. La unidad de
expresin de la energa son las
caloras o Kilocaloras (Kcal).
Que es Nutricin?
Es el proceso que se
da en nuestro
organismoproceso
de nutricin el
organismo digiere,
absorbe,
transporta y
utiliza los nutrientes
contenidos en los
alimentos
Que es Malnutricin?
La malnutricin puede
ser el resultado de una
disminucin de la
ingestin (desnutricin) o
de un aporte excesivo
(hipernutricin).
Ambas condiciones son
el resultado de un
desequilibrio entre las
necesidades corporales y
el consumo de nutrientes
esenciales.
Enfermedades
cardiovasculares y
consecuencias:
Cardiopata (infarto,
angina de pecho).
Arterosclerosis
Aneurisma
Diabetes mellitus
Gota
Sobrepeso obesidad
Cncer
Esfago
Estomago
Intestino
Hgado
Vescula biliar
Pncreas,
Mama
tero
Prstata
Tiroides
Enfermedades del
tracto digestivo
Caries
Cirrosis
Diverticulosis
Colelitiasis
Pancreatitis
Morbilidad causada
por el alcohol
Psicosis etlica
Dependencia del
alcohol
Obesidad
Diabetes
Hipertensin
Hipercolesterolemia
Cncer
Osteoporosis
Anemia
Caries dental
Obesidad
VARIADA.
SUFICIENTE.
EQUILIBRADA.
HIGIENICA.
SATISFACTORIA.
Paso 1:
Consuma
diferentes tipos de
alimentos durante
el da
Paso 2:
Aumente el consumo de frutas,
verduras y legumbres
Paso 3:
Use de preferencia aceites vegetales
y limite las grasas de origen animal
Paso 4:
Prefiera carnes como el pescado,
pavo o pollo.
Paso 5:
Aumente el consumo de leche de
bajo contenido graso
Paso 6:
Reduzca el consumo de sal
Paso 7:
Reduzca el consumo de azcar
Otras recomendaciones:
Moverse al menos 30 minutos por da: caminar,
realizar tareas de jardinera o limpieza, bailar. etc.
Beber agua todos los das.
Variedad: elegir diferentes alimentos de cada grupo, asegurar
un correcto ingreso de nutrientes
Equilibrio: ya los tamaos de los distintos niveles nos indican la
participacin de cada grupo en la comida diaria
Moderacin: la cantidad vara segn edad, sexo y actividad
fsica.
Economa: preferir los alimentos de estacin y aprovecharlos en
forma completa