AUTOCONTRO

 El autocontrol emocional es la capacidad

que nos permite gestionar de forma
adecuada nuestras emociones y no
permite que sean stas, las que nos
controlen a nosotros.

FALTA DE AUTOCONTROL
La falta de
autocontrol emocional
podra definirse como
la falta de capacidad
consciente de regular
los impulsos de
manera voluntaria y
adaptativa, con el
objetivo de alcanzar
un mayor equilibrio
personal y relacional.

EN CAMBIO, UNA PERSONA SIN

AUTOCONTROL EMOCIONAL:

TECNICAS QUE NOS AYUDAS A

CONTROLARNOS
Tcnica N 1: Respiracin
profunda
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar
las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de
enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.

Inspira profundamente
mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
Mantn la respiracin
mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
Suelta el aire mientras

Tcnica N 2: Detencin del pensamiento

Esta tcnica puede utilizarse tambin antes,
durante o despus de la situacin que nos causa
problemas.
Esta
estrategia se centra en el control del
Cuando
te empieces a
pensamiento.
encontrar incmodo,
nervioso o alterado,
prstale atencin al tipo
de pensamientos que
ests teniendo, e identifica
todos aquellos con
connotaciones negativas
Di para ti mismo
Basta!

Decides t cmo controlar las

emociones?
La forma en que
interpretas tus
emociones puede
cambiar la forma
como las vives. La
forma en que
reacciones frente a
una emocin en
concreto condicionar
cmo acta sobre ti.

Qu ocurre cuando tus

emociones se descontrolan?
No puedes evitar sentir
emociones. Las
emociones estn ah
porque tienen una
funcin evolutiva, un
sentido biolgico de
supervivencia. Si
nuestros antepasados no
hubieran sentido miedo
delante de una manada
de tigres, probablemente
el ser humano no hubiera