INSTITUTO DE EDUCACIN SUPERIOR

PEDAGGICO PUBLICO HUARI DE

HUARI

NATACIN: ESTILO LIBRE CROL

ALUMN
O:

ASENCIOS BAUTISTA Lucas

Linder.

HISTORIA DE NATACIN
La natacin es el segundo deporte olmpico, y prcticamente no existen un pas en
el mundo donde no se practican. Su origen es tan antiguo como el hombre mismo,
quien aprendi nadar observando a los animales, mas tarde se origino en Grecia y
roma
se
nadaba
como
parte
del
entrenamiento
militar.
Es un plano competitivo, se cree que fueron los japoneses quienes primero
celebraron
pruebas
de
natacin.
En Inglaterra se formo la primera sociedad deportiva que organizo pruebas de
velocidad a nado en 1837 la asociacin nacional de natacin, pero fueron los
australianos quienes dieron a la natacin impulso internacional.
El primer campeonato moderno de natacin se efectu en sydney, y 12 aos despus
se hiso el llamado campeonato mundial de cien yardas en Melbourne, Australia en
1846 las olimpiadas dieron a la natacin su definitiva popularidad y fue ah que se
hicieron
famosos
grandes
estrellas
del
deporte.
La Azaa mas sobresaliente de la natacin olmpica, fue protagonizada por mark
spitz, que
en los juegos de Mnich obtuvo 7 medallas de oro.
1896 se dio los juegos olmpicos actuales, y en 1912 por primera ves participan las

INTRODUCCIN

El trmino "crol" proviene de la

palabra inglesa "crawl", que
significa "reptar". Tambin le dicen
"crol de frente" por la posicin
prono, para distinguirlo del crol de
espalda.
Es el estilo ms popular y el primero
que se suele ensear en la natacin.
El crol es el estilo ms rpido,
gracias a su accin de brazos que
proporciona una continua propulsin.

 FUNDAMENTOS

OBJETIVOS

Es un deporte
competitivo.

Recorrer distancia en
menos tiempo posible.

Grupal
individual
(relevos).

Marcar RECORD.

Interacta en un
escenario llamado
(piscina).

Utiliza
las
indumentarias:
gorro,
lentes,
pinza, baador,
slip.

Deportistas deben
conocer y ejecutar los
estilos .
Los deportista deben
familiarizarse
al
medio
acutico
desarrollando
la
propulsin, flotacin,
respiracin,
apnea,
equilibrio
y
estabilidad.

PRINCIPIOS
Todo cuerpo flota.
nuestra cabeza es
mas denso que otra
parte del cuerpo.
Todo el cuerpo a la
primera vez debe ser
inmerso a la piscina, y
as el deportista para
que pierda el miedo.
Mantener el cuerpo
relajado y equilibrio.

INDUMENTARIAS

PRUEBAS DE NATACIN

GORRO
LENTE
PINZA

BAADOR

SLIP

LIBRE: 50 100 400 800 mts.

M y F.

RELEVOS: 4 x 50 mts. Libre M

yF

IN
FR
A
ES
TR
UC

TU

RA

DESCRIPCIN DEL ESTILO LIBRE-CROL

Los nadadores utilizan una accin de

brazos y un batido de pies alternativo.

El movimiento de los brazos es

alternativo y mientras uno de ellos se
mueve hacia adelante por el aire con la
mano dispuesta a entrar en el agua, y el
codo relajado, el otro brazo se mueve
avanzando bajo el agua en sentido
contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas consiste en un

movimientos alternativo de las piernas
que parte de la cadera, en un movimiento
de arriba y abajo, con las piernas
relajadas, los pies hacia adentro y los
dedos de punta.

En cuanto a la respiracin, en el estilo de

crol se toma aire, se inhala, por la boca, al
girar la cabeza a un lado, y se expulsa el
aire, se exhala, bajo el agua.

Es muy recomendable aprender a respirar

por los dos lados, ya que si nos limitamos
a respirar siempre por el mismo lado
podramos descompensar la columna.

En el crol los msculos principalmente

utilizados son: dorsal, trceps, cudriceps,
pectoral, psoas iliaco y bceps.

TCNICA DEL ESTILO CROL

1. Posicin del cuerpo
2. Accin de piernas.
3. Accin de brazos.
A. Traccin.
Entrada.
Agarre.
Tirn.
Empuje
B. Recobro.
4. La respiracin.

1. POSICION DEL CUERPO

El nadador deber buscar la
mejor posicin hidrodinmica
con su cuerpo perfectamente
alineado
durante
los
movimientos del estilo.
Las caderas quedan ligeramente
ms bajas que los hombros y
las
piernas
relajadas
y
extendidas.
El cuerpo en coordinacin con
el movimiento de los brazos
realiza un movimiento de
rotacin
sobre
el
eje
longitudinal (ROLIDO).

EL ROLIDO CUMPLE LAS

SIGUIENTES FUNCIONES:

Facilitar el recobro de
los brazos.
Realizar una traccin
profunda y eficaz
Respirar de manera
natural, sin elevar la
cabeza
Evitar resistencia al
avance hasta un 60%

2. ACCIN DE PIERNAS.

Ascendente:
La
pierna
sube
extendida
hasta
la
posicin
horizontal por medio de la extensin
de la cadera. El pie estar relajado
Descendente: Se flexiona la cadera,
baja el muslo, la rodilla se flexiona
para que el pie termine de subir a la
superficie y a continuacin se
produce la extensin enrgica de la
pierna, mientras el muslo comienza a
subir nuevamente. El pie se coloca
en extensin plantar y rotacin
adentro

FUNCIN:
aumentar
la
propulsin y disminuir la
resistencia manteniendo una
posicin elevada del cuerpo y
logrando un mayor equilibrio.
COORDINACIN: dos seis
batidos de piernas por cada ciclo
de brazos.

3. ACCION DE BRAZOS
TRACCION (ENTRADA, AGARRE, TIRON Y EMPUJE)
Y RECOBRO.

A. TRACCIN
SUBFASE: ENTRADA:
La mano entra al frente en el ancho de la cabeza con el hombro.
El brazo se sita con el codo flexionado y alto, la mano firme
con la palma inclinada abajo y afuera para permitir una entrada
progresiva por los dedos, luego la mano y despus el codo de
forma limpia y sin producir resistencia. Una vez en el agua la
palma mira hacia abajo, mientras el brazo se extiende
completamente por debajo de la superficie del agua.
El orden de entrada debe ser el siguiente: Dedos, mueca,
antebrazo, codo y brazo.
En esta parte fundamental el mantener el codo mas alto que la
mano.

 SUBFASE: AGARRE
Postura inicial: El
brazo se encuentra
casi
totalmente
extendido y delante
y ligeramente ms
hacia afuera que la
lnea de su hombro.
El
otro codo se
orienta hacia arriba y
hacia fuera y esta
ms alto que la
mano.

Postura final: El brazo se

encuentra en el punto de mxima
profundidad en esta fase, hacia
fuera de su hombro. El otro codo
(en flexin) mira hacia arriba y
hacia fuera.

 SUBFASE: TIRON

SUBFASE: EMPUJE

Primera accin propulsiva:

Se produce una extensin del

codo.

En este momento, el codo

no caer, sino que deber
mirar hacia fuera, mientras
la mano ir dirigindose
hacia adentro y atrs.

Se cambia la direccin de la mano

hacia fuera y hacia arriba.

En la mitad de la traccin se
alcanza la mxima flexin
del antebrazo sobre el brazo
(85-95)

Es la parte de la traccin en la que

se alcanza una mayor velocidad.

B. RECOBRO

4. LA RESPIRACIN

Es
la
fase
de
recuperacin del brazo,
tanto en lo que se
refiere a la fase de
relajacin.

Una vez que lo hagamos flotar y

avanzar, es de suma importancia la
respiracin.

Funcin:
Relajar
la
musculatura
del
brazo que recobra.
Preparar una nueva
entrada.
Evitar
desalineaciones.

1. LA INSPIRACIN: se hace por la

boca. Ligeramente bajo la
superficie, aprovechando el surco
que forma la ola que crea la
cabeza al avanzar.
2. LA ESPIRACIN: se realiza con
la cara sumergida, expulsando el
aire por boca y nariz.

A
R
G

S
A
I
C