TCNICAS DE RELAJACIN

QU SON?
Las tcnicas de relajacin son
procesos de aprendizaje que buscan
reducir la activacin del organismo
para poder afrontar diversas
situaciones de manera eficaz.

Este procedimiento produce cambios

fisiolgicos:

Lo que hace que una persona en

estado de relajacin sienta:

CONSIDERACIONES
GENERALES

Ropa y lugar adecuado.

Instrucciones claras y precisas.
Tono de voz suave.
Garanta de que el paciente es apto para el procedimiento
(pacientes que presentan problemas al estar quietos, etc.)
Comprensin del paciente de la utilidad del
procedimiento.

POSIBLES COMPLICACIONES
Durante el entrenamiento, los pacientes pueden
experimentar respuestas fsicas molestas.
El entrenamiento supone la exposicin a sensaciones
de malestar que pueden producir una mayor
reactividad.
Pueden aparecer reacciones emocionales intensas.
Para el entrenamiento, los nios deben tener una serie
de habilidades bsicas.

ENTRENAMIENTO EN RELAJACIN
PROGRESIVA

Desarrollada por Jacobson.

Busca
reducir
la
activacin,
mediante la disminucin progresiva
de la tensin muscular.
Se trata de tensar y distender
diferentes
grupos
musculares,
concentrando la atencin en las
sensaciones que se producen para
lograr discriminar cada una.
El procedimiento original contena
ms de 60 ejercicios y varios meses
de entrenamiento.
Bernstein y Borkovec redujeron los
ejercicios a 16 grupos musculares y
conforme se adquiere habilidad, se
reducen a 4 grandes grupos; hasta
lograr el ejercicio en un solo grupo,

INDICACIONES
Se debe seguir una secuencia ordenada y
procurar que sea la misma siempre.
Si se olvida un msculo, se debe continuar con el
siguiente.
La tensin debe durar unos cuatro segundos; la
distencin quince.
No se debe tensar con demasiada fuerza.
La distensin debe ser instantnea y no gradual.
Se recomienda imaginar los msculos que se
tensan y distienden.
Se debe concentrar un tiempo en la agradable
sensacin de relajar el msculo.
Despus de relajar todos los msculos, se hace
un repaso del ltimo al primero, sin tensar.

GRUPOS MUSCULARES
1.Mano y antebrazo dominantes (cerrar puo).
2.Brazo dominante (apretar codo contra el silln).
3.Mano y antebrazo no dominantes.
4.Brazo no dominante.
5.Frente (Levantar cejas con ojos cerrados y arrugar la frente).
6.Ojos y nariz (apretar prpados y arrugar la nariz).
7.Boca (apretar mandbula, sacar barbilla y presionar el paladar con la
lengua).
8.Cuello y garganta (Empujar barbilla contra el pecho sin que la toque).
9.Pecho, hombros y parte superior de la espalda (arquear la espalda,
buscando que los omplatos se toquen).
10.
Regin abdominal (Poner el abdomen duro).
11.
Muslo dominante (Apretar muslo contra el silln).
12.
Pantorrilla dominante (Doblar los dedos hacia arriba).
13.
Pie dominante (Doblar los dedos hacia adentro sin levantar el pie del
suelo).
14.
Muslo no dominante.
15.
Pantorrilla no dominante.
16.
Pie no dominante.

RELAJACIN DIFERENCIAL
Desarrollada por Douglas Bernstein y Thomas Borcovek.
Se busca que el paciente tense y relaje solamente los msculos
relacionados con la ejecucin de una tarea, para reconocer aquellos
msculos que se tensan innecesariamente; aumentando el desgaste
y el cansancio.
Est recomendada para personas con patrones tensionales crnicos.
Se requiere que la persona haya sido entrenada previamente en la
relajacin progresiva.

RELAJACIN PASIVA
Desarrollada por Schwartz y Haynes.
No se utilizan ejercicios para tensar.
La voz del terapeuta dirige la atencin del paciente a
los grupos musculares, con instrucciones de relajacin
que buscan inducir sensaciones de peso y calor.
Indicado para personas de edad avanzada o con
problemas fsicos que impiden ejercicios de tensin.