Solucin de problemas:

Podemos definir problema como "el fracaso para

encontrar una respuesta eficaz". La solucin de
problemas es til para reducir la ansiedad
asociada a la incapacidad para tomar decisiones.
Los conflictos mal resueltos representan una
prdida importante, a nivel emocional para el
individuo y sus manifestaciones son variadas:
melancola, inseguridad en uno mismo, ansiedad
e insatisfaccin personal.
Abordar de manera eficaz nuestros conflictos
supone la puesta en marcha de estrategias
variadas que en muchas ocasiones es necesario
aprender, entre ellas pueden destacar aquellas
que nos ayudan a identificar los conflictos y
buscar sus causas.

Solucin de problemas:
1. Identificar las situaciones problemticas.
2. Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a
dicho problema. Al describir la situacin y la respuesta en trminos de
quin, qu, dnde, cundo, cmo y porqu, se ver el problema de
forma ms clara. Al describir la respuesta recuerde aadir qu objetivos
pretende, es decir si ello se cumpliera significara que el problema
estara resuelto.
3. Haga una lista con las alternativas. Lluvia de ideas para
conseguir los objetivos recientemente formulados. Esta tcnica tiene
cuatro normas bsicas: se excluyen las crticas, todo vale, lo mejor es la
cantidad y lo importante es la combinacin y la mejora. Estrategias
generales.
4. Vea las consecuencias. Este paso consiste en seleccionar las
estrategias ms prometedoras y evaluar las consecuencias de ponerlas
en prctica.
5. Evaluar los resultados. Una vez se haya intentado la respuesta
nueva, se debern observar las consecuencias, por ejemplo: suceden
las cosas tal como estaban previstas?

Solucin de problemas:

Los pasos son:

1. Relajar los msculos a voluntad (relajacin progresiva).
2. Hacer una lista con todos los temores.
3. Construir una jerarqua de escenas ansigenas de menor
a mayor intensidad de ansiedad.

Ansigenas : Factor que genera ansiedad.

Desensibilizacin Sistemtica:

Con la desensibilizacin sistemtica una

persona puede aprender a enfrentarse a
objetos y situaciones que le son
particularmente amenazadoras. Se trata
de aprender a relajarse mientras se
imaginan escenas que, progresivamente,
van provocando mayor ansiedad. La
tcnica es efectiva para combatir fobias
clsicas, miedos crnicos y algunas
reacciones de ansiedad interpersonal.

Visualizacin:

La visualizacin es una herramienta muy

til para conseguir un mayor control de la
mente, las emociones y el cuerpo y para
efectuar
cambios
deseados
de
la
conducta. Puede usarse para aliviar la
tensin muscular, eliminar el dolor y para
el xito de muchas de las tcnicas
cognitivas ya vistas anteriormente.
No es otra cosa que relajarse e imaginar
vvidamente diferentes cosas, situaciones
de la forma ms real posible y con todos
los detalles posibles.