10 formas de

ganarle al estrs
Nada menos que el 90% de las
consultas mdicas se deben a
problemas relacionados con el
estrs, segn el Centro de
Control de Enfermedades.
Ulceras, problemas coronarios,
alta presin, obesidad,
alcoholismo, tabaquismo e
incluso algunos tipos de cncer
han sido relacionados con
circunstancias estresantes. Aqu
tienes una gua para combatirlo.

Paso #1: No a
las comidas
rpidas
La comida rpida puede sacarte
de un apuro, pero debera ser
una excepcin. Cuando estamos
estresados tendemos a comer
apurados y elegir mal lo que
comemos. Debido a que sus
niveles de la hormona cortisol
estn elevados, las personas
que sufren de estrs tienden a
necesitar comidas altas de

Comida, estrs,
un crculo vicioso
Al comer comidas rpidas
podemos sentirnos mejor por
el momento, pero los estudios
cientficos indican que existe
una conexin entre los niveles
de estrs y el consumo de
estas comidas. Una
investigacin de la
universidad de Toronto
demostr que la comida

Qu es el
estrs?
El estrs es una reaccin natural
del cuerpo al cambio, que tiene
manifestaciones tanto
psicolgicas como fsicas. Cuando
estamos estresados nuestro
cuerpo responde en forma de
pelea (con sntomas de ansiedad,
hiperactividad o insomnio), en
forma de vuelo (postergacin
de las cosas, distraccin,
abandono de compromisos) o en
forma de congelamiento
(bloqueo, o paralizacin).

Paso #2:
Conduce ms
despacio
Si conduces al a velocidad
permitida, intentando estar
relajado, por un lado
ahorraras gasolina,
aumentars la seguridad en
las calles y sobre todo
mejorar tu salud. El estrs
es diferente en cada uno,
acorde con un informe de la
Sociedad de Psiclogos
Americanos, aunque el

Cunto estrs
es mucho
estrs?
Todos necesitamos tener
algo de estrs para poder
cumplir con ciertas
obligaciones, pero si ese
monto de estrs sobrepasa
los lmites normales puede
llevarnos a sentirnos
quemados y faltos de
energa. Las personas que
sufren estrs pueden sentir
extrema fatiga o
somnolencia, problemas

Paso #3:
Habla menos y
escucha ms
Muchas personas hacen que
escuchan cuando en realidad
estn esperando el momento de
interrumpir el dilogo para refutar
lo que el otro est diciendo o
imponer su opinin. Detente un
minuto e intenta escuchar a los
que te rodean, vers que todo se
vuelve ms fluido y ameno. La
forma de manejar el estrs afecta
la relacin con los otros.

Paso #4: Aprende

a entender tu
estrs
Descubre qu tipo de reacciones
tienes cuando ests estresado,
cmo son tus pensamientos y
cules son las situaciones que te
desbordan La Sociedad Psicolgica
De un total, cuatro mil
trabajadores encuestados en el Per, el
78% dijo haber sufrido alguna vez
de estrs laboral, producido por el exceso
de trabajo, las reuniones y obligaciones
propios de la funcin que desempean.

Paso #5 Mirar
adentro y no
afuera
Parece una obviedad pero para
algunas personas no lo es: no
existe motivo por el que una
persona tenga que pensar,
vestirse y opinar igual que
nosotros. La aceptacin de la
diversidad y la no discriminacin
mejora la relacin con los dems y
por ende, reduce los niveles de
estrs. Al mirar el interior de las
personas resulta mucho ms fcil
darse cuenta que somos todos
iguales.

Fumar, beber,
comer no ayuda
Si has adquirido un hbito no
saludable para calmar tus
nervios, esas elecciones no
saludables son producto de
sentirte apurado o
sobrepasado por la situacin?
Si la respuesta es s, es hora
de un cambio de estrategia. Si
la respuesta es no, debes
pedir ayuda porque el hbito
puede ser una adiccin.

Paso #6:
Tmate cinco
minutos
Cuando te sientas fuera de
control, tmate unos cinco
minutos en el trabajo para
salir a tomar aire, caminar,
tomar un vaso de agua y
relajarte. Estos mini-breaks
te ayudarn mucho ms que
actividades no saludables
para lidiar con el estrs como
fumar, beber o comer de
ms.

Un hobby es
una buena idea
Realizar una actividad que
te gusta despus de un da
intenso es importante en el
alivio del estrs. Si esa
actividad te hace rer, o
disfrutar de la vida, mejor
an. Ya el solo hecho de
sentarse frente al televisor y
desenchufarse ayuda en
la liberacin de esa energa
negativa acumulada.

Trabajar de ms
puede matarte
Un estudio recientemente
publicado en los Anuales de
Medicina Interna demostr
que las personas que
trabajan ms de 11 horas
por da tienen un 65% ms
de chances de sufrir un
ataque cardaco o morir de
una enfermedad coronaria
que las que trabajan 8
horas diarias

Paso # 7:
Elabora listas
de prioridades
Establece una lista de
prioridades y problemas a
solucionar para ir
hacindolo uno por uno.
Segn los expertos, cuando
el estrs nos invade, es
comn sentir que todo esta
mal y no sabemos por
dnde empezar. Cada uno
debe buscar la estrategia
que ms le funcione para

Llevar un diario
te ayudar
Los expertos recomiendan
llevar un cuaderno o registro
para descubrir cul es la
causa de tu estrs, qu
sntomas corporales tienes
cuando ests nervioso y qu
reacciones son las que
tienes. Tambin registra qu
cosas te han dado resultado
para repasarlas cuando las
necesites.

Paso # 8:
Cudate a ti
mismo
Comer sano, dormir bien,
tomar suficiente liquido y
hacer actividad fsica reduce
los niveles de estrs en el
cuerpo. Presta atencin a
cmo te ves, los cambios
muchas veces son de
adentro hacia afuera pero
tambin de afuera hacia
adentro. El tiempo que te
dediques es muy valioso.

La respiracin
ayuda
Considera comenzar con
actividades reductoras del
estrs como ejercicios de
respiracin o meditacin, al
menos cinco minutos al da,
tambin el dilogo y la
charla con amigos y
familiares alivia mucho la
tensin. Planifica vacaciones,
realiza caminatas, pero
intenta realizar los cambios
de a uno.

Paso #9: Reduce la

cantidad de cafena
No caigas en la trampa de
intentar resolver el estrs y
las preocupaciones con
estimulantes. Varios estudios
han demostrado que incluso
la cafena puede incrementar
los niveles de hormonas, y
producir nerviosismo e
irritabilidad. Este incremento
pude durar a lo largo del da
y traer ciertas

Paso #10:
Pide ayuda
Si has intentado todo lo
anterior y an sientes que el
estrs sobrepasa tus lmites y
crees que tu salud est en
peligro, es hora de pedir
ayuda. Lo primero es ir al
mdico y descartar cualquier
patologa orgnica. Si no
tienes nada fsico de
preocupacin y el estrs
perdura, consulta a un

PRESENTACION POR:
FELIPE ARTEMIO
ACHULLA GALVAN
Muchas gracias por su
atencin !