TEORA Y PRCTICA

DEL DEPORTE

TEMA:
El entrenamiento de las diferentes capacidades fsicas en
relacin a la:
Resistencia Aerbica
Resistencia Anaerbica
Fuerza
Resistencia a la fuerza
Velocidad cclica y aciclica

El entrenamiento de las diferentes

capacidades fsicas en relacin a la:
RESISTENCIA AERBICA.
Se define como la capacidad de realizar esfuerzos
de larga duracin y de poca intensidad,
manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte
de oxgeno.
Las actividades que desarrollan la resistencia
aerbica son siempre de una intensidad media o
baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse
durante bastante tiempo.

RESISTENCIA ANAERBICA.
Se define como la capacidad de soportar esfuerzos
de gran intensidad y corta duracin, retrasando el
mayor tiempo posible la aparicin de la fatiga, pese
a la progresiva disminucin de las reservas
orgnicas.
Las actividades que desarrollan la resistencia
anaerbica son de una intensidad elevada y, en
ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.
SE DIVIDEN EN
- Resistencia anaerbica alctica.
- Resistencia anaerbica lctica.

FUERZA
El trmino fuerza hace referencia a la capacidad
neuromuscular para vencer o soportar una
resistencia.
Dependiendo del tipo de resistencia a vencer, la
duracin de esta o la velocidad, podemos
distinguir diversos tipos de fuerza:

 Fuerza velocidad (Potencia)

Es la capacidad de nuestro sistema
neuromuscular para superar una resistencia con la
mayor velocidad de ejecucin posible.
Para desarrollar este tipo de fuerza, deberemos
trabajar con cargas entre el 65% y el 85%. Cuanto
mayor sea la carga a vencer, ms depender la
potencia de la fuerza mxima. En cambio cuanto
menor sea la carga, depender menos de la
velocidad de contraccin.

 Fuerza mxima
Es la capacidad neuromuscular de efectuar la
mxima contraccin voluntaria esttica o dinmica,
es decir, la mayor carga que un individuo puede
desplazar en un movimiento.
Este tipo de fuerza depender de una serie de
factores, tales como la seccin transversal del
msculo, la coordinacin intermuscular e
intramuscular, y a nivel energtico tenemos el
sistema fosfgeno como principal fuente de
produccin de ATP.
A la hora de desarrollar nuestra fuerza mxima,
deberemos trabajar con cargas mximas, del ms
del 95%, y submximas, ms del 85%.

Resistencia a la Fuerza
Es la capacidad que tiene el organismo de
oponerse a la fatiga en esfuerzos de duracin
prolongada.
Para desarrollar este tipo de fuerza utilizamos
cargas entre el 50% y el 65% de la carga
mxima, lo cual implica una mayor gluclisis
anaerbica. Con cargas menores al 50%,
implicar una mayor gluclisis aerbica.

La velocidad
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o
varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en
un mnimo de tiempo. Los factores que determinan
la velocidad son de orden diferente:

Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su

tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del
msculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la
excitacin nerviosa.

VELOCIDAD DE REACCIN
Capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo
posible a un estmulo. Por ejemplo: una salida de
tacos.

VELOCIDAD CICLICA Y ACICLICA

Velocidad cclica o de desplazamiento: es la
capacidad de recorrer una distancia corta en el
menor tiempo posible como una carrera de 100
metros lisos.
Velocidad gestual o acclica: es la capacidad de
realizar un movimiento de forma rpida como por
ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

Flexibilidad
Permite el mximo recorrido de las articulaciones
gracias a la elasticidad y extensibilidad de los
msculos que se insertan alrededor de cada una de
ellas. Es una capacidad fsica que se pierde con el
crecimiento.
La flexibilidad de la musculatura empieza a
decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja
sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del
currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera
as supondra para los alumnos una prdida ms
rpida de esta cualidad.

FIN
Muchas gracias!!!