APOSTILA

ATLETISMO

2015

LIVROS PARA CONSULTA

1000 Exerccios e jogos para o atletismo. Geovana Alves Coiceiro. Ed. Sprint. 2005.
Atletismo se aprende na escola. Sara Quenzer Matthiesen Adriano Percival Calvo
Augusto Csar Lima e Silva Flrence Rosana Faganello. Ed. Fontoura. 2005.
Guia metodolgico de exerccios em atletismo formao, tcnica e treinamento.
Edgardo Romero Frmeta Kiyoshi Takahashi. Artmed editora. 2004.
Atletismo Regras Oficiais. Fhorte editora. 2010-2011.
Atletismo Corridas. Jos Luiz Fernandes. Ed. E.P.U. 2003.
Atletismo Lanamentos. Jos Luiz Fernandes. Ed. E.P.U. 2003.
Atletismo Os saltos. Jos Luiz Fernandes. Ed. E.P.U. 2003.
O Atletismo. Fabrice Laigret. Editorial Estampa. 2000.
Treinamento Ideal. Jurgen Weineck 1999.

SITES PARA CONSULTA

www.iaaf.org Associao das Federaes Internacional de Atletismo.
www.cbat.org.br Confederao Brasileira de Atletismo.
www.nosamamosatletismo.net Federao Paulista de Atletismo.
www.cob.org.br Comit Olmpico Brasileiro.
www.cpb.org.br Comit Para-olimpico Brasileiro.
www.edulife.com.br Relacionado a artigos cientficos.
www.gssi.com.br Instituto de Cincia e Esporte da Gatorade.
www.ativo.com Relacionado a Corridas de Rua.
www.webrun.com.br Relacionado a Corridas de Rua.
www.corpore.com.br Relacionado a Corridas de Rua.
www.aidachristine.com.br

ATLETISMO
uma atividade fsica integrada por aes naturais como a
corrida, o salto e o lanamento, realizado pelo Homem desde a
origem da espcie.
O atletismo como conhecemos hoje, teve a sua origem nos
primeiros Jogos Olmpicos da Era Moderna em Atenas (1896), e
da formao da Federao Internacional de Atletismo Amador
(IAAF) em 1912, hoje em dia Associao Internacional das
federaes de Atletismo. Na sua evoluo o programa atltico
tem sido ampliado e modificado.

Podemos praticar o atletismo de duas formas distintas.

ATLETISMO FORMATIVO: quando o objetivo obter
uma boa formao corporal constituindo um timo meio para
o desenvolvimento da Educao Fsica. No havendo, portanto
preocupao com o rendimento, ainda que possa ser usado o
fator competio.
ATLETISMO COMPETITIVO: quando a preocupao
principal passa a ser com o rendimento e a busca da perfeio.

PROGRAMA ATLTICO
So as provas realizadas nos Jogos Olmpicos
e Campeonatos Mundiais.
As provas do programa atltico podem ser
divididas em tres grupos: provas de pista, provas
de campo e a combinao dos dois primeiros
que seriam as provas combinadas.

PROVAS DE PISTA
100 metros
200 metros
400 metros
800 metros
1500 metros
5.000 metros
10.000 metros

Maratona
Revezamento
4x100
Revezamento
4x400

20.000
100 metros
marcha
sobre barreiras
atltica
110 metros
50.000
sobre barreiras
marcha
atltica
400 metros
sobre barreiras
3.000 metros
com obstculos

PROVAS DE CAMPO
SALTOS
Salto em altura
Salto em distncia
Salto com vara
Salto triplo

LANAMENTOS

Arremesso do peso
Lanamento do disco
Lanamento do dardo
Lanamento do
martelo

PROVAS COMBINADAS
DECATLO

1a 100 metros
2a Salto em distncia
3a Arremesso de peso
4a Salto em altura
5a 400 metros
6a 110 s/ barreiras
7a Lanamento do
disco
8a Salto com vara
9a Lanamento do
dardo
10a 1500 metros

HEPTATLO
1a 100 s/ barreiras
2a Salto em altura
3a Arremesso do peso
4a 200 metros
5a Salto em distncia
6a Lanamento do
dardo
7a 800 metros

CLASSIFICAO DAS
CORRIDAS
1 - QUANTO AO
RASAS DESENVOLVIMENTO
COM OBSTCULOS

100 metros
200 metros
400 metros
800 metros
1.500 metros
5.000 metros
10.000 metros
Maratona
4x100 metros
4x400 metros

100 metros s/
barreiras
110 metros s/
barreiras
400 metros s/
barreiras
3. 000 c/ obstculos

RASAS

BARREIRAS

OBSTACULOS

OBSTACULO

2 - QUANTO A
ORGANIZAO
BALIZADAS

NO BALIZADAS

100 metros
200 metros
400 metros
100 metros s/ barreiras
110 metros s/ barreiras
400 metros s/ barreiras
4x100 metros
800m Onde balizado
at o final da primeira
curva + ou 100m
4x400m Onde o 1o
atleta corre totalmente
balizado e o 2o corre
at a primeira curva
balizado, + ou 500
metros.

1.500 METROS
5.000 METROS
10.000 METROS
3.000 C/ OBSTCULOS
MARATONA

BALIZADAS

NO BALIZADAS

3 - QUANTO AO RITMO
CLSSICA
Velocidade: 100m,
200m,400m
Meio fundo: 800m,
1.500m
Fundo: 5.000m,
10.000m

MODERNA
Velocidade:
intensa

100m, 200m
Velocidade: Prolongada
400m
Meio fundo: curto 800m
Meio fundo: Longo
1.500m
Fundo: 5.000m, 10.000m,
Grande fundo: maratona

VELOCIDADE

MEIO FUNDO E FUNDO

4 - QUANTO AO SEXO
MASCULINO

FEMININO

100 metros
200 metros
400 metros
800 metros
1.500 metros
5.000 metros
10.000 metros
110 metros s/ barreiras
400 metros s/ barreira
3.000 metros c/
obstculos
4x100 metros
4x400 metros
Maratona

100 metros
200 metros
400 metros
800 metros
1.500 metros
5.000 metros
10.000 metros
100 metros s/ barreiras
400metros s/ barreiras
3.000 metros c/
obstculos
4x100 metros
4x400 metros
Maratona

MASCULINO

FEMININO

5 - QUANTO AO
REGULAMENTO
OFICIAIS

NO OFICIAIS

100 metros
200 metros
400 metros
800 metros
1.500 metros
5.000 metros
10.000 metros
100 metros s/ barreiras
110 metros s/ barreiras
400metros s/ barreiras
3.000 metros c/ obstculos
4x100 metros
4x400 metros
Maratona

60 metros
300 metros
1.000 metros
Milha 1609,34 metros
60 metros s/ barreiras
4x50 metros
4x150 metros

OFICIAIS

NO OFICIAIS

6 - QUANTO AO PISO
PISTAS
Ao ar livre: carvo,
sintticas
Cobertas: sintticas

CROSS
Ruas
Terra
Estradas

PISTA SINTETICA

PISTA DE CARVO

CROSS

A PISTA DE ATLETISMO TEM 400m NA SUA BORDA

INTERNA, E COMPOSTA DE 8 RAIAS OU BALIZAS
DE 1.25m DE LARGURA.

ESCALONAMENTO
ESCALONAMENTO a diferena
que um atleta sai em relao ao
outro nas provas que tm que se
correr na curva totalmente balizada,
para que todos corram a mesma
distncia.

ESCALONAMENTO

200 Metros: o competidor da raia 1, tem a sua posio de

partida, marcada a 200 metros da chegada.
Raia 1: a 200 metros da chegada, para as outras raias utiliza-se
a largura da raia (1,25) multiplicada por (Pi-3,14).
Raias 2 /3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8: 3,14 x 1,25 = 3,92 metros
400 Metros: A sada da raia 1, tem a sua posio de sada
marcada a 400 metros da chegada.
Raia 1: a 400 metros da chegada, para as outras raias utiliza-se
a largura da raia (1,25) multiplicada por 2 (Pi-6,28).
Raias 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 : 6,28 x 1,25 = 7,85 metros.

EDUCATIVOS DE CORRIDA OU
TCNICAS DE CORRIDA.

So exerccios que iro proporcionar

uma melhoria da coordenao da corrida,
uma vez que esta pode estar deficiente.
Assim, os exerccios que se seguem, tem
essa

finalidade

servem

como

ao

mesmo

aquecimento

tempo
quando

executados no incio das sesses de

treinamentos.

DRIBLING
Progresso com passos bem curtos, onde
o atleta eleva-se nas pontas dos ps,
passando pelos calcanhares, que a cada
passo permanecem muito prximos do
solo. O tronco deve permanecer ereto com
um bom adiantamento do quadril. Os
braos esto flexionados executando os
movimentos alternados as pernas.

SKIPPING
Progresso

com

elevao

dos

joelhos. O tronco permanece ereto

com

um

quadril.

bom
Os

executam
aos M.M.I.I.

adiantamento

M.M.S.S

movimentos

do

flexionados
alternados

ANFERSEN
Progresso

com

elevao

dos

calcanhares at o ponto de tocarem

a regio gltea. O tronco inclina-se
um pouco para frente e os M.M.S.S.
esto
M.M.I.I.

flexionados

alternados

aos

HOPSERLAUF
Progresso

em

saltos

sucessivos

com

impulso e queda na mesma perna. Esses

saltos so orientados mais para cima do que
para

frente.

Os

braos

tambm

so

orientados para cima. Quando o joelho elevase e mantm-se assim de forma prolongada,
para melhor definir a elevao do salto. Os
M.M.S.S flexionados e alternados aos M.M.I.I.

HOP
Progresso de movimentos onde o
contato

no

solo

simultaneamente

pela

realizado
perna

de

impulso e pela perna livre. O tronco

mantm-se

ereto

os

M.M.S.S

flexionados e alternados a os M.M.I.I.

SISTEMA DE ENERGIA
SISTEMA

INTENSIDAD
E

DURAO

TEMPO

EXEMPLOS
DE PROVAS

ANAEROBIO
ALATICO

ALTA

CURTA

+ ou - 10

100m, 200m

ANAEROBIO
LATICO

ALTA/MEDIA

CURTA/MEDIA

+ ou - 1

800m, 1500m

AEROBIO

BAIXA

LONGA

ACIMA 3

5000m,
10000M

VELOCIDADE DE REAO
RECEBER UM ESTMULO E REALIZAR
UM MOVIMENTO O MAIS RPIDO
POSSVEL, OS ESTMULOS PODEM
SER:
VISUAL;
AUDITIVO;
TTIL.

VELOCIDADE
AMPLITUDE TAMANHO DA PASSADA
FRENQUNCIA QUANTIDADE DE
PASSADA EM UM DETERMINADO
TEMPO OU ESPAO.
EXEMPLOS;
2m x 3s = 6m/s
1.50m x 2s = 3m/s
2.50m x 4s = 10m/s

SADAS
SADAS DE 4 APOIOS
UTILIZADAS EM
TODAS AS PROVAS
COM METRAGEM AT
400m.
VOZES
DE
COMANDO;
AS SUAS MARCAS
PRONTO
TIRO

SADAS DE 2
APOIOS
UTILIZADAS EM
TODAS AS PROVAS
COM METRAGEM
ACIMA DOS 800m.
VOZES DE
COMANDO;
AS SUAS MARCAS
TIRO

SAIDAS DE 4 APOIOS

SAIDAS DE 4 APOIOS

SAIDAS DE 4 APOIOS

SAIDAS DE 2 APOIOS

CHEGADA
CHEGADA DE PEITO;
CHEGADA DE OMBRO;
CHEGADA NATURAL.

CHEGADA

CHEGADA

REVEZAMENTO

REVEZAMENTOS OFICIAIS;
4x100m e 4x400m.

REVEZAMENTOS NO OFICIAIS;
4x50m, 4x150m, 4x300, 2x21km
OBS: O numero que vem antes do x a
quantidade de atletas e o numero que vem
depois do x a metragem que cada um tem
que correr.

TCNICA DESCENDENTE
Esta tcnica se caracteriza pelo
movimento de cima para baixo.
Vantagens a distancia entre os
atletas, ao colocar o extremo do
basto na mo do receptor no
necessrio uma manipulao posterior
durante a corrida.
Desvantagem - dificuldade em manter
imvel o brao que recebe o basto.

TCNICA DESCENDENTE

TCNICA ASCENDENTE

Esta tcnica se caracteriza pelo movimento de

baixo para cima.
Vantagens - o aprendizado desta tcnica
relativamente fcil, a entrega mais natural.
Desvantagens - a superfcie de contato
reduzida dificulta a preciso da passagem, em
virtude disto, pode ser necessrio
manipulao posterior do basto, acarretando
perda de velocidade, os corredores devem
estar mais prximos um dos outros no
momento da passagem.

TCNICA ASCENDENTE

BARREIRAS
PROV
A

SEXO

ALTU
RA

SAIDA
1
BARREI
RA

DISTANC ULTIMA BARREIR

IA
A
AS
ENTRE
CHEGA
DA

100
S/B

FEMININO

0,84
cm

13 m

8,50 m

10,50 m

10

110
S/B

MASCULI
NO

1,07
cm

13,72 m

9,14 m

14,02 m

10

400
S/B

FEMININO
PROVA

0,76
cm
SEXO

400
S/B

MASCULI
NO
3000
C/OBST

0,91
cm
FEMININO

3000
C/OBST

MASCULIN
O

45 m
35 m
40 m
ALTURA
OBSTACUL
45 m
35 m OS 40 m
0,76 cm

28 + 7 =
35

0,91 cm

28 + 7 =
35

10
10

TCNICA PARA PROVA DE

BARREIRAS
Da sada at a primeira barreira;
Ataque barreira ( perna de ataque e perna
de rebote );
Entre as barreiras;
Da ltima barreira linha de chegada.
OBS: Posio que caracteriza um Barreirista
Perna de Ataque estendida a frente, Perna
de Rebote flexionada a lateral, tronco
inclinado frente e os M.M.S.S. alternados
aos M.M.I.I.

BARREIRAS

BARREIRAS

MARCHA ATLETICA
A marcha uma progresso de passos
efetuada de tal forma que se mantenha o
contato com o solo sem interrupo.
Durante o perodo de um passo, o p que
avana deve tomar contato com o solo
antes que o p de trs deixe o solo. O p
deve assentar primeiro com o calcanhar.
Distncias regulamentares:
20.000 m, 50.000 m.

DIFERENA ENTRE
MARCHA E CORRIDA
A unidade da marcha o passo;
A unidade da corrida a
passada;
No passo um dos ps deve estar
em contato com o solo e quanto
na passada tem uma fase area.

MARCHA ATLETICA

DIFERENA ENTRE
MARCHA E CORRIDA