EL CALENTAMIENTO

EN LA ACTIVIDAD FSICA Y
EL DEPORTE

Qu es un Calentamiento?
- Conjunto de actividades y ejercicios fsicos
que se ejecutan con el objetivo de preparar
nuestro organismo para un esfuerzo fsico
ms intenso y poder alcanzar el mximo
rendimiento.
- Permite preparar msculos, articulaciones,
aparato respiratorio, cardiovascular y sistema
nervioso para poder realizar ejercicios
intensos con la mxima eficacia sin riesgo de
lesiones.

Los Principales Objetivos son:

Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones,
pues cuando el msculo est fro es mucho ms fcil
que se rompa.
Mejorar el rendimiento en la actividad fsica que se va
a realizar posteriormente, ya que prepara todos los
sistemas: respiratorio, muscular, cardiovascular,
nervioso
Preparar a la persona psicolgicamente para la
actividad fsica.

BENEFICIOS FISIOLGICOS:
Disminuye y previene el riesgo de lesiones
Aumenta el nmero de pulsaciones por minuto
Intensifica la frecuencia respiratoria
Aumenta la temperatura corporal
Evita el cansancio prematuro
Mejora la coordinacin muscular

BENEFICIOS PSICOLGICOS:
Facilita el paso de una situacin de reposo a
otra de actividad fsica.
Mejora la capacidad de concentracin.
Produce un aumento de la motivacin del
deportista para realizar la actividad posterior.
Ayuda a reducir el estado de ansiedad
(nervios, miedo).

TIPOS DE CALENTAMIENTOS:
1. Fase general:son ejercicios comunes a
todo tipo de deportes o actividades
fsicas.
1. Fase especfica:son ejercicios aplicados
a una determinada actividad fsica,
especficos del deporte o de la
competicin que se va a desarrollar.

FACTORES A TENER EN CUENTA:

1) Externos: Se denominan as a los factores de tipo
ambiental y a los propios de la actividad a realizar.
La temperatura ambiental: cuando hace fro el
calentamiento ha de durar ms, y viceversa.
El momento del da: el calentamiento por la maana ha de
ser ms largo y progresivo que por la tarde, ya que el
cuerpo necesita ms tiempo para adaptarse al esfuerzo.
La actividad a realizar posteriormente: cuanto ms intensa
sea, el tiempo de calentamiento debe ser mayor.

2) Internos: Son aquellos propios de la persona que

realiza el calentamiento.
El nivel de entrenamiento: una persona poco
entrenada se fatiga fcilmente y no debe hacer un
calentamiento muy largo ni muy intenso.
La edad: los nios y los jvenes precisan menos
calentamiento que los adultos, ya que con la edad los
msculos y las articulaciones necesitan ms tiempo
para adaptarse al esfuerzo.
La comida: jams se debe hacer ejercicio fsico
intenso despus de comer, pues en ese momento se
produce un gran aporte de sangre al aparto digestivo y
el calentamiento podra cortarlo

FASES DEL CALENTAMIENTO

*El orden puede variar en funcin de los factores descritos anteriormente:
MOVILIDAD ARTICULAR: Consiste en movilizar las diferentes
secciones del cuerpo para aumentar su temperatura y por lo tanto
mejorar sus movimientos. Es ideal realizarlo en un orden
ascendente o descendente y siempre con movimientos naturales de
la articulacin
CARRERAS: se trata de realizar diferentes tipos de desplazamientos as
como ejercicios generales y globales, sobre todo del tren inferior.
(desplazamientos laterales, zig-zag, skipping, talones atrs, abrir-cerrar,
cruzados, saltos)
ESTIRAMIENTOS: el objetivo es alcanzar un mejor rango de elongacin
del msculo. No hagas rebotes. Slo al final de la actividad puedes hacer
estiramientos manteniendo la posicin que sirven para relajar. Antes y
durante puedes realizarlo con movimientos sin llegar a hacer rebotes e
incluyendo varias secciones corporales.
PUESTA A PUNTO: es la parte final y consiste en optimizar al cuerpo
para la actividad que se vaya a realizar. Pueden ser tanto ejercicios mas
activos y dinmicos como de relajacin (sprints, progresiones, meditacin,
respiracin)

PARTES DE UN CALENTAMIENTO

 En

que consiste?

Conjunto de ejercicios que se asemejan al deporte

o actividad que vamos a realizar posteriormente.

Fases:
Calentamiento general
Movimientos y acciones corporales similares al
deporte o actividad a practicar (por ejemplo:
paradas, salidas, saltos, cambios de direccin)
Actividades, Ejercicios o Juegos que sean lo ms
parecidos posible a la realidad del deporte o
actividad a practicar (por ejemplo: en Baloncesto
entradas a canasta con tiro, bandejas, paradas,
pases, botes)

CALENTAMIENTO ESPECFICO

OJO!!
No

hagas movimientos bruscos

Hacerlo siempre de manera progresiva
Poner atencin en lo que haces
No dejes pasar demasiado tiempo para
realizar la actividad siguiente (5-10)
No debes sentir fatiga en ningn
momento
Finaliza con una buena puesta a punto
NO ES UNA COMPETICINES UNA
PREPARACIN

OBJETIVO FINAL DEL CALENTAMIENTO

MENTAL

ESTAR
PREPARADO

FSICO

EMOCIONAL

FISIOLGICO

CONCIENCIA

AFECTIVOSOCIAL