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em
Treinamento
Funcional
KETTLEBELL
Histrico Rssia Usado para pesagem de
carga
Peso Inicial = 1 POOD (16kg)
Movimentos Pendulares - Snap de Quadril
Quadril Forte = Potncia
6 EXERCCIOS
Swing
Clean
Military press
Front squat
Snatch
Turkish get up
SWING
CLEAN
MILITARY PRESS
FRONT SQUAT
SNATCH
TURKISH GET UP
AIR SQUAT
FRONT SQUAT
MAIOR
ATIVAO DE
ERETORES DA
ESPINHA
SPLIT JERK
SPLIT
SNATCH
CIRCUITO
Como montar as
sequncias?
TESTE L - Agilidade
INSANITY 20 Workout
O objetivo dessa atividade melhorar o
condicionamento fsico e promover um
bom gasto calrico durante e aps o
treino.
A modalidade possui dois modelos de
aulas pr-concebidos (4x4 ou 30x30)
INSANITY 20 Workout
A grande vantagem deste programa a
queima de calorias que acontece aps os
exerccios. Quando o estmulo realmente
de alta intensidade, o corpo demora
algumas horas para voltar ao seu estado
normal.
Durante
esse
tempo
o
metabolismo continua acelerado e, com
isso, mais calorias so gastas durante o
restante do seu dia (EPOC).
INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 4X4
1 ROUND:
INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 30x30
1 ROUND:
Exerccio 1 - 30 segs (membros inferiores)
Intervalo 30 segs
Exerccio 3 - 30 segs
(exerccio explosivo)
Intervalo 30 segs
Exerccio 4 - 30 segs
superiores)
(abdominalcore ou membros
Intervalo 30 segs
Exerccio 5 - 30 segs
(exerccio explosivo)
Intervalo 30 segs
CIRCUITO FUNCIONAL
PRTICA
CIRCUITO FUNCIONAL
Determinar um tema; (Peso Corporal, Core,
Fora, Agilidade, Padres de Movimento, etc)
Elaborar o treino em Estaes
Cada Estao no mximo 1 ou
interdependente*
Mnimo 5 estaes; Priorizar os Objetivos do
Cliente
Realizar um circuito com ou sem pausas
entre uma passagem e outra.
PERSONAL TRAINER
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