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Fisiologa del Ejercicio

Dr. Hernn Enamorado


Responsables:
Allan Paulino Nez
Bernanda Castillo
Elmer Jess Palacios
Gerson Efran Hernndez
Henry Geovanny Reyes
Michael Manfredo Paz
Riccy Izamar Hernndez

Introduccin:
Los ejercicios de resistencia anaerbica pueden ser
dinmicos, como la velocidad o estticos. Estos estn
caracterizados por contracciones fuertes que demandan
cantidades de energa (ATP) mayores que las que puedan
ser
provistas
por
el
metabolismo
aerbico.
La mayora de las actividades de resistencia anaerbica
son aquellas que por su alta intensidad pueden ser
sostenidas durante mas de 5 segundos y menos de 2
minutos.

Resistencia anaerbica:
Capacidad del organismo para mantener un
esfuerzo durante el cual la energa obtenida se
produce sin oxigeno

Factores que influyen en la resistencia


anaerbica.

VELOCIDAD:

Es la capacidad de moverse muy rpidamente, su


desarrollo depende de varios factores como: la madurez y flexibilidad
del sistema nervioso y muscular; pero tambin de la relacin entre la
tensin y relajacin del aparato muscular.

RESISTENCIA DE FUERZA: Es la capacidad de los


msculos de continuar ejerciendo la fuerza contra la FATIGA
CRECIENTE.
Realizar abdominales hasta agotarse es un buen ejemplo

DESARROLLO DE LA FUERZA.FUERZA MXIMA

Mucha
Pocas
carga repeticiones

FUERZA ELSTICA

Carga Repeticiones
media
rpidas

RESISTENCIA
DE
FUERZA

Carga Muchas
ligera repeticiones

RESISTENCIA: Es la capacidad de realizar un trabajo de cierta


intensidad durante un periodo de tiempo.
Si la distancia o la resistencia es mxima, el ejercicio est basado en
la resistencia.
Los msculos funcionan como motores, consumiendo combustible
para producir movimiento. Transformar la energa QUMICA de los
alimentos en la energa de MOVIMIENTO (sistemas de energa).
Existen dos tipos de resistencia: AERBICO ANAERBICO.

TIPOS DE RESISTENCIA
ANAERBICA
100 m.

10 seg.

400 m.

1 minuto

ANAERBICO ANAERBICO
Alctico

Lctico

AERBICA
800m.

2 minutos

50% aerbico
50% anaerbico

maratn

2 hrs. o mas

98 % aerbico
2 % anaerbico

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.I CO
B
R geno
E
A
ox
n
o
C
mnimo
1-20 a 60 minutos mx.

RESISTENCIA
Alctico
DURACIN

0 a 10 segundos

10 seg. a 1 minuto

20 a 80 m.

80 a 400 m.

INTENSIDAD

Mxima

80 % 100%

REPETICIONES

Relativamente baja
3a4

Relativamente baja
1a5

1 a 3 minutos

2 a 10 minutos

1a4

1a 4

8 a 10 minutos

10 a 20 minutos

Intervalos muy
intensos

Intervalos intensos

DISTANCIA
300 m. a 15 Km.
50 a 70 %
Relativamente alta
3 a 20
1 a 3 minutos
1a4
5 a 8 minutos
Continuo intervalos
Carreras livianas y
duras
Marcha
Carrera de resistencia

AN
A
Sin ER
o x BI C
ge O
no
Lctico

RECUPERACIN
SERIES
RECUPERACIN
MEDIOS
DURACIN

Velocista Saltadores Lanzadores

EL INTERVAL TRAINING. El trabajo ser a base de


series y al finalizar la serie habr un tiempo de
recuperacin.
Sus principales caractersticas son:
Distancia: Se trabajarn series de 100-400 m.
Intensidad: El esfuerzo ser entre 70-90 %.
Repeticiones: Variar segn el objetivo que se
persiga.
A menor distancia mayor ser el nmero de veces
que se repetir.
A mayor distancia menor ser el nmero de veces
que se repetir.
Recuperaciones: No sobrepasar los dos minutos.

Frecuencia de paso
CONDICIONANTES

Tamao de paso
Ritmo

VELOCIDAD

Tcnica
Habilidad
SE DIVIDE EN:

Velocidad Aceleracin
de reaccin mxima

Resistencia

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.-

MXIMA

FRECUENCIA

CERCA DE LA MXIMA

25 30 50 metros

SISTEMA

50 60 metros

10 A 15 repeticiones

REPETICIN

15 a 20 repeticiones

Completa

RECUPERACIN

Prxima a la completa

Con tiempo

REACCIN

Juegos de reaccin

Carreras de sprint
Partidas desde diferentes
posiciones

MEDIOS

Velocidad de reaccin
Carreras de relevos
Carreras sup. obstculos

PREGUNTAS?
PREGUNTAS?