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Introduccin:
Los ejercicios de resistencia anaerbica pueden ser
dinmicos, como la velocidad o estticos. Estos estn
caracterizados por contracciones fuertes que demandan
cantidades de energa (ATP) mayores que las que puedan
ser
provistas
por
el
metabolismo
aerbico.
La mayora de las actividades de resistencia anaerbica
son aquellas que por su alta intensidad pueden ser
sostenidas durante mas de 5 segundos y menos de 2
minutos.
Resistencia anaerbica:
Capacidad del organismo para mantener un
esfuerzo durante el cual la energa obtenida se
produce sin oxigeno
VELOCIDAD:
Mucha
Pocas
carga repeticiones
FUERZA ELSTICA
Carga Repeticiones
media
rpidas
RESISTENCIA
DE
FUERZA
Carga Muchas
ligera repeticiones
TIPOS DE RESISTENCIA
ANAERBICA
100 m.
10 seg.
400 m.
1 minuto
ANAERBICO ANAERBICO
Alctico
Lctico
AERBICA
800m.
2 minutos
50% aerbico
50% anaerbico
maratn
2 hrs. o mas
98 % aerbico
2 % anaerbico
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.I CO
B
R geno
E
A
ox
n
o
C
mnimo
1-20 a 60 minutos mx.
RESISTENCIA
Alctico
DURACIN
0 a 10 segundos
10 seg. a 1 minuto
20 a 80 m.
80 a 400 m.
INTENSIDAD
Mxima
80 % 100%
REPETICIONES
Relativamente baja
3a4
Relativamente baja
1a5
1 a 3 minutos
2 a 10 minutos
1a4
1a 4
8 a 10 minutos
10 a 20 minutos
Intervalos muy
intensos
Intervalos intensos
DISTANCIA
300 m. a 15 Km.
50 a 70 %
Relativamente alta
3 a 20
1 a 3 minutos
1a4
5 a 8 minutos
Continuo intervalos
Carreras livianas y
duras
Marcha
Carrera de resistencia
AN
A
Sin ER
o x BI C
ge O
no
Lctico
RECUPERACIN
SERIES
RECUPERACIN
MEDIOS
DURACIN
Frecuencia de paso
CONDICIONANTES
Tamao de paso
Ritmo
VELOCIDAD
Tcnica
Habilidad
SE DIVIDE EN:
Velocidad Aceleracin
de reaccin mxima
Resistencia
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.-
MXIMA
FRECUENCIA
CERCA DE LA MXIMA
25 30 50 metros
SISTEMA
50 60 metros
10 A 15 repeticiones
REPETICIN
15 a 20 repeticiones
Completa
RECUPERACIN
Prxima a la completa
Con tiempo
REACCIN
Juegos de reaccin
Carreras de sprint
Partidas desde diferentes
posiciones
MEDIOS
Velocidad de reaccin
Carreras de relevos
Carreras sup. obstculos
PREGUNTAS?
PREGUNTAS?