EJERCICIO FSICO

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EJERCICIOS
PASIVOS

Treinta minutos al
da.
En la comodidad
de tu casa.

EJERCICIOS FSICOS
Se llamaejercicio fsicoa cualquier actividad fsica que mejora y mantiene laaptitud fsica,
lasaludy el bienestar de la persona.
EJERCICIOS PASIVOS:
Estos ejercicios sirven para que los msculos y articulaciones se mantengan tan saludables
como sea posible. Los pasivos son hechos por un ayudante cuando la persona es incapaz de
hacerlos por s misma.
BENEFICIOS:
Prevenir la aparicin de deformidades, evitar rigideces y anquilosis en posiciones
viciosas.
Mejorar la nutricin muscular y favorecer la circulacin sangunea y linftica. Preparar el
msculo para un mejor trabajo activo.
Prevenir adherencias y contracturas de los tejidos y mantener su elasticidad.
Mantener la movilidad articular o restablecer la misma en las articulaciones que
presentan limitacin.

EJERCICIO FSICO
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EJERCICIOS
ACTIVOS
Realiza esta
rutina una
hora diaria.

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EJERCICIOS FSICOS
EJERCICIOS ACTIVOS:
Conjunto de ejercicios analticos o globales, realizados por el paciente con su propia fuerza de forma voluntaria o
auto refleja y controlada, corregidos o ayudados por el fisioterapeuta.
BENEFICIOS:
Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero
positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrs y bienestar psicolgico.
Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones ms positivas independientemente de cualquier
efecto curativo.
Aumenta la circulacin cerebral, lo que hace al individuo ms despierto y alerta, y mejora los procesos del
pensamiento.
Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al
aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con ms edad.
Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la
eliminacin de toxinas y oxidantes.
Mejora el aspecto fsico de la persona.
Prolonga el tiempo socialmente til de la persona as como al mejorar su capacidad fsica, cardio-vascular,
sea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio fsico es beneficioso, sobre
todo como prevencin primaria son: Asma Estrs de embarazo Obesidad Infarto Hipertensin arterial
Diabetes mellitus Osteoporosis Diabetes gestacional Distintos tipos de cncer.

ACTIVIDAD FSICA
PERSONAL

Practica
vley o
futbol con
tus amigos.

Corre 1
vez por
semana.

Camina 1
hora diaria,
con tus
amigos o
sal a
pasear.

Maneja
bicicleta 1
vez por
semana.

Sal a
pasear en
familia.

EN
FAMILIA

Practica
danzas o
bailes.

Practica
deportes
con tus
hijos.

BENEFICIOS
Reduce la Presin
Alta

Evita la
Diabetes

Reduce
Reduce el riesgo Mejora la salud
la
sea, muscular
de contraer
y circulatoria. depresi
cncer.

Evita la
obesida
d

ACTIVIDAD FSICA
A. En lo personal:
Se puede realizar diferentes tipos de actividades fsicas en la rutina diaria como:
Caminar o salir a pasear con tus amigos una hora al da.
Manejar bicicleta para acudir al trabajo.
Salir a correr todas las maanas antes de trabajar o en la noche antes de acostarse por lo menos 1 hora
diaria.
Practicando diferentes tipos de danza o baile una vez por semana.
Practicando futbol o vley una vez cada 15 das.
B. A nivel familiar:
Se puede realizar actividad fsica familiar de diferentes maneras:
Saliendo a pasear con tu familia al parque o algn lugar turstico.
Practicando algn deporte con tu hijo o hija.
C. Beneficios:
Reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de
mama y de colon.
Mejora la salud sea, muscular y vascular.
Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs.
Evita la depresin.