Tema 0.

Introduccin a la
natacin

ndice
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

A qu llamamos natacin?
Historia de la natacin
Beneficios de la natacin
Instalaciones y material
Estilos en natacin
Pruebas de natacin
reas de intervencin
Generalidades del planteamiento
utilitario

1. A qu llamamos natacin?

La natacin es la capacidad
de mantenerse y avanzar,
usando los brazos y las
piernas, sobre o bajo el
agua. Puede realizarse como
actividad ldica o como
deporte de competicin.

Debido a que los seres

humanos
no
nadan
instintivamente, la natacin
es una habilidad que debe
ser aprendida, para lo cual
ha tenido que desarrollar
una serie de brazadas y
movimientos corporales que
le impulsan en el agua

2. Historia de la natacin
La natacin fue un deporte muy estimado
en las antiguas civilizaciones de Grecia y
Roma, sobre todo como mtodo de
entrenamiento para los guerreros.
En Japn ya se celebraban competiciones
en el siglo I a.C.
No obstante, durante la edad media en
Europa su prctica qued casi olvidada, ya
que la inmersin en agua se asociaba con
las constantes enfermedades epidmicas
de la poca.

Hacia el siglo XIX desapareci este

prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha
llegado a considerar un sistema valioso de
terapia fsica y una de las formas de
ejercicio fsico general ms beneficiosa que
existe
Nace como deporte en el s. XIX en Gran
Bretaa y se extiende al resto de Europa

A finales del siglo XIX, la natacin de

competicin se estaba estableciendo tambin en
Australia y Nueva Zelanda y varios pases
europeos haban creado ya sus respectivas
federaciones
Debuta en los JJOO de Atenas en 1896, para las
mujeres en Estocolmo 1912

3. Beneficios de la natacin

En el sistema cardio-vascular

El corazn con el ejercicio aerbico gana

musculatura, se fortalece y pierde la grasa que lo
rodea. Por ello cada latido es hace ms potente y
puede trasladar mas sangre al resto del organismo.

Como resultado se produce una bajada de la

frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la
economa y la eficacia de nuestro corazn.

Por la misma razn aumenta el calibre de las

arterias coronarias, causantes de muchos de los
problemas del sistema cardiovascular. As se ayuda
al corazn a ser mas eficaz en el trasporte y
retorno de la sangre.

En el sistema respiratorio

Con la natacin fortalecemos todos los msculos, tambin los

que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones,
haciendo que en cada respiracin podamos tomar mas aire
con menos gasto energtico, esto motiva una baja de la
frecuencia respiratoria.

Cuando nadamos a crol mantenemos la respiracin y se

produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a
aumentar la densidad de los glbulos rojos de la sangre y la
capacidad de estos para transportar oxigeno.

Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre,

esto se produce por una mayor capilarizacin y por un mayor
numero de alvolos en funcionamiento.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros

pulmones.

A nivel esqueltico

La natacin bien planificada ejercita todas

articulaciones aumentamos la flexibilidad
dinmica de estas, por lo que nuestro rango de
movimiento aumenta.

Los msculos aumentan de tamao hacindose

mas fuertes y resistentes a lesiones.

Los huesos aumentan de grosor hacindose ms

resistentes a golpes y lesiones.

A nivel psicolgico y social

La mejora de la calidad de vida, de la

independencia, y de nuestras posibilidades
fsicas hace que nos sintamos ms seguros y
que nuestra autoestima aumente.

Reduce el estrs.

Facilita las relaciones sociales.

En relacin al dolor y las

lesiones

El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra

autoestima afecta reduciendo drsticamente muchos
dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro organismo hace que estemos

ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo
de reaccin complejo ms eficiente y rpido, por lo que las
cadas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los msculos y el engrosamiento de

los huesos hace que las cadas sean menos traumticas y
se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria.

Al no actuar la gravedad durante el ejercicio se reducen

mucho algunos tipos de lesiones

4. Instalaciones y material

A LA HORA DE PROGRAMAR EL TIPO DE PISCINA

VA A SER EL FACTOR CONDICIONANTE
PISCINA PROFUNDA (PP)
PISCINA POCO PROFUNDA (PPP)
PISCINA MIXTA (PM)

TIPOS DE PISCINA
PISCINA PROFUNDA

INCONVENIENTES
EL FACTOR MIEDO SE VE ALTAMENTE INCREMENTADO
ACTIVIDADES MS ANALTICAS Y MENOS MOTIVANTES
PROBLEMAS DE SEGURIDAD:
MATERIAL DE AYUDA TOTAL
DISMINUIR EL NMERO DE ALUMNOS POR
PROFESOR
VENTAJAS
NO SE PLANTEA EL PROBLEMA DE PASAR DE PPP A PP
QUIZS SE ACELERA EL PROCESO DE APRENDIZAJE (INTESIDAD
DEL
ESTIMULO)
SUPONE COMPLETAR EL OBJETIVO UTILITARIO (SUPERVIVENCIA)

TIPOS DE PISCINA

PISCINA POCO PROFUNDA

INCONVENIENTES
FORMACIN INCOMPLETA: ADECUACIN DE LOS
PATRONES MOTORES A LA PROFUNDIDAD

VENTAJAS
ACTIVIDADES MAS MOTIVANTES (JUEGOS Y
ACTIVIDADES GLOBALES)
EL FACTOR MIEDO QUEDA REDUCIDO

TIPOS DE PISCINA
PISCINA MIXTA
ES LA PISCINA IDEAL YA QUE PRESENTA TODAS LAS VENTAJAS
Y NINGN INCONVENIENTE
EL NICO PROBLEMA QUE SE NOS PUEDE PLANTEAR ES EL
PASO DE LA ZONA POCO PROFUNDA A LA PROFUNDA

LA PISCINA
OLMPICA
8 calles separadas con corcheras

teniendo stas un color diferente en los

ltimos 5 m.
Profundidad mnima de 1,80 m.
Agua: 26C con 1C de oscilacin
Otros elementos: Podio, asideros para la
salida en las pruebas de espalda,
indicadores de virajes (banderitas a 5
m.), lneas negras en el fondo para
guiar el recorrido.

TIPO DE PISCINA Y MATERIAL

EN LA PP EL MATERIAL ES IMPRESCINDIBLE
TABLAS
MAYOR SEGURIDAD
PULL-BOY
VARIEDAD DE EJERCICIOS
MANGUITOS MXIMA PARTICIPACIN
CHURROS
ETC

EN LA PPP Y MIXTA EL MATERIAL ES MENOS

IMPRESCINDIBLE
RAZONES DE VARIEDAD Y MOTIVACIN

METODOLOGA Y TIPO DE PISCINA

SEGN EL TIO DE PISCINA VARA EL ORDEN DE

LOS ELEMENTOS

EN PP LA FLOTACIN ES EL LTIMO
ELEMENTO A TRABAJAR
EN PPP LA FLOTACIN ES EL PRIMER
ELEMENTO A TRABAJAR

EN LOS LTIMOS AOS ES QUIZAS LO QUE MAS HA

EVOLUCIONADO
EL MATERIAL DEPENDER DEL OBJETIVO A LOGRAR
Y DEL TIPO DE PISCINA
FACILITARA:

EL CONTROL DE LA SESIN

PROPORCIONAR MAYOR MOTIVACIN

 MATERIAL TRADICIONAL O
CONVENCIONAL
DE

AYUDA TOTAL

DE

AYUDA PARCIAL

MATERIAL NO CONVENCIONAL

MATERIAL
TRADICIONAL

ES AQUEL QUE HABITUALMENTE PODEMOS ENCONTRAR EN UNA PISCINA

AYUDA TOTAL
AYUDA PARCIAL
AYUDA PARCIAL
ES EL QUE PROPORCIONA CIERTA SEGURIDAD PARA
MANTENERSE

EN LA SUPERFICIE PERO NO TE PERMITE UN MOVIMIENTO

TOTALMENTE LIBRE
FIJO: MATERIAL INSTALADO EN LA PISCINA (CORCHERA,
ESCALERAS, BORDILLOS, ETC)
MVIL: MATERIAL QUE PERMITE SER UTILIZADO DE FORMA
INDIVIDUAL O GRUPAL, PERMITIENDO EL DESPLAZAMIENTO
(TABLAS, CHURROS, ETC).

MATERIAL TRADICIONAL
AYUDA TOTAL
PERMITE EL MANTENIMIENTO DEL ALUMNO EN LA
SUPERFICIE DE FORMA TOTALMENTE LIBRE
PERMITIENDO LA PROPULSIN DE BRAZOS Y DE PIERNAS
BURBUJAS
AJUSTAR BIEN LOS ENGANCHES
MANGUITOS
NUNCA: FLOTADORES CIRCULARES (POSICIN INCORRECTA,
POSIBILIDAD DE VUELCO, ETC)

MATERIAL NO CONVENCIONAL
TODO AQUEL MATERIAL QUE NO ES DEMASIADO FRECUENTE
ENCONTRAR EN LAS PISCINAS
MATERIALES CADA VEZ MAS UTILIZADOS POR LAS POSIBILIDADES
QUE

OFRECEN (EDUCATIVO, RECREATIVO Y UTILITARIO).

PEQUEO MATERIAL: PELOTAS DE TODOS LOS TAMAOS,

CANASTAS, PORTERAS, ETC
GRAN MATERIAL: CAMAS ELSTICAS, PULPOS GIGANTES, DONUTS,
CAMINOS, ETC

MATERIAL Y TIPO DE PISCINA

EN PPP:
AYUDA PARCIAL
NO CONVENCIONALES
EN PP
TRADICIONALES DE AYUDA PARCIAL Y
TOTAL

5. Estilos en natacin

CRAWL (CROL)
Estilo

ms rpido
Caractersticas:
Piernas;

movimiento alternativo arriba-

abajo
Brazos; en la fase acutica 4 partes:
entrada, agarre, traccin y empuje
Respiracin; lateral

MARIPOSA
Es

el segundo estilo ms rpido y

el ms difcil.
Movimientos de piernas: Es la misma
accin de piernas que en crol pero
realizada simultneamente.
Movimiento de brazos: La accin de brazos
es simultnea, mezcla de la accin de
brazos del crol y de la braza.
La inspiracin ms empleada es la frontal
(aunque algunos nadadores la hacen
lateral)

BRAZA

Es el estilo ms lento de todos y el ms antiguo.

Movimientos de piernas: se divide en:
Recobro las piernas se flexionan como
preparacin para la patada.
Patada: extensin de las piernas con un
movimiento circular alrededor de las rodillas y
con los pies en rotacin externa.
Movimiento de brazos: se divide en:
Traccin: Los brazos con las palmas hacia
fuera se abren para, inmediatamente despus,
tirar hacia atrs con los brazos flexionados
hasta juntar las manos.
Recobro: las manos se juntan delante de la
cara y los brazos se extienden para iniciar un
nuevo ciclo
Respiracin: la inspiracin es frontal

ESPALDA
Es

el nico estilo que se nada de

espaldas y cuya salida se realiza
dentro del agua. Es el tercer estilo
ms rpido.
Movimientos de piernas: Es semejante a la accin
de piernas del estilo crol.
Movimiento de brazos: En la fase acutica durante
la traccin, el brazo se flexiona cuando llega a la
altura del hombro e inicia el empuje.
La respiracin: La inspiracin se hace durante la
fase area del brazo y la espiracin durante la fase
acutica del mismo brazo.

6. Pruebas en natacin

Estilo Libre (crol) se refiere

a que el nadador puede
realizar el estilo que a l ms
le convenga.
Se hacen en distancias de 50
m, 100 m, 200 m, 400 m, 800
m, 1500 m y 3000m, siendo
esta ultima la prueba mas
larga y dura que se puede
nadar en una competicin en
piscina.

Las pruebas de
mariposa. Este estilo
es el que exige ms
fuerza y el que
consume ms energa
de todos.

Las pruebas se hacen

en distancias de 50 m,
100 m, y 200 m.

Estilo espalda no tiene

restricciones de
simetra, pero los
nadadores deben
permanecer de espalda
durante todo la prueba,
menos durante la vuelta
que se hace en la pared.
Las pruebas se realizan
a distancias de 50 m,
100 m, y 200 m.

Braza, de donde se
evolucion la mariposa.
Es el estilo ms lento en
el nado competitivo.
Las pruebas se realizan
a distancias de 50 m,
100 m, y 200 m

Adems hay unas pruebas combinadas en el

nado de competicin:
Relevos: donde los nadadores nadan
secuencialmente. Estas pruebas se
realizan en distancias de 4x50 m libre,
4x100 m libre y 4x200 m libre.
Estilos: donde un nadador nada los
estilos de mariposa, espalda, braza y crol
en ese orden. Las pruebas se realizan en
las distancias de 100 m, 200 m y 400 m.
Relevos de estilos: donde cuatro
nadadores nadan los estilos espalda,
braza, mariposa y crol en ese orden. Los
eventos se realizan en distancias de 4x50
m y 4x100 m.

7. reas de intervencin
La natacin se puede
tratar desde los
siguientes mbitos:
RECREACION
TERAPEUTICO
COMPETITIVO
NATACION ES SALUD

EDUCACION
UTILITARIO

RESUMEN PLANTEAMIENTOS
UTILITARIO: APRENDER A NADAR
EDUCATIVO/ESCOLAR: FORMACION
INTEGRAL
RECREATIVO: OCIO, DIVERSION,
JUEGOS,
COMPETITIVO: ALTO RENDIMIENTO
TERAPETICO: MEJORA DEL BIENESTAR
FISICO Y PSIQUICO

PLANTEAMIENTO UTILITARIO:
APRENDIZAJE BASICO PARA PODER
TENER AUTONOMIA DE MOVIMIENTO Y
SOBREVIVIR EN EL AGUA.
ES EL PLANTEAMIENTO FUNDAMENTAL
EN ACTIVIDADES ACUATICAS
EN GENERAL, ES A CORTO PLAZO
EDAD: NIOS DE 3 A 12 AOS

PLANTEAMIENTO EDUCATIVO
ESCOLAR:
COMPLEMENTO DE LA FORMACION
INTEGRAL DE LOS ALUMNOS COMO
PARTE DE LA EDUCACION FISICA
SE DA EN PERIODO ESCOLAR

PLANTEAMIENTO RECREATIVO:
OBJETIVO: PROMOVER Y OFRECER
ACTIVIDADES DE TIPO LUDICO.
SE DA PARA TODAS LAS EDADES

PLANTEAMIENTO COMPETITIVO:
OBJETIVO: FORMACION Y
ENTRENAMIENTO DE DEPORTISTAS
ENGLOBA TODAS LAS
ESPECIALIDADES DE LA NATACION
EDAD MUY VARIADA DE ALTO
RENDIMIENTO: DE MAS DE 14 AOS

PLANTEAMIENTO DE SALUD O
TERAPETICO:
OBJETIVO: MEJORAR EL ESTADO DE
SALUD, MANTENIMIENTO FISICO,
REEDUCACION FUNCIONAL,
EDADES MUY VARIADAS
PROGRAMAS ESPECIFICOS

8. Generalidades del planteamiento

utilitario
Nos

centramos en el PLANTEAMIENTO
UTILITARIO, aunque existen coincidencias
con otros planteamientos.
Obj. prioritario: supervivencia en el agua.
Obj. final: dominio elemental del medio
acutico que permita a los alumnos una
autonoma de movimiento capaz de
mantenerle seguro en el agua.
Sirve de base para seguir desarrollando
otra serie de actividades que al final le
lleven al total dominio del medio.

LAS FASES QUE SE DAN EN ESTE

PROCESO DE APRENDIZAJE SON:
Familiarizacin
Respiracin
Flotacin
Propulsin