QU SIGNIFICA TENER UNA

ALIMENTACIN SALUDABLE?
Significa comer abundantes verduras y frutas
diariamente, tomar leche con poca grasa, preferir el
pescado, pollo o carnes rojas sin grasa, comer
legumbres y granos enteros y beber mucha agua.
Estos alimentos nos permiten
estar sanos y vivir mejor, porque
aportan una cantidad suficiente
de protenas, grasas esenciales,
minerales, antioxidantes y agua.
Gracias a ellos, nuestro cuerpo
funciona bien y crea los mecanismos
para defenderse de las enfermedades.

Recomendaciones:
Disminuya el consumo de t y caf porque
alteran el sueo y son diurticos, es decir
contribuyen a la deshidratacin, en especial
cuando se toma poco lquido.
Si toma bebidas alcohlicas, disminuya su
consumo. El alcohol modifica el efecto de los
medicamentos, aumenta el riesgo de accidentes.

Beba

agua

en

los

intervalos

de

las

comidas.

Con la edad, la sensacin de sed disminuye. El agua

es esencial para el buen funcionamiento de los
riones, evita la deshidratacin, mantiene la
temperatura corporal normal y ayuda a la digestin.
Tome 6 a 8 vasos de agua al da, aunque no
tenga sed.

La mantequilla, crema, mayonesa, pat y

productos de pastelera con crema, aportan
grasas saturadas y colesterol, adems de
caloras.
Djelos slo para ocasiones especiales, al
igual que las frituras.

Las carnes rojas (vacuno, cerdo ), las

cecinas, embutidos, las vsceras
(hgado, riones y sesos) y la yema de
huevo contienen grasas saturadas y
colesterol, peligrosos para el corazn.
Cmalos slo en ocasiones especiales
y en
muy pequea cantidad.

Consejos prcticos para ser ms

activo
Caminar, subir escaleras, arreglar el jardn, nadar o
inscribirse en clases de baile o algn deporte de su agrado.
Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de algn
ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si mantenido en
el tiempo.
Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que nada; aunque se
realice por perodos de 10 a 15 minutos.
Si tiene alguna limitacin fsica, consulte a un profesional
de salud para realizar los ejercicios apropiados a su
condicin.
La constancia le ayudar a lograr grandes metas

Importancia de la actividad
fsica

Fortalece los huesos y msculos.

Permite una sensacin de

bienestar y disminuye la tristeza,
el estrs, y la ansiedad.
Disminuye la grasa (colesterol) y
el azcar en la sangre.
Ayuda a mantener el buen estado
de nimo.
Ayuda a dormir mejor y relajado.
Mejora la capacidad de memoria,
la atencin y concentracin.
Mejora el corazn y la circulacin

Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente
realizar la calistenia (calentamiento)
Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia
acompaado.
De tener enfermedad crnica, debe tener
orientacin mdica
Lleve medicamentos

Higiene corporal
El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona
cierto relajamiento. Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de
temperatura al salir del bao .
La higiene corporal comienza con el bao diario.
Evitar el agua muy caliente o muy fra.
Lavarse el cabello con champ suave dos o tres veces a la semana.
Afeitarse con mucho cuidado todos los das evitando cortes.
Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurndose de
que los pliegues queden secos.
Es saludable que despus del bao se aplique crema o aceite humectante
en todo el cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
Cepille o peine con cuidado su cabello todos los das para que estimule la
circulacin capilar

Las uas deben cortarse en ngulo recto para evitar que se incrusten. Si
esto no lo puede hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas
de preferencia despus del bao cuando estn remojadas.
El cambio de ropa ms importante es la ropa interior.
Usar ropa holgada y fcil de poner y sacar, de preferencia con cierres,
pega o botones grandes. y de acuerdo a la estacin, gustos y
necesidades.
Usar zapatos cmodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos,
plataforma y suelas voladas.

Crear una rutina.Cuando se llega a la etapa de la jubilacin, muchas

personas se enfrentan con el decremento de suautoestima, y quiz sufrir
depresin. Para evitarlo debes de tener un horario para levantarte y comer.
Aprender cosas nuevas.Esto es algo muy importante para elcerebro,
ponte un reto de una cosa,aprndeloy desarrllalo. Que sea algo
totalmente distinto a lo que has hecho hasta ahora, que suponga un reto, de
esta manera sentirs que puedes seguir haciendo cosas y eres ltil.
Disfrutar de la familia.No de manera obligatoria, participa como abuelo,
no como padre. Esto provocar que sientas una fuerza para seguir viviendo
los siguientes 30 aos de manerasanaysonriendo.

Visitas al mdico.Un chequeo a tiempo te puede quitar de muchos

problemas. Es una revisin para estar bien, y si encuentran algo,
estardiagnosticadode manera oportuna.

 Practicar la sonrisa y rer con ms frecuencia:la risa es una

manifestacin de la alegra. Se ha observado que la risa mejora el
estado de nimo, reduce los niveles de colesterol en la sangre,
regula la presin sangunea y aumenta el apetito, adems libera el
temor y la angustia.
Mantener la mente activa: favorecer toda actividad intelectual,
desarrollar trabajos que ejerciten la curiosidad y la actividad
mental. Leer, estudiar, realizar ejercicios intelectuales trabajos
mentales impide que se atrofie la memoria. Enfrentar un proyecto
nuevo c/da.
Evitar la presencia de factores estresantes:el primer paso
para evitar que se deteriore la calidad de vida cuando se envejece
consiste en afrontar las distintas situaciones con tranquilidad.
Practicar actividades de relajacin, cuidar la
respiracin:practicar la respiracin integral y especialmente la

Para
ser
unadulto mayorsaludable
no
necesitas de sacrificios, por el contrario
puedes
disfrutar
cada
instante
implementando acciones especficas, que sin
darte cuenta te llevarn a la plenitud y a que
los siguientes aos sean la mejor etapa de tu
vida

Ser adulto mayor no es algo que te

enseen en el colegio, es algo con lo
que te encuentras de repente,
cuando un da de agachas a
abrocharte un zapato y ya no lo
haces de la misma manera, pero eso
no tiene por qu ser algo negativo.