Tcnicas Anti

Estrs
El hombre no se ve
distorsionado por los
acontecimientos, sino por
la visin que tiene de
ellos
Epcteto

Equipo 3
lvarez

Peryaez Mayra
Hernndez Castillo Tania Concepcin
Prez Gonzlez Miriam
Snchez Figueroa Iris Eunice

Contenido
Tcnicas para controlar el estrs personal

Tcnicas para manejo

de estrs personal

RISOTERAPIA
Consiste en rer de manera natural y sana.
Utiliza distintas tcnicas (juegos, danza,
masajes, cosquillas)
La carcajada debe ser franca y sincera.

Beneficios de la Risoterapia
Rer 10 minutos al da,
mejora tu estado de nimo al
relajar tus msculos y
disminuir los niveles de
estrs, toma en cuanta estos
beneficios y sonre despus
de leerlos.

MUSICOTERAPIA
Uso de la msica y sus elementos musicales
(sonido, ritmo, meloda y armona)
Escuchar tu msica favorita puede provocar una
liberacin de dopamina muy agradable.

AROMATERAPIA
Aprovecha las propiedades de los aceites
esenciales
extrados
de
las
plantas
aromticas, para restablecer el equilibrio y
armona del cuerpo y de la mente.

6Rs
RESPONSABILIDAD

REFLEXIN

RELAJACIN

RELACIONES

REAPROVISINATE
DE ENERGA

RECREACIN

Ud. tiene control

Hay que establecer prioridades
Hay que decir "no"
Conozca cuales son las cosas que le lanzan a
Ud. al
estado de estrs
Est consciente de los sntomas de estrs
Procure una vida equilibrada
Haga algo bueno para s mismo(a)
Planifique "tiempo de preocuparse"
Planifique tiempo descanso
Mantenga relaciones de apoyo
Mejore sus relaciones sociales
Mejore la relacin consigo mismo(a)
Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y
colesterol
Est consciente de toxinas: cafena, grasa,
nicotina, y comidas procesadas
Tome agua
Rase
Divirtase
Disfrute la vida

Ejercicios de respiracin
Respirar es una funcin vital: lo hacemos todo
el tiempo. Pero, sabas que eso que

hacemos
todo
el
tiempo puede
esconder el secreto para relajarnos?
Un control adecuado de nuestra
respiracin es una de las estrategias ms
sencillas para hacer frente a las
situaciones de estrs y manejar los
aumentos en la activacin fisiolgica
provocados por estas.

Hacer ejercicio

Contribuyen a lograr equilibrio de las

emociones, controlar el ritmo cardaco,
le ayuda a dormir mejor, a sentirse con
energa, a controlar las emociones y en
consecuencia brinda una sensacin de
bienestar.

Ordenar prioridades
En ocasiones nos cuesta trabajo
establecer nuestras prioridades,
porque tenemos un conflicto interno
entre las cosas que queremos y las
que sabemos que nos convienen.
Lo fundamental es que no te
desgastes demasiado o que el
hecho de cumplir con todo, no
repercuta negativamente en tu vida.

Renete con tu familia y amigos

La vida social, las reuniones entre amigos
y participar en las conversaciones son
ideas muy positivas para acabar con el
estrs y no deben dejarse de lado ya que
el aislamiento no tranquiliza en absoluto,
al revs, podra aumentar tu nivel de
ansiedad significativamente.
No dejes de pasear o de realizar
actividades con tus amigos y familiares.

Tener hobbies o pasatiempos

Los pasatiempos enfocan tu mente en la labor a mano y, te ofrecen unas sanas vacaciones men

Masaje

Es un herramienta efectiva
para aliviar el estrs, debido
a
que
provoca
una
sensacin de bienestar,
relajacin y sedacin que
contribuye a la disminucin
del dolor y armonizar las
emociones, entre otros
beneficios.

Abrazoterapia
Parece increble todo lo que puede
prevenir un simple y amoroso abrazo.

curar,

compensar, mejorar y

Est comprobado que el contacto fsico, tiene poderes curativos y

ampla nuestro bienestar emocional.
Un abrazo nos brinda:
Seguridad
Proteccin
Confianza
Fortaleza
Sanacin
Autovaloracin

Meditacin
La meditacin es una
actividad muy gratificante
que
te
ayudar
a
conseguir cierto equilibrio
con todo lo que te rodea,
ya que te permite calmar
todo
el
flujo
de
pensamientos
que
circulan por tu mente a
gran velocidad mientras
logras
relajar
cada
centmetro de tu cuerpo.
Lo que necesitars es un espacio adecuado, cmodo y silencioso.

Hidroterapia
Consiste en la utilizacin de
diferentes tcnicas o formas de
aplicacin del agua con finalidad
teraputica.

Tcnicas psicolgicas
o Relajacin.
o Distraccin.
o Controlar sus pensamientos automticos
inquietantes.
o Detencin del pensamiento

Comprender las reacciones normales en

situaciones
estresantes,
saber
cmo
manejarlas y tratar los sntomas cuanto antes,
puede acelerar la recuperacin y evitar
problemas a largo plazo.

Tcnicas ambientales
Control de la iluminacin, ruido, color
terapia, musicoterapia
Ejercicio grupal: Musicoterapia

Dieta saludable
Una alimentacin saludable y regular puede
contribuir a que el organismo venza, por lo menos,
algunos de los efectos negativos del estrs.

Cul es tu nivel de
estrs?

Test Grfico
Las imgenes que a continuacin vas a ver son
estticas, no se mueven, pero si tu las ves
movindose tienes un nivel de estrs alto;
dependiendo de cuan movimiento tienen ese es
tu grado de estrs.

Y ahora con detenimiento mira aqu

Lo ms lento que parezcan moverse, mejor habilidad para manejar el

estrs.
Los nios los ven sin movimiento.
Gente estresada, los ven girando como trompos locos.

Qu pas?
Se movan mucho las imgenes?
Pues tmate unas vacaciones urgentemente!

Test Psicolgico
Contesta pensando en tus sensaciones
durante las ltimas dos semanas como
mximo y grada tu respuesta del
siguiente modo:

0- Nada en absoluto
1- De vez en cuando
2- Dos a tres veces por semana
3- A diario
4- De manera continua
Sientes taquicardias o palpitaciones
Sufres dolor de cabeza
Tienes problemas gastrointestinales
Fumas
Presentas falta o exceso de apetito
Tienes dolor de espalda
Duermes mal o de manera irregular
Te sientes irascible, irritad@
Notas dificultades de concentracin
Tienes sensacin de prdida de control

Resultados

0-10: Enhorabuena, tienes el estrs controlado o al

menos no te afecta en tu vida diaria. Pero recuerda, no
bajes la guardia
11-24: Empiezas a tener un problemaConviene que
empieces a plantearte que debes cambiar algo en tu
estilo de vida, porque el estrs comienza a ganarte la
batalla
Ms de 24: Alerta roja. Ests en zona de riesgo.
Deberas controlar tu estrs YA.

Eventos estresantes de la vida

universitaria
Fuente: Rener & Mackin, A life stress instrument for classroom use

Suceso

Nivel de
Estrs

Exmenes finales

90%

No llegar a un examen a tiempo

89%

Reprobar una clase

89%

Hacer una investigacin/trabajo

83%

Dos exmenes el mismo da

80%

Hablar frente al grupo

72%

Tcnicas para manejo

de estrs laboral