LA RELAJACION EN EL

ADULTO
Lic William Orozco,

POR QUE SE NECESITA

RELAJARSE

Para combatir el estrs negativo.

Desarrollar un vida saludable.
Estar tranquilos, serenos, conscientes.
Sentirse descansado.
Mejorar los hbitos de vida.
Mejorar estado psquico y fsico.

Quien manda

El cerebro

Enemigo

Amigo

Equilibrio

El estrs

El estrs es normal. Es la reaccin

natural del organismo en respuesta a
un desafo fsico y/o emocional.

El estrs.
El estrs puede ser positivo para activar el
cuerpo, la mente y la energa de una persona.

Es la capacidad individual de movilizar cada

recurso del organismo para reaccionar rpida
y adecuadamente ante cualquier tipo de
situacin.

El estrs.
Si el estrs se prolonga excesivamente,

los recursos del organismo se agotan y

la persona desarrolla formas negativas
de reaccin al estrs, pasando a ser
limitante y no permitir una adaptacin
adecuada a las situaciones a afrontar.

Fases del estrs.

Las fases del estrs son:

Fase de alarma.

Fase de resistencia.

Fase de agotamiento

El estrs.
Las principales respuestas del estrs
son:
A nivel cognitivo.
A nivel emocional.
A nivel fisiolgico.

Causantes de estrs.
Exgenos: Ambientales. Ruidos,
polucin, fluctuaciones de
temperatura y cambios en la
alimentacin. (bioecolgicas y
fsicas).

Causantes de estrs.
Endgenos: Del organismo.

Frustracin, ansiedad y sobrecarga.

(psicosocial). La anticipacin y la
imaginacin de situaciones o hechos
tambin desencadenan reaccin de
stress.

Causas de Estrs.
1. Adaptacin a los cambios.
Cada vez que enfrentamos un cambio.
Un cierto nivel de cambio es deseable y
necesario.

2.Falta de control sobre los

acontecimientos.

Causas de estrs.
3. La autopercepcin:
La imagen que se hace el individuo de l

mismo para evaluar las propias fuerzas y

autoestima.

Nuestro comportamiento est determinado, en

gran medida, por la idea que tenemos de
nosotros mismos

Si la autoestima est debilitada y que no se

tienen mucha seguridad, es mas fcil caer en

el stress.

Causas del estrs.

4. La Frustracin
Cuando no podemos alcanzar el objetivo
que nos proponemos.
Saber acepar la frustracin, no significa
conformarse.

Causas del estrs.

5. La sobrecarga:
Cuando los requerimientos del medio sobrepasan
nuestra capacidad para satisfacerlos.
Los principales factores que contribuyen a la
sensacin de un exceso de carga son cuatro:
1.- La falta de tiempo
2.- El exceso de responsabilidades
3.- La falta de apoyo
4.- Expectativas demasiado grandes con
respecto a nosotros mismos y a nuestro
entorno

Acontecimientos que
estresan.
Matrimonio, Divorcio.
Embarazo.
Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.
Discusiones.
Reuniones familiares.
Vacaciones, jubilacin.
Problemas sexuales.
Cambio de residencia.

Acontecimientos que estresan

en

el trabajo
.
Trabajo de alto
grado de dificultad.
Trabajo con gran demanda de atencin.
Actividades de gran responsabilidad.
Funciones contradictorias.
Creatividad e iniciativa restringidas.
Exigencia de decisiones complejas.
Cambios tecnolgicos intempestivos.
Ausencia de plan de vida laboral.
Amenaza de demandas laborales.

Sntomas

A nivel cognitivo-subjetivo.
a) Preocupacin.
b) Temor.
c) Inseguridad.
d) Dificultad para decidir.
e) Miedo.
f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo subjetivo.

g) Pensamientos negativos sobre nuestra
actuacin ante los otros.
h) Temor a que se den cuenta de nuestras
dificultades.
i) Temor a la prdida del control.
j) Dificultades para pensar, estudiar, o
concentrarse

A nivel fisiolgico.
a) Sudoracin.
b) Tensin muscular.
c) Palpitaciones.
d) Taquicardia.
e) Temblor.
f) Molestias en el estmago.
g) Otras molestias gstricas.
h) Dificultades respiratorias.

A nivel fisiolgico.
i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Nuseas.
n) Molestias en el estmago.
) Tiritar.

A nivel motor
a) Evitacin de situaciones temidas
b) Fumar, comer o beber en exceso
c) Intranquilidad motora (movimientos
repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
d) Ir de un lado para otro sin una finalidad
concreta
e) Tartamudear
f) Llorar
g) Quedarse paralizado

Otros sintomas
Irritabilidad, enfado
falta de concentracin
Pesimismo, depresin
accidentes
mala comunicacin
bajos niveles de productividad y
creatividad
Agotamiento fsico.

El estrs
Las consecuencias del estrs:
Predisposicin a contraer
enfermedades.
Alteracin de las relaciones
personales.
Disminucin capacidad laboral

Patologas asociadas al
estrs crnico

Patologas.

1) Dispepsia.
2) Gastritis.
3) Accidentes.
4) Frustracin.
5) Insomnio.
6) Colitis Nerviosa.
7) Migraa.
8) Depresin.

Patologias
9) Hipertensin Arterial
10) Infarto al Miocardio
11) Adicciones
12) Trombosis Cerebral
13) Conductas antisociales
14) Psicosis
15) Sarpullidos
16) Arritmia

Patologias.
19) Crisis de Pnico.
20) Trastornos Sexuales.
21) Disfuncin Laboral.
22) Mareos.
23) Trastornos en la alimentacin.
24) Clon irritable.
25) Disminucin de la funcin renal.
26) Trastornos msculo esquelticos.
27) Inmunodepresin.

Mapa patologias.

Manejar el estrs

Como puedo enfrentar el

estrs.

Muestra actitudes positivas ante los problemas

1
Piensa que tu puedes
influir favorablemente
en las situaciones

2
Cambia lo negativo
por positivo... la
amenaza por el reto

Come alimentos nutritivos

+
frutas y verduras

azcares y estimulantes
(luego no se queman
y slo te aceleran)

Si te nutres, las defensas

de tu cuerpo aumentarn,
lo que te ayudar a
enfrentar ms el estrs

Relacionate con personas que te brinden

su ayuda

En quin confas?
Pap?, Mam?,
Maestros?, Amigos?...

hablar y expresar lo
que te preocupa, ayuda
a disminuir la tensin
y a encontrar otras
maneras de resolver
los problemas

Aprende a relajarte

Busca la forma que

ms te guste:
Respiracin profunda
Meditacin
Yoga
Imaginacin creativa
Msica

La relajacin
tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos
y eleva las defensas
del cuerpo

Manejar del estrs.

Aceptar el propio cuerpo como una
mquina con un suministro limitado de
energa.
Aprender a reconocer los primeros signos
de estrs y qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con una
dieta equilibrada y ejercicio.

Manejar el estrs.

Practique ejercicio con regularidad

Convierta la relajacin en una parte regular de su

vida.
Rutinas de descompresin.
Tmese tiempo para jugar
Desarrolle un buen sentido del humor
Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

Manejar el estrs.

Eliminar el consumo de cafena.

Reducir el contacto con amigos negativos.
Recompensarse cuando tenga xito, aunque sea pequeo.
Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias
de aprendizaje para determinar qu podr hacer de manera
diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.

Separe el pasado del presente.

Manejar el estrs.

Lleve un diario.
La regla del da bueno.
Evala y conoce tus capacidades autoeficacia.
Desarrollar una visin ms realista del mundo y de
su lugar en l
Desarrolle una apreciacion de su propio valor cuatro
dimensiones.
Acepte que no es responsable de las reacciones
emocionales de los dems.
Buscar hechos ms que opiniones.
Eliminar el pensamiento distorsionado
Aceptar sus debilidades y errores

Manejar el estrs.
Abstngase de compararse con los

dems
Limite el nmero de compromisos que
contrae
Utilice su imaginacin

Manejar el estrs.
Aumentar el numero de cosas positivas que se diga
sobre usted mismo
Cntrese en xitos pequeos y en experiencias
positivas
Practicar hacer cumplidos genuinos a los dems

Identifique y recuerde sus puntos fuertes

Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los
pensamientos que tiene sobre ellas.

Y
finalmente..
.
Esfurzate para ser y sentirte mejor
cada da.
Tu puedes cambiar tu vida,
si la vives con responsabilidad y
alegra...