Nefes ve Teknikleri

www.turkceciler.com

 Nefes iyi konuabilmek iin, her eyden nce

doru nefes alp vermeyi renmek gerekir.
Konuacak kii, cierlerine en ok hava
dolduracak ekilde nefes almaldr.
Konumada en doru nefes tr diyafram
nefesidir. iek koklar gibi, havay
cierlerimizin en derin kelerine doldurmaya
alrken, karnmz dar doru itersek
diyafram nefesini elde ederiz. Nefes
verirken de, karnmz hafife ieri doru
ekerek, diyaframmz altrm oluruz.
www.turkceciler.com

www.turkceciler.com

 Doru diyafram neresi almak iin, nce

burnumuzdan nefes almalyz. Diyafram
nefesi, yatmakta olan bir insann doal nefes
al biimidir.
Srt st yatarken, elimizi karnmzn zerine
koyarsak, bu hareketi rahatlkla izleyebiliriz.
Yatarken ok doal olan bu nefes, ayakta iken
zorlukla ve belirli bir teknikle elde edilir.
Bir konumac iin diyafram nefesi ok
nemlidir.
www.turkceciler.com

Diyafram nefesinde, diyafram kubbelenip

dzleerek, havay dzeni bir ekilde
boaltr. Bu ritmik hareketi kontrol etmek
iin, ayakta bir elin avucunu gsn st
ksmna, dierini de alt tarafna dayamaldr.
Bylece, diyafram blgesindeki avucun, hava
basnc ile dar doru itildii hissedilmelidir.
Bir iei koklarken, hayret ve korku annda,
yatarken alnan nefes, doal diyafram
nefesidir. Diyafram nefesi alnrken omuzlar
yukar kaldrlmamal ve gste gzle grlr
bir hareket olmamaldr.
www.turkceciler.com

 Diyafram nefesi, daha ok akcierlerin alt yarsnda

toplanan ve cier ularna kadar inerek diyaframla iliki
kuran nefestir. Bu nefes, ses eitimine en uygun olan
nefestir.
Diyafram nefesinde hava, diyafram ve ses organnn g
birlii konumamz kolaylatrr. Diyafram nefesi, dier
nefeslere oranla, kalbimize fazla yk olmaz. Diyafram
nefesi, konuabilmek iin gerekli olan daha ge, daha
dzenli ve istenen basnta nefes boaltmaya ok
elverilidir.
Bu nefes gs boluu rezonansn kstlamaz
www.turkceciler.com

 Nefes egzersizleri balangta ba dnmesi

ve yorgunluk yapabilir. Bunda ekinilecek bir
ey yoktur. Fazla oksijen almak, insanda
sersemlik yapar.
Nefes alma-verme sreci sona erdii zaman,
ok ksa bir an btn kaslar geveterek,
daha verimli yeni bir nefese hazrlanlmaldr.

www.turkceciler.com

 Konuurken, gereinden fazla hava vermek, sesin

hrtl ve haval kmasna neden olur. Her ses
iin, gerektii kadar hava harcanmaldr.

Fazla hava kullanmak yznden, ses tellerinin

kaslmalar ile ses tizlemeleri ve ses kslmalar
meydana gelir.
Bunun iin balangta, doru nefes alma, ll
verme ve zamannda gevemeleri iyi renmek
iin yapt almalar bir konumacy amacna
daha abuk ulatrr.
www.turkceciler.com

NEFES TRLER
Konuurken duruma gre denetimli veya kaamak
nefes alnr.
A) DENETML NEFES: Yava, uzun, geni ve
yeterince alnmaldr. Gereinden fazla nefes almak
ses tellerini sktrr. Denetimli nefes hem az
hem de burundan alnabilir.

B) KAAMAK NEFES: abuk, ksa, geni ve

yeterince alnmaldr. Kaamak nefes sadece
azdan alnr. Bu nefes. glme, korkma gibi
durumlarda karn duvarnn kaslmas ile oluur.
www.turkceciler.com

Nefes almalar
1- iek koklar gibi nefes almak ve
alnan nefesi F veya S nsz ile
boaltmak.
Bu almada iek koklar gibi alnan
nefes tslar gibi dzenli bir biimde
boaltlmaldr.
www.turkceciler.com

Nefes almalar
2- Alnan bir tek nefesin, kesik kesik
boaltlmas.
Bu alma nefesin, diyaframla sk bir ekilde
ibirlii yapmasna yardmc olacak ve nefes
basncn arttracaktr.

www.turkceciler.com