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EXERCCIOS NA GUA
Prof Anaita Rocha
EXERCCIOS NA GUA
PROGRAMA DE EXERCCIOS
Nvel I: iniciante
Nvel II: intermedirio
Nvel III: avanado
NVEL I: INICIANTE
Durao: 2 a 4 semanas.
NVEL I: INICIANTE
Aquecimento: caminhada para frente, para trs
e para os lados. Com gua no nvel do peito.
Durante 10min.
Siga o programa de exerccios planejados
Execute uma srie de 15 a 20 repeties para
cada exerccio.
Termine com trabalho de relaxamento. Durante
10 a 15min.
Exercite-se trs vezes por semana, deixando
um dia de descanso.
Aquecimento: 10min
Execute exerccios para iniciantes
Acrescente exerccios intermedirios e com
resistncia
Execute duas sries com 15 repeties
NVEL I: INICIANTE
Caminhada de aquecimento
Deslocamento lateral
Rotao do tronco
Joelho no peito
Inverso do p
Everso do p
Oito com os ps
Patinete
Caminhando no calcanhar
Carioca
Saltitos de coelho
O corredor
Flexo na parede
Onda abdominal
Flexa do ombro
Abduo do ombro
Agachamento alternado
Caminhada de aquecimento
Agachamento alternado
Puxada frontal-diagonal
Dana do can-can
Surfe sentado
Passos largos
Boneco saltador
EXERCCIO DE FIXAO