FUNDAMENTOS CONCEPTUALES

La relajacin, en sentido estricto, constituye un tpico

proceso psicofisiolgico de carcter interactivo, donde lo
fisiolgico y lo psicolgico no son simples correlatos, si
no que ambos interactan siendo partes integrantes del
proceso, como causa y como producto ( Turpin, 1989).

RELAJACION Y EMOCION
Desde el mbito de la emocin, la relajacin se ha
entendido como un estado con caractersticas
fisiolgicas, subjetivas y conductuales similares a las de
los estados emocionales.

 Teora del arousal- cognicin: propone que la

emocin es el producto de una interaccin entre
estado de activacin fisiolgica y un proceso
cognitivo de percepcin y atribucin causas de
dicha activacin a claves emocionales del
ambiente.
Esta teora determinara la cualidad emocional.

Relajacin y estrs
Estrs: Respuesta biolgica ante situaciones
percibidas y evaluadas como amenazantes y
ante las que el organismo no posee recursos
para hacerle frente adecuadamente.
Variables psicolgicas mediadoras: valoracin
cognitiva de la situacin y capacidad del sujeto
para hacerle frente.

 El ser humano responde ante el estrs por

medio de componentes biolgicos como los
sistemas neurofisiolgico, neuroendocrino y
neuroinmunitario, adems de componentes
subjetivos y conductuales.

La relajacin es una respuesta antagnica a la

respuesta del estrs.

Relajacin y aprendizaje
Las tcnicas pretenden facilitar el aprendizaje
del patrn de respuesta biolgica
correspondiente al estado de relajacin,
utilizando procedimientos diversos.

Procedimiento: Adaptacin de la tcnica de

relajacin progresiva de Jacobson.

Procedimiento

Evaluacin
Relacin paciente-terapeuta
Ambiente fsico
Voz del terapeuta
Presentacin de la tcnica

Relajacin Progresiva
Autor: Edmund Jacobson
Finalidad: Este mtodo pretende un aprendizaje de la
relajacin progresiva de todas las partes del cuerpo.
Cmo?: Suprimiendo progresivamente todas las
tensiones musculares.
Fundamentos: Tensando y relajando sistemticamente
varios grupos de msculos y aprendiendo a atender y a
discriminar las sensaciones resultantes de la tensin y
la relajacin, una persona puede eliminar, casi
completamente, las contracciones musculares y
experimentar una sensacin de relajacin profunda.

Pasos

SESIONES

GRUPOS
MUSCULARES

Mano y Antebrazo dominantes

Bceps Dominante

Frente y Cuero Cabelludo

Boca y Mandbulas

Se aprietan los dientes mientras se llevan las comisuras de la

boca hacia las orejas, se aprieta la boca hacia afuera.
Se abre la boca.

Cuello

Se
Se
Se
Se

Hombros, Pecho y Espalda

Se inspira profundamente manteniendo la respiracin al

tiempo que se llevan los hombros hacia atrs intentando
que se junten los omoplatos.

Estmago

Pierna Y Muslo Derecho

Se mete hacia adentro conteniendo la respiracin.

Se saca hacia afuera conteniendo la respiracin.
Se intenta subir con fuerza la pierna sin despegar el pie
del asiento o del suelo.
Se dobla el pie hacia arriba tirando con los dedos, sin
despegar el taln del asiento o el suelo.
Se estira la punta del pie y se doblan los dedos hacia
adentro, igual que el derecho.

Pantorrilla
Pie Derecho

Pierna, Pantorrilla y Pie

Izquierdo
Secuencias completas de
mculos.

EJERCICIOS
Se aprieta el puo
Se empuja el codo contra el brazo del silln igual que el
miembro dominante
Se levantan las cejas tan alto como se pueda.
Se aprietan los ojos al tiempo que se arruga la nariz.

dobla
dobla
dobla
dobla

hacia
hacia
hacia
hacia

la derecha
la izquierda.
adelante.
atrs.

Solo relajacin.

VARIACIONES ENTRE LA TERAPIA DE

RELAJACIN PROGRESIVA Y OTRAS
TERAPIAS DE RELAJACIN

 Mas o menos nmeros de ejercicios para

tensar los msculos
Distintos tipos de ejercicios para conseguir
tensin en los msculos
Menos o ms repeticiones de los ejercicios (2
o 3)
Apz de pocos msculos cada sesin o de todos
juntos desde la primera.

 Orden de los ejercicios

Uso de autoinstrucciones o instrucciones
guiadas por el terapeuta
Posible mezcla de frases de relajacin
autgena o relajacin pasiva

TCNICA DE RELAJACIN PASIVA

DIFERENCIA PRINCIPAL:

No se utilizan ejercicios para tensar, sino para

relajar.

MUY TIL EN LOS CASOS DE

Personas que encuentren dificultad en relajar
sus msculos despus de tensarlos
Personas en las que es aconsejable no tensar
ciertos msculos por problemas orgnicos o
tensionales
Personas que encuentren dificultad en
relajarse en casa

INSTRUCCIONES
Las instrucciones se graban en una cinta que los
pacientes escucharn diariamente
(Instrucciones extradas de una adaptacin de la
tcnica de relajacin pasiva utilizada por
Schwartz y Haynes, 1974)

Es necesario
asegurarse por
los distintos
medios que el
principal
problema a tratar
es la tensin

Esta tcnica sirve

en muchos casos,
pero no a todas las
personas les
funciona

CONCLUCIONES

Que el paciente
sepa que es lo que
va a aprender,
para qu lo va a
aprender y como
lo puede utilizar

Para un buen
desarrollo de la
tcnica es
necesario un buen
ambiente