Constantino Georgudis Mendoza

Ergnomo

PAUSAS ACTIVAS

Constantino Georgudis Ergonomo

Por que?

TME.

ausentismo laboral:

Estamos Hechos Para Movernos

Constantino Georgudis Ergonomo

Pausas Activas
Pausa Activa es una actividad fsica realizada en un breve periodo de

tiempo, 30 minutos (efectivos) idealmente durante la jornada

laboral. Pero debido a las exigencias que impone la carga laboral,
generalmente, no se dispone de este tiempo. Por esto, la actividad
fsica se deber realizar una o dos veces al dia, durante 15 a 20
minutos (turno laboral de 8 horas).

Como Planificar una P.A

La evaluacin de la carga fsica en su puesto de trabajo,

servir para determinar si el nivel de exigencias fsicas
impuestas por la tarea y el entorno donde sta se
desarrolla estn dentro de los lmites fisiolgicos y
biomecnicos aceptables o, por el contrario, pueden
llegar a sobrepasar las capacidades fsicas de la persona
con el consiguiente riesgo para la salud.

 La

capacidad funcional del sistema

musculoesqueltico de un trabajador puede
mejorarse a travs de ejercicios fsicos
durante el trabajo o en horas de descanso.

Debe fomentarse la actividad en la vida

diaria, ya que esto ayuda a fortalecer los

msculos, a mantener la movilidad de las
articulaciones, y a combatir el sobrepeso. Al
principio los ejercicios deberan ser dirigidos y
motivados apropiadamente.

 La introduccin a los ejercicios fsicos debera

iniciarse con ejercicios de espalda o de cuello

para continuar con ejercicios de contraccin
inversa el los grupos musculares del miembro
superior.
Para

aumentar la motivacin, debe

informarse a los trabajadores sobre el
propsito de dicho ejercicios, sus beneficios
para la salud, y sus beneficios para el sistema
musculo esqueltico, en otras palabras, debe
incluirse esta temtica durante la formacin
continua del trabajador

Finalidad
Recuperar energas a travs del ejercicio (que
compensen las tareas desempeadas)
revertir la fatiga y cansancio

Objetivo
Generar conciencia de nuestra propia salud

(autocuidado)
Prevenir desordenes musculoesqueleticos,

principalmente
Evitar la monotona durante la jornada

laboral

Tipos de Pausas
Ejercicios Preparatorios.

Ejercicios Compensatorios.

Planificar
Objetivos claros
A quien va dirigida

Implementos
Duracin

Planificar
Inicio

Desarrollo

Final

Quien Dirige
Presencia
Vestir adecuadamente
Movilidad
La postura
Conocimiento y credibilidad.
Conocer el tema
Seguridad
Preparacin y dominio
Honestidad
Dinamismo:
Herramientas
mtodos

Presentacin personal
Voz de mando
Manejo de grupo
Improvisador

Fisiopatologa de TME y
Fatiga Muscular
La recuperacin de la
fatiga /dolor sigue una
tendencia exponencial.
Por ejemplo, si la
recuperacin total de
fatiga se completa en 60
minutos, toma slo 4 minutos
el pasar de 100% de fatiga
a 75% de fatiga. Pero, toma
42 minutos descender desde
el 25% al 0% de fatiga.

Practico.
FC mxima

220 edad