ESCUELA DE INGENIERA

SISTEMA UNIVERSITARIO BASADO EN LA

EXPERIENCIA

MDULO: ERGONOMA
INGENIERA INDUSTRIAL PIURA
Ing. Juan Ruidas Casaverde

C. A. RESGU
FATIGA LABORAL: UNA SOMBRA
IGNORADA EN LA PERSONALIDAD DE LA
PRODUCCIN

Ergonoma
Derivado del griego

(ergon = trabajo) y (gnomos = Ley);

el trmino denota la ciencia del trabajo.
Busca la optimizacin de los tres elementos del sistema:
Hombre
Mquina
Ambiente

Definicin de Ergonoma
Es el conjunto de ciencias y tcnicas cuyo objetivo es la

adecuacin entre el puesto de trabajo y la persona.

Es una tcnica preventiva que intenta adaptar las
condiciones y organizacin del trabajo al individuo.
Su finalidad es el estudio de la persona en su trabajo y
tiene como propsito ltimo conseguir el mayor grado de
adaptacin o ajuste, entre ambos.
Su objetivo es hacer el trabajo lo ms eficaz y cmodo
posible.

 Parte de la
economa que
estudia la
capacidad y
psicologa
humana en
relacin con el
ambiente de
trabajo y el equipo
manejado por el
trabajador.

Ministerio de Trabajo de Espaa

Es el estudio
cuantitativo y
cualitativo de las
condiciones de
trabajo en la
empresa, que
tiene por objeto el
establecimiento de
tcnicas
conducentes a
una mejora de
productividad y de
la integracin en
el trabajo de los
procesos directos.

Real Academia de la Lengua Espaola

Enciclopedia Larousse

Definiciones de Ergonoma
Tecnologa que se
ocupa de las
relaciones entre el
hombre y el
trabajo.

Definiciones
Es

la
disciplina
tecnolgica que trata
del diseo de lugares
de
trabajo,
herramientas y tareas
que coinciden con las
caractersticas
fisiolgicas,
anatmicas,
psicolgicas
y
las
capacidades
del
trabajador.

Consejo de la International Ergonomics Association (IEA)

Ergonoma

(o factores humanos) es la disciplina

cientfica relacionada con la comprensin de las
interacciones entre los seres humanos y los elementos de
un sistema, y la profesin que aplica teora, principios,
datos y mtodos de diseo para optimizar el bienestar
humano y todo el desempeo del sistema

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO

El trmino ergonoma fue propuesto
por el naturalista polaco Wojciech
Jastrzebowski en 1857 en su
estudio Ensayos de ergonoma o
ciencia del trabajo, basado en las
leyes objetivas de la ciencia sobre la
naturaleza, en la cual se propona
construir un modelo de la actividad
laboral humana.

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL

MUNDO
1.

Sinnimos
1.
2.
3.

En EE.UU. se le conoce coma Human Engineering (ingeniera

Humana), Human Factors (Factores Humanos), etc.
En Europa se le conoce como Ergonomics (ergonoma), Antropotcnica
etc.
Sin duda, mas que la palabra o trmino, importa la que pretende la
Ergonoma. Se trata de una actitud hacia los problemas de trabajo

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICIN EN EL

MUNDO
1.

2.
3.

La ERGONOMA, es el conocimiento interdisciplinario aplicado al

trabajo humano, que permite alcanzar condiciones laborales de
mximo bienestar biolgico, psquico, social y ambiental.
La Ergonoma, adapta el trabajo al hombre y lo conduce al
perfeccionamiento de sus capacidades laborales y personales.
Como resultado, se alcanza la ptima eficiencia productiva en
bienestar laboral integral.

Ergonoma
Es el estudio de la persona en su trabajo y tiene como propsito ltimo conseguir el
mayor grado de adaptacin o ajuste entre ambos
Finalidad

Es hacer el trabajo lo ms eficaz y cmodo posible

Objetivo

Estudia

El espacio fsico de trabajo, ambiente trmico, ruidos, vibraciones, posturas de

trabajo, desgaste energtico, carga mental, fatiga nerviosa, carga de trabajo, y todo
aquello que pueda poner en peligro la salud del trabajador y su equilibrio psicolgico
y nervioso.
En definitiva, se ocupa del confort del individuo en su trabajo.

Historia de la Ergonoma
1.

2.

La ergonoma como disciplina integrada surgi hace algunos

decenios; sin embargo empricamente data de los tiempos de
la sociedad primitiva.
Es as como los descubrimientos arqueolgicos han indicado
la existencia de herramientas y utensilios diversos,
debidamente adecuados para el uso del hombre en funcin de
sus dimensiones, necesidades e interaccin con el entorno.

TAYLOR Y LA ERGONOMA
A principios del siglo XX, el ingeniero norteamericano
Frederick W. Taylor expone en su obra Principios de
Administracin Cientfica del Trabajo el estudio
racional de la actividad laboral

Taylor y la Ergonoma

La filosofa de sus postulados indica su preocupacin en

optimizar el rendimiento humano a travs:

del anlisis y modificacin de tareas

y el rediseo de herramientas manuales.

De hecho, Taylor es considerado en Norte Amrica uno de los

precursores de la ergonoma

OTROS SUCESORES DE
TAYLOR

1.

Basndose en los postulados de Taylor, otro ingeniero

norteamericano, Frank Gilbreth, estudia con su esposa, una
psicloga, los movimientos que se realizan en diversas
labores.

2.

Ambas corrientes de pensamiento dieron origen a la tcnica

del Estudio de Tiempos y Movimientos

1.

2.

Segn esta tcnica, un trabajo puede descomponerse en sus

elementos fundamentales y luego puede disearse un nuevo
mtodo mejorado
En otro mbito del conocimiento humano, a fines del siglo
pasado, J.S. Haldane, inicia sus estudios sobre los efectos en
el trabajador de diversos agentes ambientales.

1.
2.
3.
4.

En Oxford se crea la Unidad de investigacin Mdica Climtica de

la Eficiencia Laboral.
En Cambridge, se crea la Unidad de investigacin de Psicologa
Aplicada.
En EE. UU..., se crea el Fatigue Laboratory de Harvard.
En Dortmund, Alemania, se crea el instituto para Estudios
Fisiolgicos del Trabajo, hoy Max Plank lnstitut, de Fisiologa del
Trabajo.

GUERRAS MUNDIALES
1.
2.

Las dos guerras mundiales, particularmente la segunda son los

acontecimientos que realmente impulsan esta disciplina.
Durante la Primera Guerra Mundial el trabajo en las fbricas de
armamento y municiones, cuyos turnos sobrepasaban las catorce
horas de duracin, comenz a generar estrs y fatiga a los
trabajadores lo que acarre gran cantidad de accidentes.

GUERRAS MUNDIALES
1.

En Inglaterra, grupos de ingenieros, psiclogos, socilogos y

mdicos trabajaron en comn durante y despus de la guerra,
interesndose especialmente por los problemas generados en la
interaccin del hombre con su trabajo.

DECADA DE LOS 20
1.

2.

En los aos veinte se desarrolla con gran intensidad la fisiologa,

la psicologa y la higiene del trabajo, y sus resultados adquieren
gran aplicacin en la produccin industrial.
Por su parte, la sociologa industrial nace en esa poca con los
experimentos de Elton Mayo, llevados a cabo en la Hawthorne
Works de la Western Electric Co.

HITOS MUNDIALES

HITOS MUNDIALES
1.

Inglaterra
1.

2.

La observacin del esfuerzo y del estrs que representaban las batallas

y la complejidad tcnica de los nuevos equipos de guerra, gener la
necesidad de adaptar el trabajo al hombre, esto es, disear un equipo
en funcin de la capacidad del individuo.
Con el advenimiento de la Segunda Guerra Mundial puede
considerarse que en el mundo occidental surge la ergonoma como
disciplina ya formada el 12 de julio de 1949, reconocindose al
psiclogo ingls, Kenneth F. H. Murrell como su fundador, en esta fecha
se conform un grupo interdisciplinario interesado en los problemas
laborales humanos.

HITOS MUNDIALES
1.

2.

El 16 de febrero de 1950 se adopt el trmino ergonoma, dando lugar

a su acuacin definitiva. Entre 1963 y 1964 se formula en Inglaterra la
tesis del enfoque sistmico en la Ergonoma, cuyo mximo
representante fue W. Singleton.
Por otra parte, en 1949 se funda la Ergonomics Research Society hoy
Llamada simplemente Ergonomics Society

HITOS MUNDIALES
1.

Estados Unidos
1.

2.
3.

En 1938, en el Bell Telephone Laboratories se cre un Laboratorio

para el estudio de los factores humanos.
En 1957 surgi la Human Factors Society, la actual Human Factors
and Ergonomics Society (HFES)
La ergonoma se empieza a utilizar con xito en los problemas
laborales industriales, se generan comits de Ergonoma en empresas,
se aplica a la prevencin del error humano y al diseo de interfaces
humano-mquina de sistemas de computacin.

HITOS MUNDIALES
1.

Japn
1.
2.
3.

4.

En 1921, K.Tanaka publica su Libro Ingeniera Humana.

En 1964 se funda la Sociedad Ergonmica de Investigacin Cientfica
Japonesa.
En el mbito mundial, en 1961, se funda la International Ergonomics
Association (lEA), con ms de 30 pases miembros.
Por su parte, como disciplina independiente en los pases socialistas,
la ergonoma empez a desarrollarse en los aos cincuenta con base
en la mecanizacin y automatizacin de la produccin

Objetivos de la Ergonoma
Aumento de la produccin.

Reduccin de lesiones.
Disminucin de los costos por incapacidad.
Disminucin de la materia prima.
Disminucin del ausentismo.
Mejoramiento de la calidad de trabajo.

Estos objetivos los podemos obtener

mediante:
Identificacin de los riesgos en el puesto de trabajo.

Educacin de los supervisores y trabajadores acerca de

las condiciones de riesgo.

Identificacin y cuantificacin
riesgo.

de las condiciones de

Principios Bsicos de la Ergonoma

1.
2.
3.
4.

Los dispositivos tcnicos deben adaptarse al hombre.

El confort no es definible, es un punto de coincidencia entre
una tcnica concreta y un hombre concreto.
El confort en el trabajo no es un lujo, es una necesidad.
Los grupos de poblacin hay que tenerlos en cuenta con sus
extremos

Principios Bsicos de la Ergonoma

5.
6.

7.
8.

Unas buenas condiciones de trabajo favorecen un buen

funcionamiento.
Las condiciones de trabajo son tambin el contenido de
trabajo y las repercusiones que se tiene sobre la salud y sobre
la vida particular y social de la persona.
La organizacin de trabajo debe contemplar la necesidad de
participacin de los individuos.
El hombre es un creador y hay que facilitar su creatividad

Aspectos relativos a la Ergonoma

Aspecto fsico
Condiciones
Materiales
del ambiente
de trabajo

Aspecto
Mental
Contenido
del trabajo

Aspecto
Social
Organizacin
del trabajo

MODELO CONCEPTUAL DEL

SISTEMA HUMANO-TRABAJO

MODELO CONCEPTUAL DEL

SISTEMA HUMANO-TRABAJO
Al conjunto formado
por todos los
componentes
presentes en la
interaccin entre el
hombre y su trabajo, se
le denomina sistema
Humano-Trabajo (H-T).
La ergonoma enfoca
su atencin en el
anlisis global de este

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA

HUMANO-TRABAJO
1.

En l se distinguen los siguientes componentes: el

humano, el trabajo, el ambiente y el tiempo:
1.
2.

3.

Humano: Trabajadora o trabajador en interaccin con los

componentes materiales y conceptuales del trabajo.
Trabajo: Sistema de componentes materiales y organizacionales
con los que interacta un ser humano al realizar su labor
productiva.
Ambiente: Sistema de elementos fsicos, concretos (herramientas,
equipos, maquinaria, materiales, etc.) para desempear un trabajo.
Tambin se incluyen los factores ambientales que determinan las
variables trmicas, de iluminacin, espacio, acsticas y de calidad
del aire.

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA

HUMANO-TRABAJO
4.

5.

Ambiente Fsico (Hardware del trabajo): Sistema de elementas fsicos,

concretos (herramientas, equipos, maquinaria, materiales, etc.) para
desempear un trabajo. Tambin se incluyen los factores ambientales que
determinan las variables trmicas, de iluminacin, espacio, acsticas y de
calidad del aire.
Ambiente Organizacional (Software del trabajo): Conjunto de normas,
procedimientos, jerarqua, valores y costumbres que determinan las
caractersticas del proceso productivo. Tambin se conoce como la cultura
de una organizacin.

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA

HUMANO-TRABAJO
6.

Tiempo: Variable que determina el espacio relativo en el que se verifica el

cambio constante de la interaccin H-T. El proceso de cambio obedece a
la evolucin de las personas y de la tecnologa a lo largo del tiempo.

Diversificacin de la Ergonoma
Ergonoma Geomtrica

Ergonoma Ambiental
Ergonoma Temporal

Ergonoma Geomtrica
Estudia a la persona en su entorno de trabajo, prestando

especial atencin a las dimensiones y caractersticas del

puesto, as como a las posturas y esfuerzos realizados
por el trabajador.

Tiene en cuenta su Bienestar

Punto de Vista
Esttico

Posicin del cuerpo:

de pie, sentado, etc;
mobiliario,
herramientas

Punto de Vista
Dinmico

Movimientos,
esfuerzos, etc.

Con la finalidad de que el puesto de trabajo se adapte a las

caractersticas de las personas

Factores que pueden influir en la

Ergonoma Geomtrica
Mandos y seales

Maquinas y Herramientas

Deben tener un diseo determinado en funcin de Deben estar diseadas de modo que al
su utilizacin, del esfuerzo exigido.
utilizarlas favorezcan la adquisicin de una
buena postura.
Ser diferenciados sin dificultad

El diseo de las herramientas debe

adecuarse a la funcin para la que son
requeridas y adecuarse a la postura natural
del cuerpo humano

Poderse manejar con facilidad, evitando posturas Encontrar un equilibrio entre la actividad
forzadas y realizacin de esfuerzos.
manual y actividad mental en el manejo de
las mquinas.

Correcto
mantenimiento
mquinas y herramientas

de

las

Ergonoma Ambiental
Estudia todos aquellos factores del medio ambiente que

inciden en el comportamiento, rendimiento, bienestar y

motivacin del trabajador.
Factores ambientales que condicionan el confort en el
trabajo: ruido, temperatura, humedad, iluminacin,
vibraciones, etc.

Factores que pueden influir en la

ergonoma ambiental
Ventilacin

Iluminacin
Ambiente Trmico
Ruido
Msica

Ventilacin
Un diseo incorrecto del sistema de ventilacin puede

contribuir a la formacin de ambientes a los que no llegue

el aire limpio.
- Las principales fuentes de contaminacin debidas a una
mala ventilacin son, entre otros: el humo del tabaco
(para el caso de que haya locales para trabajadores que
fuman), algn tipo de calefaccin segn el combustible
empleado, pegamentos, productos de limpieza,
insecticidas, pinturas, etc.

Iluminacin
Se debe disponer, de un equipo de iluminacin adecuado

al tipo de trabajo y tarea visual que debemos realizar.

Tenemos que tener en cuenta no slo la cantidad de luz
necesaria, sino tambin la calidad de la luz, evitando
contrastes, deslumbramientos, etc

Ambiente Trmico
La adaptacin de la persona al ambiente fsico que le

rodea durante su trabajo est en funcin de dos

aspectos:
Las caractersticas del individuo: peso, altura, edad, sexo, etc.
El esfuerzo que requiere la tarea.

Un ambiente trmico no confortable, produce malestar

general, afectando a la capacidad de movimiento,

procesamiento de informacin, estado de nimo, etc.

Ruido
Sera

deseable que las exposiciones al ruido no

sobrepasaran los 80 dB. Si sto no se puede evitar, se
debe:
Encerrar la mquina o los procesos ruidosos.
Disear el equipo para que produzca menos ruido.

Evitar el envejecimiento de mquinas.

Apantallar los equipos.
Facilitar equipos de proteccin individual

Msica
La msica puede producir agradables sensaciones, que

influyen positivamente en la atencin y vigilancia de una

actividad y en la sensacin de bienestar y satisfaccin.
Es importante conocer la opinin de las personas, sobre
sus preferencias.
El ritmo del programa no tiene que ser mayor que el ritmo
de trabajo

Ergonoma Temporal
Consiste en el estudio del trabajo en el tiempo.

Interesa:
Carga de Trabajo
Distribucin de la carga de trabajo a lo largo de la jornada
Ritmo de trabajo
Pausas realizadas

Ergonoma Temporal
Estudia el reparto del trabajo en el tiempo en lo referente

a:
La distribucin semanal, las vacaciones y descanso semanal.
El horario de trabajo (fijo, a turnos, nocturno, etc)
El ritmo de trabajo y las pausas

En general, son ms efectivas las pausas breves y

repetidas

AREAS DE
ESPECIALIZACION

AREAS DE ESPECIALIZACION
1. Ergonoma biomtrica
1. Antropometra y dimensionado.
2. Biomecnica y operatividad
2. Ergonoma ambiental
1. Condiciones ambintales.
2. Carga visual y alumbrado
3. Ambiente snico y vibraciones
3. Ergonoma cognitiva
1. Biorritmos y carga mental
2. Interfaces de comunicacin
4. Ergonoma preventiva
1. Seguridad en el trabajo
2. Salud y confort laboral

AREAS DE ESPECIALIZACION
5. Ergonoma de concepcin
1. Diseo ergonmico de productos
2. Diseo ergonmico de sistemas.
3. Diseo ergonmico de entornos
6. Ergonoma especifica
1. Minusvalas y discapacidades
2. Infantil y escolar
7. Ergonoma correctiva
1. Evaluacin y consultora ergonmica.
2. Anlisis e investigacin ergonmica.
3. Enseanza y formacin ergonmica.

CARACTER
MULTIDISCIPLINARIO DE LA
ERGONOMIA

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE
LA ERGONOMIA
5. Los problemas de salud laboral son

multifactoriales, por la que su estudio requiere

de variados enfoques para comprenderlos y
proponer alternativas de solucin.
6. La caracterstica fundamental de la Ergonoma
es su carcter interdisciplinario que le permite
integrar distintos dominios del conocimiento
humano que concurren en el estudio de un
problema.
7. Como resultado, se obtiene un conocimiento
nuevo, con una visin global del sistema de
trabajo

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE
LA ERGONOMIA
5. Dentro de las disciplinas vinculadas a la

ergonoma se encuentran entre otras,

matemticas, medicina, psicologa laboral, fsica,
qumica, ventilacin, fisiologa del trabajo, diseo
industrial, arquitectura, seguridad industrial,
ingeniera de mtodos, higiene industrial,
antropologa social, biomecnica ocupacional,
iluminacin, y antropometra, por mencionar
algunas.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO
DE LA ERGONOMIA
En la figura se esquematizan las disciplinas involucradas en
este enfoque.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE
LA ERGONOMIA
1.

Las ms relevantes y que a la vez agrupan otras disciplinas son:

1.

Fisiologa del Trabajo: rea especializada de la fisiologa mdica,

encargada del estudio analtico y descriptivo de los cambios
funcionales del organismo humano, enfrentado a diversos factores
laborales; tanto fsicos como preceptales.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE
LA ERGONOMIA
2.

3.
4.

Biomecnica Ocupacional: Es la especialidad de la biomecnica,

responsable de la descripcin y el anlisis de los factores que producen
el movimiento del cuerpo ante condiciones laborales. Se enfoca en la
identificacin de variables fsicas perjudiciales a la salud msculo
esqueltica del trabajador.
Antropometra: Rama de la antropologa fsica que describe las
dimensiones estticas y dinmicas de poblaciones de trabajadores.
Antropologa Social: Sub especialidad de la Antropologa enfocada en
el anlisis de las manifestaciones culturales e histricas de la actividad
laboral humana.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE
LA ERGONOMIA
5.

Psicologa Laboral: Especialidad de la psicologa responsable de la

evaluacin de las aptitudes y habilidades cognitivas, emotivas y senso
perceptuales de las personas a ocupar un trabajo. Dentro de esta
especialidad se halla la psico fisiologa de la percepcin, que constituye
el capitulo de la fisiologa sicolgica que estudia los fenmenos
funcionales de la senso percepcin de estmulos tctiles,
propioceptivos, cinestsicos, acsticos y visuales.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE
LA ERGONOMIA
6.

7.

8.

Higiene Industrial: Es el rea de la Prevencin de Riesgos encargada

de reconocer, evaluar y controlar todos aquellos agentes ambientales
que originan las enfermedades del trabajo.
Seguridad Industrial: rea de la Prevencin de Riesgos, encargada
de prevenir la ocurrencia de eventos que podran generar daos fsicos
a las personas y/o el patrimonio de la empresa
Ingeniera de Mtodos: rea de la Ingeniera Industrial encargada del
estudio sistemtico de los procedimientos actuales y proyectados
utilizados para realizar un trabajo, con el propsito de proponer diseos
alternativos orientados a mejorar el rendimiento humano

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE
LA ERGONOMIA
Diseo Industrial: Disciplina profesional cuyo propsito es proyectar,
producir y desarrollar productos de consumo y productos comerciales
para el uso humano.
10. Arquitectura: rea disciplinar encargada del diseo de los espacios
humanos para el trabajo y la vida en general.
9.

RIESGO ERGONMICO Y
FACTORES DE RIESGO
ERGONMICO

Riesgo Ergonmico
Se define como: la probabilidad de sufrir un evento

adverso e indeseado (accidente o enfermedad) en el

trabajo y condicionado por ciertos factores de riesgo
ergonmico.

Factores de Riesgo Ergonmico

Es un conjunto de atributos de la tarea o del puesto, ms

o menos claramente definidos, que inciden en aumentar

la probabilidad de que un sujeto, expuesto a ellos,
desarrolle una lesin en su trabajo.

Los Factores de Riesgo son:

Factores biomecnicos, entre los que destacan la

repetitividad, la fuerza y la postura:

Mantenimiento de posturas forzadas de uno o varios miembros, por

ejemplo, derivadas del uso de herramientas con diseo defectuoso,

que obligan a desviaciones excesivas, movimientos rotativos, etc.
Aplicacin de una fuerza excesiva desarrollada por pequeos
paquetes musculares/tendinosos, por ejemplo, por el uso de guantes
junto con herramientas que obligan a restricciones en los
movimientos.
Ciclos de trabajo cortos y repetitivos, sistemas de trabajo a prima en
cadena que obligan a movimientos rpidos y con una elevada
frecuencia.
Uso de mquinas o herramientas que transmiten vibraciones al
cuerpo.
Factores psicosociales: trabajo montono, falta de control

sobre la propia tarea, malas relaciones sociales en el trabajo,

penosidad percibida o presin de tiempo.

Tipos de Riesgos Ergonmicos

Existen caractersticas del ambiente de trabajo que son

capaces de generar una serie de trastornos o lesiones,

estas caractersticas fsicas de la tarea (interaccin entre
el trabajador y el trabajo) dan lugar a:
Riesgos por posturas forzadas.

Riesgos originados por movimientos repetitivos.

Riesgos en la salud provocados por vibraciones, aplicacin de

fuerzas, caractersticas ambientales en el entorno laboral

(iluminacin, ruido, calor)
Riesgos por trastornos musculo esquelticos derivados de la
carga fsica(dolores de espalda, lesiones en las manos, etc.).

CARGA DE TRABAJO
Carga fsica y carga mental

Carga de Trabajo
Es el conjunto de requerimientos psicofsicos a los que se

ve sometido el trabajador a lo largo de su jornada laboral.

La consecuencia ms directa de la carga de trabajo tanto
fsica como mental, es la fatiga.

LA CARGA DE TRABAJO ES UN FACTOR DE RIESGO PRESENTE EN TODAS

LAS ACTIVIDADES LABORALES Y EN CUALQUIER EMPRESA

Fatiga
Se puede definir la fatiga como la disminucin de la

capacidad fsica y mental de un individuo despus de haber

realizado un trabajo durante un perodo de tiempo
determinado.
Las causas de la fatiga pueden ser por posturas corporales,
desplazamientos, sobreesfuerzos o manejos de cargas
(fsicos) y/o por excesiva recepcin de informacin,
tratamiento de la informacin, fatiga por intentar dar
respuesta a todo, etc.(mentales).

Carga Fsica
Cuando se habla de un trabajo predominantemente

muscular se habla de carga fsica y se define como el

conjunto de requerimientos fsicos a los que se ve
sometida la persona a lo largo de su jornada laboral.

Carga Fsica
Carga Fsica son:
los esfuerzos fsicos,
la postura de trabajo y,
la manipulacin manual
de cargas.

Esfuerzos Fsicos
Son aquellos que se realizan cuando se desarrolla una

actividad muscular.
Esfuerzos Fsicos Estticos

Esfuerzos Fsicos Dinmicos

Se consideran estticos cuando se trata de un

esfuerzo sostenido en el que los msculos se
mantienen contrados durante un cierto periodo,
como por ejemplo estar de pie o en una postura
concreta como sera el caso de un pintor con una
pistola de pintura que mantiene durante un cierto
tiempo una posicin determinada. En este tipo de
actividad hay un gran consumo de energa y un
aumento del ritmo respiratorio.

Se consideran dinmicos cuando hay una sucesin

peridica de tensiones y relajaciones de los msculos
que intervienen en la actividad, como el esfuerzo
desarrollado, por ejemplo, al andar o al transportar un
carro. Este esfuerzo se mide por la energa
consumida (perdida de peso, energa de movimiento,
etc.)

En resumen
Ser

trabajo esttico Ser trabajo dinmico,

aquel en el que la aquel en el que se
contraccin muscular sucedan contracciones
sea
continua
y y relajaciones de corta
mantenida,
por
lo duracin, apareciendo
tanto, el nivel de fatiga la
fatiga
ms
llegar
ms tardamente.
rpidamente.

Recomendaciones Genricas
Combinar los esfuerzos estticos y dinmicos en el desarrollo

de las tareas, para que el consumo de energa y el aumento

del ritmo cardiaco se mantenga dentro de unos valores
razonables.
Combinar y alternar la postura de trabajo de pie con otras
posturas como la de sentado o que impliquen movimiento.
Situar dentro del campo eficaz de trabajo del operario los
elementos de accionamiento, mando y control.
Calcular la carga cuando su manipulacin tenga que ser
manual, valorar factores como la forma de la carga, la
frecuencia de manipulacin, las distancias a recorrer y las
caractersticas personales de los trabajadores. Y en cualquier
caso, no superar los 25 Kg. de peso, a ser posible.

Fatiga Fsica
La fatiga fsica o muscular es la disminucin de la

capacidad fsica del individuo debida:

a una tensin muscular esttica, dinmica o repetitiva;
a una tensin excesiva del conjunto del organismo; o
a un esfuerzo excesivo del sistema psicomotor

(musculoesqueltico).

Fatiga Fsica
Cuando la carga fsica de trabajo supera la capacidad del

individuo se llega a un estado de fatiga muscular, que se

manifiesta como una sensacin desagradable de
cansancio y malestar, acompaada de una disminucin
del rendimiento.
La fatiga muscular por lo tanto es la disminucin de la
capacidad fsica del individuo despus de haber realizado
un trabajo durante un tiempo determinado.

Estos esfuerzos excesivos pueden estar

causados por:
Factores dependientes de una incorrecta organizacin

del trabajo.
Factores dependientes del mismo individuo (defectos
visuales, lesiones esquelticas preexistentes).
Condiciones ergonmicas y ambiente de trabajo no
satisfactorios.

Sntomas de la fatiga fsica:

Algias cervicales, tirantez de nuca.

Dorsalgias.
Lumbalgias.

Medidas Preventivas para evitar la fatiga

Mejorar los mtodos y medios de trabajo. Por ejemplo,

disminuir el trabajo manual mediante la mecanizacin,

automatizacin, buen diseo de las herramientas etc.
Reparto del tiempo de trabajo. Tiempo de reposo, ritmo, etc.
Respetar los lmites de peso manipulado, y utilizar unas
tcnicas adecuadas en el manejo de cargas.
Evitar movimientos repetitivos.
Mejorar las posturas de trabajo, evitando las ms
desfavorables (estar de pie, agachado...) y adoptando la
postura correcta, por ejemplo al sentarse o al levantar un peso.
Mejorar las condiciones de trabajo, por ejemplo, evitar un
ambiente caluroso puesto que facilita la aparicin de la fatiga.
Establecer medidas organizativas, como pueden ser, la
rotacin de puestos de trabajo, alternar tareas pesadas con
otras ms ligeras, etc.

Posturas forzadas

Posturas forzadas
Posiciones de trabajo que supongan que una o varias

regiones anatmicas dejen de estar en una posicin natural

de confort para pasar a una posicin forzada que genera la
consecuente produccin de lesiones por sobrecarga.
Aparecen como molestias ligeras llegando a convertirse en
lesiones crnicas.

LA POSTURA
1. Es

la posicin que el cuerpo adopta al

desempear un trabajo. La postura agachada se
asocia con un aumento en el riesgo de lesiones.

2. Generalmente se considera que ms de una

articulacin que se desva de la posicin neutral

produce altos riesgos de lesiones.

TRABAJO DE PIE

Trabajo de pie
El trabajo de pie ocasiona una sobrecarga de

los msculos de las piernas, los hombros y la

espalda. Para eliminar la sensacin de
cansancio debe alternarse con posturas de
movimiento o sentado.
Para evitar posturas inadecuadas se
considerarn que los mecanismos de
accionamiento y control de las herramientas
estn dentro del rea de trabajo, y que la altura
del plano de trabajo sea el adecuado, en
funcin del tipo de actividad a realizar.

Efecto en la Salud
Dificultad en la circulacin de la sangre en las piernas.

Posible aparicin de varices.

Fatiga de los msculos.
Comprensin de las estructuras seas, sobre todo, en la
zona lumbar.
Dolores de espalda.

Medidas Preventivas
Adaptar a la altura del plano de trabajo las dimensiones

del individuo evitando la inclinacin del tronco y la

elevacin de los brazos que en tareas ordinarias tendrn
un ngulo de 90.
Mantenerse estirado y recto.
Situarse con los hombros hacia atrs, la cabeza arriba y
la pelvis hacia delante.
Colocar un pie en lugar elevado si se est largo tiempo
en un sitio y cambiar de pie peridicamente.
Evitar la inclinacin del tronco.
Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura.

Qu evitar?
a) Posiciones de pie por perodos
prolongados.
b) Inclinarse con las piernas
derechas.
c) Caminar con posturas
inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco alto
cuando tenga que estar de pie o
caminar por periodos prolongados.

Qu hacer?
Camine erguido, manteniendo su
cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).
Use zapatos cmodos.
Cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, prese con un
pie en alto, cambiando de posicin
frecuentemente.

Recomendaciones
Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al trabajador un asiento o

taburete para que pueda sentarse a intervalos peridicos.

Se debe trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y sin tener que encorvarse ni
girar la espalda excesivamente.
Es recomendable que los zapatos de tacn alto, si se va a estar mucho tiempo de
pie o caminando, se eviten. Un zapato completamente plano, sin ningn tacn,
tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacn de
1,5 a 3 cm. suele ser adecuado.
La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas de los
trabajadores y las distintas tareas que deban realizar.

Recomendaciones
Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un pedestal para elevar

la superficie, o una plataforma, para elevar su altura

Hay que trasladar peso, de vez en cuando, ya que disminuye la presin sobre las
piernas y la espalda.
Preferiblemente, en el suelo debe haber una estera para que el trabajador no
tenga que estar de pie sobre una superficie dura. Si el suelo es de cemento o
metal, se puede tapar para que absorba los choques. El suelo debe estar limpio,
liso y no ser resbaladizo.
Debe haber espacio suficiente en el suelo para las rodillas a fin de que el
trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.

96

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN

POSICION DE PIE
1. RELAJACION
Pies separados
abdomen
relajado
Columna y
Cabeza en eje.
Hombros sueltos
Respiracin
profunda.

2. PESO
Traspaso de
peso de un pie
a otro con
rodillas
extendidas.

97

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN

POSICION DE PIE
3. PESO
RODILLAS
Traslade el peso
con las rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar talones

98

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN

POSICION DE PIE

4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego
en los talones,
alternar.

99

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN

POSICION DE PIE

5. PIERNAS
Doblar y estirar las
piernas.

100

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN

POSICION DE PIE
7. PELVIS
6. PELVIS
Mover hacia Cruzar un brazo por atrs llegando con
la mano hasta el glteo contrario,
adelante y
alternar.
atrs la
pelvis.

101

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN

POSICION DE PIE
8.HOMBROSTom
arse las manos
por la espalda y
echar hacia atrs
los hombros.

9. COLUMNA
Subir un pie ms alto
que el otro cada
cierto tiempo.

10. HOMBROBRAZO
Bajar una mano
lateralmente, sin
doblar la columna,
alternar (slo el
esfuerzo)

TRABAJO SENTADO

Trabajo sentado
El trabajo sentado,

aunque es ms cmodo
que el trabajo de pie, el
trabajador debe mantener
la columna lo ms erguida
posible y frente al plano de
trabajo lo ms cerca de
ste, como norma bsica
de prevencin, as como
utilizacin de sillas de
cinco ruedas regulables
tanto el respaldo como el
asiento en altura e
inclinacin.

Efectos en la Salud
Trastornos musculo-esquelticos:
Patologa vertebral.
Fatiga muscular por carga esttica.
Alteraciones seas y musculares.
Trastornos circulatorios:
Varices
Accidentes provocados por:
Cadas.
Sobreesfuerzos por posturas forzadas y manejo de pesos.
Golpes con objetos.

Medidas Preventivas
Sentarse recto, cerca de la mesa, la espalda contra el

respaldo, las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

Usar cojn para soportar la parte baja de la espalda si no
tenemos silla ergonmica.
Volver el cuerpo entero, no girarlo.
Sostener las pginas elevadas para su lectura.
Apoyar el codo sobre la rodilla para hablar por telfono y no
acunarlo en el cuello.
Romper los perodos de estar sentado con estiramientos y
andando.
Cambiar de postura peridicamente.
El mobiliario utilizado tambin hay que tenerlo en cuenta.
El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin
alargar excesivamente los brazos ni girarse innecesariamente.

106

L SENTARSE Qu evitar?
a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una demasiado
alta o alejada de su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o
arquear su espalda.
d) Mantenga su espalda
recta!

Qu hacer?
Una buena silla debe ser regulable, en

su altura y en su respaldo, dar un buen

apoyo a la zona lumbar de la columna
(cintura).
Siempre regule la altura de la silla, de

tal forma que le permite apoyar ambos

pies en el suelo, con las rodillas ms
altas que las caderas.
Puede

Ud. cruzar las piernas

apoyarlas en un alzapies. Sintese

apoyando firmemente la espalda contra

el respaldo.

Recomendaciones
Estar sentado todo el da no es bueno para el cuerpo,

sobre todo para la espalda, por eso las tareas laborales

que se realicen deben ser algo variadas para que el
trabajador no tenga que hacer nicamente trabajo
sentado.
Un buen asiento es esencial para el trabajo que se realiza
sentado. El asiento debe permitir al trabajador mover las
piernas y cambiar de postura con facilidad.

109

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN

EN POSICION SENTADA
1. CUELLO
Movimientos del
cuello: anterior,
posterior,
rotaciones,
lateralidad.

2. HOMBROS
Movimientos de
hombros:
arriba,
adelante, atrs,
crculos.

110

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN

EN POSICION SENTADA
3. ESTIRAMIENTO
Tomar ambas
manos y estirar,
arriba y al frente.

4.
ENDEREZAMIENTO
DE COLUMNA
Sentado enderezar la
columna y
estirarla.

111

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN

EN POSICION SENTADA
5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna
del respaldo del asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y los
hombros, flectando el tronco. Continuar
hasta que el tronco descanse sobre los
muslos.

112

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN

EN POSICION SENTADA
7. PIERNAS
Empujar
una
rodilla con la
mano de modo
que hagan fuerza
ambas, alternar.

8. PIERNAS
Separar y juntar
rodillas.

113

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN

POSICION SENTADA
10. MANOS Y MUECAS
Empuar y abrir las manos,
mover las muecas en flexin
y extensin.

9. PIES
Movimiento de los pies (punta - taln).

Caso Prctico 1

MOVIMIENTOS
REPETITIVOS

Movimientos repetitivos
un grupo de movimientos continuos mantenidos durante

un trabajo que implica la accin conjunta de los

msculos, huesos, las articulaciones y los nervios de una
parte del cuerpo y provoca en esta misma zona fatiga
muscular, sobrecarga, dolor y por ltimo, lesin.

Movimientos repetitivos
considera trabajo repetitivo cualquier actividad
laboral cuya duracin es de al menos 1 hora en la que se
lleva a cabo en ciclos de trabajo de menos de 30
segundos y similares en esfuerzos y movimientos
aplicados o en los que se realiza la misma accin el 50%
del ciclo. Se entender por ciclo la sucesin de
operaciones necesarias para ejecutar una tarea u obtener
una unidad de produccin.

Se

Movimientos repetitivos
Los ciclos de trabajo cortos y repetitivos (menos de 30

segundos), acompaados del ritmo de trabajo elevado,

son uno de los principales problemas a la hora de sufrir
lesiones
musculo-esquelticas,
manifestndose
especialmente en lesiones de espalda y miembros
superiores.

Factores de Riesgo
El mantenimiento de posturas forzadas de

mueca o de hombros;
La aplicacin de una fuerza manual
excesiva;
Ciclos de trabajo muy repetidos que dan
lugar a movimientos rpidos de pequeos
grupos musculares y tiempos de descanso
insuficientes

Medidas Preventivas
Tener en cuenta el diseo ergonmico del puesto de trabajo. Adaptar el

mobiliario (mesa, sillas, tableros de montaje, etc.) y la distancia de alcance

de los materiales (piezas, herramientas, objetos) a las caractersticas
personales de cada individuo (estatura, edad, etc.), favoreciendo que se
realice el trabajo con comodidad y sin necesidad de realizar
sobreesfuerzos.
Realizar las tareas evitando las posturas incmodas del cuerpo y
mantener, la mano alineada con el antebrazo, la espalda recta y los
hombros en posicin de reposo.
Evitar los esfuerzos prolongados y la aplicacin de una fuerza manual
excesiva.
Utilizar herramientas manuales de diseo ergonmico que cuando se
sujeten permitan que la mueca permanezca recta con el antebrazo

Medidas Preventivas
Reducir

la fuerza que se emplea en ciertas tareas

(carpinteras, industrias crnicas textil, etc.), manteniendo
afilados los tiles cortantes y aguantando los objetos con
ganchos o abrazaderas.
Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de
trabajo y conservarlas en buenas condiciones y sin
desperfectos.
Utilizar guantes de proteccin que se ajusten bien a las manos
y que no disminuyan la sensibilidad de las mismas, puesto
que, de lo contrario, se tiende a aplicar una fuerza por encima
de lo necesario.
Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo
superiores a 30 segundos.

Medidas Preventivas
Igualmente, hay que evitar que se repita el mismo movimiento

durante ms del 50 por ciento de la duracin del ciclo de

trabajo. Efectuar reconocimientos mdicos peridicos que
faciliten la deteccin de posibles lesiones
musculoesquelticas.
Realizar el trabajo a una distancia no mayor de 20 a 30 cm.
Frente al cuerpo para evitar tener que estirarse.
Antes de empezar a trabajar ajusta la superficie de trabajo. Si
la superficie de trabajo no es ajustable, utiliza una plataforma
para elevar la altura de trabajo o un pedestal para elevar el
plano de trabajo, siempre que sea posible.
Establecer pausas peridicas que permitan recuperar las
tensiones y descansar favoreciendo as la alternancia o el
cambio de tareas.

Recomendaciones
Si la situacin de la tarea se estima prolongada,

se recomienda establecer pausas cada cierto

tiempo, facilitando a las trabajadoras la rotacin
de tareas.
Se deber tener en cuenta la evolucin de la
tcnica, con el fin de adquirir equipos que
minimicen los movimientos repetitivos de las
tareas que conllevan el desempeo del puesto
determinado.

MANIPULACIN DE
CARGAS

Manipulacin de Cargas
Se entiende por Manipulacin de cargas:
cualquier operacin de transporte o sujecin de una carga
por parte de uno o varios trabajadores, como el levantamiento,
la colocacin, el empuje, la traccin o el desplazamiento, que
por sus caractersticas o condiciones ergonmicas
inadecuadas entrae riesgos, en particular dorsolumbares,
para los trabajadores.

 Y se entiende por carga:

cualquier objeto susceptible de ser movido y que
puede ser tanto animado como inanimado

Factores de Riesgo
Los factores de riesgo estn relacionados tanto con las

caractersticas individuales (de quien realiza la tarea) como

laborales (de la tarea en s), de tal manera que a
continuacin mostramos las 5 variables que afectan a la
manipulacin de cargas:
Caractersticas de la carga.
Esfuerzo fsico necesario.
Caractersticas del medio de trabajo.
Exigencias de la actividad.
Factores individuales de riesgo.
Se debern evaluar los riesgos tomando en consideracin
los factores o variables indicadas anteriormente y sus
posibles efectos combinados

Caracterstica de la Carga
Es demasiado pesada o grande,

Es voluminosa o difcil de sujetar,

Est en equilibrio inestable o su contenido corre

el riesgo de desplazarse,
Est colocada de tal modo que debe sostenerse
o manipularse a distancia del tronco o con torsin
o inclinacin del mismo,
La carga, debido a su aspecto exterior o a su
consistencia puede ocasionar lesiones al
trabajador, en particular en caso de golpe.

El esfuerzo fsico necesario

es demasiado importante,

no puede realizarse ms que por un movimiento

de torsin o flexin del tronco,

puede acarrear un movimiento brusco de la
carga,
se realiza mientras el cuerpo est en posicin
inestable,
se trata de alzar o descender la carga con
necesidad de modificar al agarre.

Caractersticas del medio de trabajo

el espacio libre, especialmente vertical, resulta

insuficiente para el ejercicio de la actividad.

el suelo es irregular y puede dar lugar a
tropiezos, o es resbaladizo para el calzado que
lleva el trabajador,
la situacin o el medio de trabajo no permite al
trabajador la manipulacin manual de cargas a
una altura segura y en una postura correcta,
el suelo o el plano de trabajo presentan
desniveles que implican la manipulacin de la
carga en niveles diferentes,

Caractersticas del medio de trabajo

el

suelo o el punto de apoyo son

inestables,
la temperatura, humedad o circulacin del
aire son inadecuados,
la iluminacin no es adecuada,
existe exposicin a vibraciones

Exigencias de la actividad
esfuerzos

fsicos demasiado frecuentes o

prolongados en los que intervenga en particular
la columna vertebral,
periodo insuficiente de reposo fisiolgico o de
recuperacin,
distancias demasiado grandes de elevacin,
descenso o transporte,
ritmo impuesto por un proceso que el trabajador
no puede modular.

Factores individuales
la edad,

la falta de aptitud fsica para realizar la tarea o las

tareas (vida sedentaria, tabaquismo, sobrepeso,

etc.)
la inadecuacin de las ropas, el calzado u otros
efectos personales,
la
insuficiencia o inadaptacin de los
conocimientos o de la formacin,
la existencia previa de patologa dorsolumbar.

Medidas Preventivas
Sustituir en la manera de lo posible el manejo

manual de cargas por dispositivos mecnicos

que resuelvan buena parte de los problemas
pero hay que tener cuidado para que no
introduzcan otros riesgos.
Supervisar los mtodos de manipulacin,
manejar cargas pesadas entre dos o ms
personas.
Utilizar elementos de proteccin individual, como
guantes, delantales, botas con puntera, etc.

Medidas Preventivas
Si no es posible sustituir el manejo manual, se deber:

Adiestrar

al personal que vaya a realizar

manipulaciones de cargas en tcnicas de manejo
seguro de cargas.
Vigilar el correcto diseo del puesto de trabajo. Como
por ejemplo disminuir el peso de la carga o la
frecuencia del manejo, mejorar la disposicin de los
elementos o el diseo de los puntos de agarre, mejorar
la calidad del suelo para los desplazamientos, evitar
escaleras, sealizar y almacenar correctamente las
cargas, disponer reas de trabajo bien distribuidas y
perfectamente iluminadas, etc.

Medidas Preventivas
Seleccionar cargas en funcin de la capacidad

del trabajador.
Seguir las instrucciones en tcnicas de manejo
de cargas. Normalmente al manipular una carga
se debe:
Posicionar de forma correcta los pies. Separar los pies

a una distancia de unos 50 cm.

Poner el tronco derecho.
Pegar los brazos al cuerpo.
Aprovechar el peso del cuerpo.
Doblar la cadera y las rodillas para coger la carga.
Sujetar de forma correcta la carga entre las dos manos

Efecto de la carga sobre la columna

vertebral

Qu evitar?
a) Inclinarse con
piernas derechas.

las

b) Rotar el cuerpo
mientras est cargando.
c) Levantar cargas por
sobre
los
hombros
(Peligro
de
lesiones
graves).

Qu hacer?
Al cargar flecte sus rodillas, no
su espalda. Realice el esfuerzo
con sus piernas y mantenga
los objetos cerca de su cuerpo.
Levante los objetos slo hasta
la altura de su pecho. Cuando
la carga es pesada, pida ayuda
y planee su trabajo antes, de
tal forma de evitar movimientos
repentinos y traslados de
carga excesiva. D pasos
seguros.

Recomendaciones
Antes de levantar una carga hay que tener en cuenta el

peso:
El mximo recomendado es:
Trabajadores en general una masa mxima de 25 Kg
Trabajadores con caractersticas especiales (mujeres,
jvenes y mayores) 15 Kg.
Posicin sentados 5 Kg.
Trabajadores entrenados 40 Kg.
Trabajo entre dos persona 16,6 Kg.

Recomendaciones
A la hora de manipular las cargas para el

desempeo del trabajo, se han de tener en

cuenta los siguientes factores:
la frecuencia de la manipulacin,
la forma de la carga y el centro de gravedad,
las distancias que han de recorrer,
las caractersticas individuales de cada trabajador,
si en el objeto que vamos a manipular existen puntas o

salientes y,
el camino que debe ser recorrido, y si hay obstculos
eliminarlos antes de proceder a levantar la carga.

Recomendaciones
Los pies deben estar separados a cada lado de la carga

aproximada de 50 cm. uno de otro, o uno delante del otro

en la direccin del movimiento.
Tomar firmemente la carga, usando la palma de la mano
y todos los dedos, manteniendo la carga cercana al
cuerpo.
Durante el transporte, mantener la carga en el centro del
cuerpo y hacer la fuerza con las piernas.
Dejar los brazos extendidos y pegados al cuerpo,
realizando la fuerza para levantar la carga solo con las
piernas.
Cuando se transporte la carga evitar el arrastre para no
sobrecargar la zona lumbar.

Recomendaciones
Es mejor empujar aprovechando el peso del

cuerpo para desplazar el objeto. Debes de

apoyarte de espaldas y usar solo los msculos
de las piernas al hacer el esfuerzo.
Intentar repartir el peso en ambos brazos.
Las cargas debern tener preferentemente el
centro de gravedad fijo y centrado. Si esto no
fuera as, siempre que sea posible, se deber
advertir en una etiqueta o informar de ello al
trabajador.
Las cargas con el centro de gravedad
descentrado se manipularn con el lado ms
pesado cerca del cuerpo.

Recomendaciones
Al manipular la carga entre varias personas hay que tener en

cuenta:
Todos han de funcionar en equipo.
Si la carga es muy pesada o hay un desnivel, pedir ayuda a otro

compaero, que tenga una altura parecida a la tuya.

Una persona dirigir al resto y se encargar de evaluar la carga y el
nmero de trabajadores que hacen falta.
El que dirige explicar al resto cmo recibir la carga, los puntos de
apoyo, caractersticas del camino, etc.
Todos se regirn por un cdigo de seales preestablecido.
Colocar a cada trabajador segn sus caractersticas fsicas, as por
ejemplo, los trabajadores bajos irn delante.
Durante el movimiento los trabajadores situados detrs se
desplazarn a un lado respecto de los de delante para tener
visibilidad.
Si solo son dos operarios es recomendable que caminen a contrapi
para evitar golpes de la carga.

Cmo manipular adecuadamente una carga

Cmo manipular adecuadamente una carga

Cmo manipular adecuadamente una carga

Cmo manipular adecuadamente una carga

Cmo manipular adecuadamente una carga

Cmo manipular adecuadamente una carga

Cmo manipular adecuadamente una carga

Cmo manipular adecuadamente una carga

Carga Mental

Carga Mental
Se define como el nivel de actividad intelectual necesario

para desarrollar el trabajo.

La carga mental est determinada por la cantidad y el tipo
de informacin que debe tratarse en un puesto de trabajo,
es decir, al grado de procesamiento de informacin que
realiza una persona para desarrollar su tarea.

Factores que inciden en la Carga Mental

La cantidad de informacin que se recibe,

La complejidad de la respuesta que se exige,

El tiempo en que se ha de responder,
Las capacidades individuales,
El salario,
Las malas relaciones laborales y,
Los trabajos de poco contenido.

Esquema de grupos de factores que configuran la carga de trabajo

mental y sus efectos

Efectos en la Salud
Se producen reacciones del trabajador a

tres niveles: fisiolgico, psicolgico y de

comportamiento.
El principal sntoma es: Reduccin de la
actividad que se da como consecuencia de
una disminucin de la atencin, una
lentitud del pensamiento y una disminucin
de la motivacin

Sntomas Permanentes
Inestabilidad

emocional:
irritabilidad,
ansiedad, estados depresivos...
Alteraciones del sueo.
Alteraciones
psicosomticas:
mareos,
alteraciones
cardacas,
problemas
digestivos

En el caso de trabajos a turnos

Astenia, nerviosismo y dispepsia.

Alteraciones del sueo en estos trabajadores

tienen repercusiones directas, dando lugar a

situaciones de estrs y fatiga crnica, que se
traducen normalmente en alteraciones del
sistema nervioso y digestivo.
Sndrome
psicosocial
generando
riesgos,
repercusiones sobre la vida familiar y social,
debido a que el trabajo a turnos dificulta las
relaciones tanto a nivel familiar como social por
una falta de sincronizacin con los dems.

Medidas Preventivas
Facilitar y orientar la atencin necesaria para desempear el

trabajo.
Actualizar los tiles y equipos de trabajo (manuales de ayuda,
listas de verificacin, registros y formularios, procedimientos de
trabajo, etc.) siguiendo los principios de claridad, sencillez y
utilidad real.
Facilitar el proceso de percepcin e interpretacin (seales).
Facilitar la respuesta (diseo de controles).
Reducir o aumentar (segn el caso) la carga informativa para
ajustarla a las capacidades de la persona, as como facilitar la
adquisicin de la informacin necesaria y relevante para
realizar la tarea, etc..
Redisear el lugar de trabajo (adecuando espacios,
iluminacin, ambiente sonoro, etc.).

Medidas Preventivas
Reformular el contenido del puesto de trabajo, favoreciendo

el movimiento mental.
Reorganizar el tiempo de trabajo (tipo de jornada, duracin,
flexibilidad, etc.) y facilitar suficiente margen de tiempo para
la autodistribucin de algunas breves pausas durante cada
jornada de trabajo en funcin de la tarea a realizar (por
ejemplo, no realizar una nica parada de media hora, a lo
largo de la maana, sino realizar varias en perodos ms
pequeos de tiempo).
Dormir alrededor de 8 horas diarias.
Reciclaje y formacin, siempre que exista un cambio
tecnolgico en la empresa.
Formacin encaminada a perfeccionar la carga mental de
los trabajadores.

Fatiga Mental
Es un estado caracterizado por la disminucin

de la capacidad de ejecucin de la persona,

despus de haber realizado una tarea de
mantenimiento constante del grado de atencin.

Sntomas de una Fatiga

Irritabilidad

Depresin
Falta de energa y de voluntad para trabajar
Salud ms frgil
Dolores de cabeza
Mareos
Insomnio
Prdida de apetito, etc.

Recomendaciones
Dormir

8 horas de media. Estas horas deben dormirse,

preferentemente, en el perodo nocturno de cada da.
Mantener dentro de los valores de confort los factores ambientales
(ruido, iluminacin, temperatura, etc.).
Aconsejar una adecuada nutricin en relacin con el consumo
metablico producido en el trabajo. Una dieta que no sea equilibrada y,
la irregularidad en la ingesta, afectan a todo el organismo. Este se
resiente y ante la carencia de algn elemento nutritivo puede reaccionar
ms lentamente de lo normal, perdiendo fuerzas, y con sensaciones de
cansancio.
Realizar ejercicio fsico regularmente. Suele estar indicado para todas
las personas, pero especialmente en aqullas cuyas exigencias
laborales son mayoritariamente de tipo sedentario. La falta de ejercicio
provoca flaccidez muscular, y aparicin de la sensacin de cansancio.

Insatisfaccin Laboral
Es el grado de malestar que experimenta el

individuo con relacin al desarrollo de su trabajo,

y expresa el nivel de acomodamiento al puesto
de trabajo, con relacin a la realizacin personal
y motivaciones del trabajador.

Efectos
La

insatisfaccin
negativa:

repercute

de

forma

Sobre la salud de los trabajadores, asociada a

ciertos sntomas psquicos: actitud negativa

hacia el trabajo, ansiedad, depresin, etc.
Sobre la empresa o explotacin, porque se
relaciona con el ausentismo y con una actitud
negativa hacia la seguridad en el trabajo.

Factores de Riesgo
Factores de la organizacin del trabajo o

psicosociales:
Horario de trabajo: el trabajo a turnos, reparto del horario, etc.
Salario: un factor importantsimo porque, muchas veces, compensa otras

insatisfacciones inherentes del trabajador.

Falta de responsabilidades e iniciativa para el desempeo de su tarea; es
decir, cuando todo est decidido de antemano y el trabajador se limita a
seguir un programa.
Malas relaciones: en el ambiente de trabajo, con los superiores o con los
compaeros.
Presin de tiempo.
La soledad y la falta de comunicacin.
Cambios de destino.

Factores de Riesgo
Factores de la organizacin del

trabajo o psicosociales:
Trabajos con poco contenido o rutinarios: que no

permitan al trabajador aplicar sus conocimientos y

aptitudes.
Falta de promocin: esta va motiva y da esperanza a
las naturales expectativas de superacin y
reconocimiento del trabajador.
Inestabilidad en el empleo: esto provoca que muchas
veces se trabaje con miedo a equivocarse y muy
presionado.

Medidas Preventivas
Favorecer nuevos modelos de planificacin de tareas que

faciliten la participacin y el trabajo en grupo, huyendo de los

trabajos montonos y repetitivos.
Asumir cambios desde la direccin que afecten a los canales
de comunicacin, promocin y formacin de los trabajadores.
Dotar a las tareas de trabajo de mayor variedad e inters en su
contenido.
Crear modelos de planificacin de los trabajos que favorezcan
la participacin y el trabajo en grupo.
Promocionar a los trabajadores dentro de la empresa.
Valorar el rendimiento obtenido.
Formar a los trabajadores.
Rotar los puestos de trabajo.

El Estrs
El trmino estrs, literalmente significa tensin,

sobrecarga o esfuerzo.
El estrs laboral es la respuesta fisiolgica,
psicolgica, y de comportamiento de un individuo
que intenta adaptarse y ajustarse a presiones
internas y externas.
Surge cuando se da un desajuste entre la
persona, el puesto de trabajo y la organizacin.

Factores de los que depende:

El estrs es la respuesta a un agente interno o

externo perturbador conocido como estresor.

Hay elementos estresores en el ambiente fsico
(iluminacin, ruido, temperatura, ambientes
contaminados), estresores relativos al contenido
de la tarea (carga mental, control sobre el
trabajo) y estresores de la organizacin (conflicto
y ambigedad del rol, jornada de trabajo,
relaciones
interpersonales,
promocin
y
desarrollo de la carrera profesional).

Factores de Personalidad
Autonoma (o dependencia).

Tolerancia a la frustracin.
Flexibilidad y capacidad de adaptacin.
Extra/introversin
Conocimientos y experiencia.
Salud y condiciones fsicas.

Otros factores
Demandas de trabajo excesivas.

Ritmos de trabajo impuestos.

Ambigedad

del rol, cuando existe una

inadecuada informacin al trabajador sobre su rol
laboral y organizacional.
Inestabilidad en el empleo.
Conflictos interpersonales

Medidas Preventivas
Descripcin e informacin adecuada sobre el puesto de trabajo a desempear por

el empleado.
Hacer al trabajador partcipe de las decisiones y el funcionamiento de la empresa,
as se consigue que se sienta parte integrada de la misma.
Mejorar las relaciones interpersonales ya que contribuyen al incremento o
reduccin del mismo.
Apoyo social en la empresa ya que amortigua o modera el impacto del estrs
psicosocial sobre la salud fsica o mental.
Disponer de tiempo suficiente para realizar el trabajo.
Promover el control del trabajador sobre el producto final.
Eliminar las exposiciones de riesgo del entorno fsico.
Identificar los errores, los xitos y sus causas y consecuencias: aprender de la
experiencia.
Establecer, incluso si fuera posible, medidas en el plano personal tipo: aplicacin
de tcnicas de relajacin, dominio del cuerpo y sus reacciones, desarrollo de
autoestima, incentivar la confianza en uno mismo, etc.

ESTRATEGIAS PARA
APLICAR MEJORAS

Estrategia para aplicar mejoras ergonmicas en el

trabajo
1. Entrar en contacto con otros trabajadores
Distribuir hojas de informacin o folletos en el trabajo.
Escuchar lo que otras personas tienen que decir acerca
de las cuestiones relativas a la ergonoma.
Escribir los nombres y zonas de trabajo de las personas
que experimentan sntomas que puede sospecharse
que estn provocados por la inaplicacin de los
principios de la ergonoma.

Estrategia para aplicar mejoras ergonmicas en el

trabajo
2. Recoger informacin para identificar las

zonas con problemas

3. Estudiar las zonas en las que se sospecha
que hay un problema
Recorrer las zonas con problemas y analizar las tareas

laborales.
Empezar a pensar en soluciones, por ejemplo, elevar
las mesas, que el trabajo se efecte por rotacin, etc.

Estrategia para aplicar mejoras ergonmicas en el

trabajo
4. Recoger recomendaciones de:
los trabajadores afectados;
los trabajadores de mantenimiento y reparacin;
el departamento sindical de salud y seguridad (si
existe);
otros especialistas en salud y seguridad.

Estrategia para aplicar mejoras ergonmicas en el

trabajo
5. Impulsar los cambios necesarios
El apoyo de los trabajadores (ms la pertinente
documentacin) le alentar a usted para conseguir con
la direccin que en los convenios colectivos se tenga
en cuenta la salud y seguridad, se atiendan las quejas
u otros acuerdos.

Estrategia para aplicar mejoras ergonmicas en el

trabajo
6. Comunicar con los trabajadores
La comunicacin en ambos sentidos es importante para
fomentar y mantener la solidaridad dentro del sindicato.

EJERCICIO PRCTICO
Identificar problemas y elaborar soluciones a
problemas ergonmicos

Plan de accin para resolver problemas ergonmicos en el lugar de

trabajo
El problema
2. Soluciones prioritarias
1.

Diseo del equipo

(a)
(b)
(c)

Diseo de la organizacin

Plan de accin para resolver problemas ergonmicos en el lugar de

trabajo
Cules son algunos de los posibles obstculos
con que puede tropezar usted al tratar de aplicar
soluciones a este problema?

3.

3.
4.

5.

(a)
(b)
(c)

Qu estrategias se le ocurren para superar esos

obstculos?

4.